Trénink s kettlebell není nic nového, ale zdá se, že v posledním desetiletí získává stále větší popularitu.
V čem jsou kettlebelly jiné?
Kettlebelly, tyto legračně vypadající kovové koule s držadly, představují trochu jiný stimul než tradiční činky.
Hlavním důvodem je rozdíl v rozložení hmotnosti.
U činek je váha na obou stranách ruky.
Naopak u kettlebellů přesahuje těžiště hmoty vaši ruku.
To usnadňuje balistický typ pohybů, jako jsou švihy s kettlebell, kettlebell cleans a shyby.
Způsob, jakým tyto cviky fungují, spočívá ve zrychlení váhy s maximálním výkonem bez zpomalovací fáze.
To nám umožňuje maximalizovat jak silový, tak rychlostní trénink.
Zjednodušeně řečeno, trénink s kettlebell kombinuje výbušnost, sílu a kardiovaskulární trénink v jednom.
A v každém případě je zkrátka příjemné zpestřit si kondiční rutinu a postavit se různým podnětům.
Proč tedy nevyzkoušet některý z těchto 20 tréninků s kettlebellem?
Pokud hledáte trénink s kettlebellem s trochu podrobnějším vedením a ukázkou cviků, podívejte se na můj nejnovější HIIT trénink s kettlebellem pro celé tělo!
TOP 20 tréninků s kettlebellem
1. Kettlebell Karen
150 Kettlebell Thrusters na čas
2. Na čas: 50-40-30-20-10
KB Goblet Squats
KB Swings
3. Na čas: 50-40-30-20-10
KB Goblet Squats
. Smrt švihem s kettlebell
-> Minuta 1: 1 švih s kb
-> Minuta 2: 2 švihy s kb
-> Minuta X: X švihů s kb
4. EMOM 12 (střídavě)
25 KB švihů jednoruč
25 KB švihů jednoruč
8 Burpee Box Jumps
5. EMOM 15
15 Dvojité KB Sumo mrtvé tahy
20 KB Swings
15 Dvojité KB Sumo mrtvé tahy na výšku
6. EMOM 10
20 KB Swings (sudé)
10 KB Goblet Squats (liché)
7. AMRAP 12
4 KB Clean and Press (na každou ruku)
4 KB Clean and Squat (na každou ruku)
5 KB Single Arm Swings (na každou ruku)
5 KB Snatches (na každou ruku)
8. EMOM 30
Vše za jednu minutu:
3 Burpee Goblet Squat
4 KB Thruster
5 KB Swing
9. 5 kol:
15 Kettlebell Swings
15 Burpees
10. 20minutový EMOM:
Sudá min: 12/15 cal row
Lichá min: 15 Kettlebell swings 12kg/16kg
11. 20minutový EMOM:
Sudá min: 12/15 cal row
Lichá min: 15 Kettlebell swings 12kg/16kg
11. EMOM 20 min:
V jedné minutě:
8 KB Thruster
8 Burpees
12. 3 kola:
1 celá minuta: KB thruster
1min KB High Pull
1min Jumping squat
1min KB Push Press
1min Burpees
1min přestávka
13. 10 min EMOM:
Další min: 15 KB Thruster
Sudá min: 10 KB Snatch
14. Střídavě 12 min EMOM:
1. min: 10 KB goblet squats
2. min: 10 KB push press
3. min: 10 KB thrusters
15. min: 10 KB thrusters
. 10 min EMOM:
Další: 15 KB Snatches (střídavě)
Sudá: 15 Burpees
16. Na čas 100 dřepů s činkami (Kettlebell Goblet squats): Při každé přestávce udělejte 5 kliků
17. AMRAP na 12 min:
5 burpees
10 KB mrtvých tahů
15 Goblet squats
18. 20 kol na čas:
5 kliků
5 KB Goblet Squats
5 KB Sit-ups
19. Na čas 50-40-30-20-10 opakování:
KB švihy
sedy
20. Tři kola z: 1:
20 KB Clean to Reverse Lunge (střídavě)
20 KB Push Press (střídavě)
20 KB Goblet Squat
20 KB V-Ups
20 KB Deadlift High-pulls
Pokud se vám tento typ tréninku líbí, určitě se podívejte na náš seznam karanténních WODů – většina z nich je opravdu náročná, ale vhodná pro domácí použití.
Doufám, že jste zde našli svou další výzvu. Nezapomeňte, že je vždy můžete škálovat a přizpůsobit své úrovni.
Top 10 nejtěžších crossfitových tréninků s tělesnou hmotností
20 EMOM tréninků, které otestují vaši sílu a kondici
10 AMRAP tréninků, které zlepší vaši vytrvalost
Nezapomeňte si je připnout na později! 🙂
.