20 tréninků Crossfit s kettlebell, které posunou vaše hranice

677 sdílení

Trénink s kettlebell není nic nového, ale zdá se, že v posledním desetiletí získává stále větší popularitu.

Obsah skrýt

V čem jsou kettlebelly jiné?

Kettlebelly, tyto legračně vypadající kovové koule s držadly, představují trochu jiný stimul než tradiční činky.

Hlavním důvodem je rozdíl v rozložení hmotnosti.

U činek je váha na obou stranách ruky.

Naopak u kettlebellů přesahuje těžiště hmoty vaši ruku.

To usnadňuje balistický typ pohybů, jako jsou švihy s kettlebell, kettlebell cleans a shyby.

Způsob, jakým tyto cviky fungují, spočívá ve zrychlení váhy s maximálním výkonem bez zpomalovací fáze.

To nám umožňuje maximalizovat jak silový, tak rychlostní trénink.

Zjednodušeně řečeno, trénink s kettlebell kombinuje výbušnost, sílu a kardiovaskulární trénink v jednom.

A v každém případě je zkrátka příjemné zpestřit si kondiční rutinu a postavit se různým podnětům.

Proč tedy nevyzkoušet některý z těchto 20 tréninků s kettlebellem?

Pokud hledáte trénink s kettlebellem s trochu podrobnějším vedením a ukázkou cviků, podívejte se na můj nejnovější HIIT trénink s kettlebellem pro celé tělo!

TOP 20 tréninků s kettlebellem

1. Kettlebell Karen

150 Kettlebell Thrusters na čas

2. Na čas: 50-40-30-20-10

KB Goblet Squats

KB Swings

3. Na čas: 50-40-30-20-10

KB Goblet Squats

. Smrt švihem s kettlebell

-> Minuta 1: 1 švih s kb

-> Minuta 2: 2 švihy s kb

-> Minuta X: X švihů s kb

4. EMOM 12 (střídavě)

25 KB švihů jednoruč

25 KB švihů jednoruč

8 Burpee Box Jumps

5. EMOM 15

15 Dvojité KB Sumo mrtvé tahy

20 KB Swings

15 Dvojité KB Sumo mrtvé tahy na výšku

6. EMOM 10

20 KB Swings (sudé)

10 KB Goblet Squats (liché)

7. AMRAP 12

4 KB Clean and Press (na každou ruku)

4 KB Clean and Squat (na každou ruku)

5 KB Single Arm Swings (na každou ruku)

5 KB Snatches (na každou ruku)

8. EMOM 30

Vše za jednu minutu:

3 Burpee Goblet Squat

4 KB Thruster

5 KB Swing

9. 5 kol:

15 Kettlebell Swings

15 Burpees

10. 20minutový EMOM:

Sudá min: 12/15 cal row

Lichá min: 15 Kettlebell swings 12kg/16kg

11. 20minutový EMOM:

Sudá min: 12/15 cal row

Lichá min: 15 Kettlebell swings 12kg/16kg

11. EMOM 20 min:

V jedné minutě:

8 KB Thruster

8 Burpees

12. 3 kola:

1 celá minuta: KB thruster

1min KB High Pull

1min Jumping squat

1min KB Push Press

1min Burpees

1min přestávka

13. 10 min EMOM:

Další min: 15 KB Thruster

Sudá min: 10 KB Snatch

14. Střídavě 12 min EMOM:

1. min: 10 KB goblet squats

2. min: 10 KB push press

3. min: 10 KB thrusters

15. min: 10 KB thrusters

. 10 min EMOM:

Další: 15 KB Snatches (střídavě)

Sudá: 15 Burpees

16. Na čas 100 dřepů s činkami (Kettlebell Goblet squats): Při každé přestávce udělejte 5 kliků

17. AMRAP na 12 min:

5 burpees

10 KB mrtvých tahů

15 Goblet squats

18. 20 kol na čas:

5 kliků

5 KB Goblet Squats

5 KB Sit-ups

19. Na čas 50-40-30-20-10 opakování:

KB švihy

sedy

20. Tři kola z: 1:

20 KB Clean to Reverse Lunge (střídavě)

20 KB Push Press (střídavě)

20 KB Goblet Squat

20 KB V-Ups

20 KB Deadlift High-pulls

Pokud se vám tento typ tréninku líbí, určitě se podívejte na náš seznam karanténních WODů – většina z nich je opravdu náročná, ale vhodná pro domácí použití.

Doufám, že jste zde našli svou další výzvu. Nezapomeňte, že je vždy můžete škálovat a přizpůsobit své úrovni.

Top 10 nejtěžších crossfitových tréninků s tělesnou hmotností

20 EMOM tréninků, které otestují vaši sílu a kondici

10 AMRAP tréninků, které zlepší vaši vytrvalost

Nezapomeňte si je připnout na později! 🙂

.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.