- 11sdílů
- Facebook8
- Twitter3
V dnešním příspěvku na blogu představujeme 3 snadné a účinné cvičení na baseballový odpal, které lze použít ke koordinaci odpalování a dýchání, zbavit se napětí a změřit procento síly při švihu.
Cvičení na odfouknutí rukou
Úroveň obtížnosti: Snadná úroveň obtížnosti
Nastavení:
Provedení: Budete potřebovat partnera, několik baseballových míčků a pálku.
Provedení: Cílem je zkoordinovat dýchání se švihem, nadechnout se, když se míček blíží, a pak silně vydechnout při kontaktu s míčkem – podobně jako vzpěrači vydechují při každém opakování nebo tenisté při každém švihu. Proveďte 10 opakování s tímto přehnaným dýcháním a poté se vraťte k dalším pěti opakováním s normálním švihem.
Trenérské tipy: Toto je skvělé cvičení pro zbavení se napětí a uvolnění švihu. Všimněte si, že i po návratu k normálnímu švihu pro vás bude těžké nepoužívat stejné principy jako při předchozích deseti opakováních – i když vaše dýchání nemusí být tak hlasité a přehnané.
Cvičení s maximálním výkonem na začátku
Úroveň obtížnosti: Lehká
Nastavení:
Provedení: Potřebujete pouze partnera, několik baseballových míčků a pálku.
Provedení: Potřebujete pouze partnera, několik baseballových míčků a pálku: Důraz je zde kladen na skvělý začátek švihu – jak na rychlost, tak na sílu. Musíte se zaměřit na pět věcí: lusknutí předního kolena, otáčení zadní nohy, stažení rukou dolů, vidění dopadu míčku na pálku a odfouknutí rukou od sebe. Protože je to něco, co byste se měli snažit dělat při každém švihu, stačí udělat 15 švihů se zaměřením na těchto pět zásad.
Trenérské tipy: Představte si, že každá z těchto pěti věcí má hodnotu 20 % vaší síly. Pokud provedete pouze tři, švihnete pouze 60 % své síly. Také toto je univerzální cvičení a stejně jako předchozí ho můžete provádět jako cvičení s měkkým odhozem nebo jakýmkoli jiným způsobem – ale dokud si tyto principy neosvojíte, měli byste dělat jen švihy na sucho.
Zadní pálka & Zastavovací cvičení
Úroveň obtížnosti: Snadná úroveň obtížnosti
Nastavení:
Provedení: Budete potřebovat partnera, několik baseballových míčků a pálku.
Provedení: Potřebujete partnera, několik baseballových míčků a pálku: Jedná se o dvoudílné cvičení. Během prvních pěti švihů švihnete až do zadní části švihu, jak nejrychleji dokážete, přičemž se méně soustředíte na dobrý kontakt s míčkem a více na to, abyste se dostali na konec švihu. Při dalších pěti švihách budete stále švihat co nejrychleji, ale místo toho se tentokrát budete snažit zastavit pálku ihned po kontaktu s míčem. Až s tím skončíte, vraťte se k běžnému švihu a proveďte takto pět švihů.
Tréninkové tipy: Ujistěte se, že jste nezačali zpomalovat švih, abyste si usnadnili zastavení, protože tím byste zničili celý smysl cvičení. Ano, hybnost vás ponese poměrně daleko za bod kontaktu, ale to je v pořádku, podobně jako když se vám při prvních pěti švihách nepovede skvělý kontakt, je to v pořádku.