Cvičím a jím zdravě. Zoufale se snažím zhubnout před červencovou svatbou své sestry. Dělám to už několik měsíců, ale moje váha během měsíce opravdu kolísá. Dnes ráno, přestože jsem týden předtím jedla tak málo, váha ukázala, že jsem přibrala téměř 1 kg! Má to něco společného s mým menstruačním cyklem?
Ano, má. U ženy, která stále menstruuje, může vaše váha během určitých dnů v měsíci dost drasticky kolísat.
K přibírání na váze obvykle dochází pět dní před menstruací. Znám ten pocit. Cvičíte, jíte saláty a prakticky hladovíte. Cítíte se docela spokojená se svými pokroky v hubnutí.
Najednou se jednoho rána zvážíte a šup, váha ukazuje, že vaše váha stoupá, místo aby byla na sestupné trajektorii.
Jste frustrovaná a nechápete proč. Dělá ti to docela velké starosti. V duchu si poznamenáš, že večer budeš ještě víc cvičit a večeři úplně vynecháš.
Ale pokud k tomuto nárůstu váhy dochází zhruba pět dní před menstruací, je to zcela normální. Po menstruaci nebo i během ní se vrátíte do normálu.
Proč k tomu dochází?
Je to způsobeno hormonem progesteronem. Máte dva ženské reprodukční hormony, estrogen a progesteron. Pokud budete brát první den menstruačního cyklu jako den 1, pak v první polovině cyklu, která u většiny žen trvá asi dva týdny, převládá estrogen a v druhé polovině převládá progesteron.
Progesteron je zodpovědný za zadržování vody, a proto je váš přírůstek hmotnosti vlastně způsoben zadržováním vody.
Jak k tomu dochází?
Je to proto, že váš menstruační cyklus a reprodukční hormony, zejména progesteron, mají za úkol připravit vaši dělohu a tělo na případné těhotenství.
Pokud neotěhotníte, pak hladina progesteronu klesá v okamžiku, kdy dostanete menstruaci. Pak klesne i zadržování vody a vy „zhubnete“.
Může se stát, že až toto zadržování vody odezní, budete chodit poměrně často čůrat na záchod.
Kolik kilogramů mohu v tomto období očekávat, že přiberu? (Tohle nesnáším!)
Já vím. Taky to nesnáším. Zadržování vody před menstruací vám může přibrat cokoli až 4 kg.
Většina žen přibere kolem 2 kg. Já vím, to je velký přírůstek na váze.
Je to proto, že každá buňka v těle zadržuje velmi malou kapku vody navíc.
Je zadržování vody jediným důvodem mého přibývání na váze kolem menstruace?
Je to hlavní důvod, ale ne JEDINÝ. Když máte premenstruační syndrom (PMS), máte tendenci jíst více než obvykle, zejména útěšná jídla, jako je čokoláda nebo dorty. Máte chuť na sladké a nezdravé jídlo, přejídáte se a pak se kvůli tomu cítíte opravdu špatně.
Vaše tělo je vlastně navrženo tak, aby mělo chuť na takové věci, aby se připravilo na těhotenství, které by mohlo přijít. Když k těhotenství nedojde, zůstane ti přibývání na váze z toho všeho nadměrného (a nezdravého) jídla.
Pokud se stravuješ zdravě a normálně cvičíš, nemělo by ti po menstruaci přibývat na váze ze skutečných kalorií a tvá váha by se měla po menstruaci vrátit do normálu.
Moje sestra těsně před menstruací nepřibírá. Místo toho přibírá dva týdny před menstruací. Je to důvod k obavám?
Být znepokojena, když přibíráte na váze, je velmi subjektivní a liší se od znepokojení, protože máte příznaky nemoci.
Některé ženy přibírají na váze během ovulace, která probíhá uprostřed menstruačního cyklu. U jiných žen dochází k přibírání na váze po ovulaci a vrcholí v první den menstruace.
U dalších žen dochází k přibírání na váze během ovulace, pak klesne a začne opět stoupat až do menstruace.
U každé ženy je to jiné.
Znovu opakuji, že přibírání na váze během ovulace je většinou způsobeno zadržováním vody. Dávejte si však pozor, abyste se nepřejídala nebo nepodlehla svým chutím, protože přibírání na váze může snadno vzniknout konzumací nadbytečných kalorií, o kterých jsme mluvili.
Jak se vyhnout tomu, abyste se z toho všeho přibírání na váze vyděsila?
Především pochopte, že je to součást vašeho menstruačního cyklu, a poznejte svůj vlastní vzorec. Veď si denní váhový graf a porovnávej ho měsíc po měsíci.
Opravdu, opravdu si hlídej, co jíš, a normálně cvič. Pamatujte si, že více zhubnete, když budete sledovat, co jíte, a budete jíst zdravě, než když budete cvičit.
Pijte hodně vody, aby vaše tělo nezadržovalo vodu (já vím, je to paradox). Spěte tolik, kolik potřebujete, vyhýbejte se alkoholu a sladkým jídlům a rafinovaným sacharidům.
Dr YLM vystudoval medicínu a již mnoho let píše o různých tématech, jako je medicína, zdraví, počítače a zábava. Další informace získáte na e-mailové adrese [email protected]. Informace obsažené v této rubrice slouží pouze pro všeobecné vzdělávací účely. The Star ani autor neposkytují žádnou záruku na přesnost, úplnost, funkčnost, užitečnost nebo jiné ujištění ohledně těchto informací. The Star a autor se zříkají veškeré odpovědnosti za jakékoli ztráty, škody na majetku nebo zranění osob, které přímo či nepřímo utrpí v důsledku spoléhání se na tyto informace.
.