Není žádným tajemstvím, že hluboká dechová cvičení jsou skvělým způsobem, jak snížit stres. Chvíle soustředění a hlubokého dýchání uklidní nejen mysl, ale i tělo. Existuje několik způsobů, jak cvičit hluboké dýchání, ale vždy je dobré vyzkoušet něco nového. Toto pondělí vyzkoušejte čtvercové dýchání, když se potřebujete na chvíli uklidnit.
Čtvercové dýchání je skvělý způsob, jak znovu soustředit svou mysl, pokud máte za sebou hektický den. Multitasking a nabitý program mohou být pro váš mozek náročné a zanechávat vás v mlze. Je důležité udělat si krátkou přestávku a vyčistit si hlavu, než se opět ponoříte do běžných činností. Nepotřebujete vizuální pomůcku, ale může vám poskytnout něco, na co se můžete soustředit, zatímco se budete učit nový způsob hlubokého dýchání.
Tady je postup:
- Nadechněte se na počet 4
- Zadržte na počet 4
- Nadechněte se na počet 4
- Zadržte na počet 4
- Zadržte na počet 4
Při dýchání a počítání si představujte čtverec. Pokud používáte vizuální pomůcku, sledujte čtyři strany čtverce. Každý krok představuje jeden roh čtverce; zatímco počítáte do čtyř, pohybujte se vždy po jedné straně čtverce. Můžete použít cokoli ve tvaru čtverce ve svém okolí – lísteček, podložku pod myš apod. Dalším způsobem, jak si představit dýchání ve čtverci, je představit si, že zpomaleně běháte po metách baseballového diamantu.
Nadechněte se a běžte na první metu… dva… tři… čtyři…
Zadržte a běžte na druhou metu… dva… tři… čtyři…
Pro začátek doporučujeme používat GIFy, které vám mohou poskytnout bod koncentrace. Po několika sezeních čtvercového dýchání budete schopni si v mysli představit čtverec a zároveň zhluboka dýchat.
Toto pondělí je skvělým dnem pro čtvercové dýchání a destres!