Během zotavování z poruchy způsobené užíváním návykových látek může mít člověk čas od času pocit, že má potřebu látky užívat. Takové jednání by mělo negativní důsledky, které jsou někdy závažné. Proto je prevence relapsu základní dovedností při zotavování.
To, že se člověk zotavuje, však neznamená, že automaticky ovládá dovednosti prevence relapsu. Klíčovými složkami prevence relapsu je zůstat napojený na svůj podpůrný systém, rozpoznat varovné příznaky relapsu a naučit se zvládat spouštěče relapsu. Pokud vám tyto dovednosti připadají užitečné, čtěte dále.
Zůstaňte zapojeni do svého podpůrného systému.
V počátcích zotavování je důležité vytvořit si střízlivý podpůrný systém. Jedná se o síť lidí, kteří podporují vaše zotavení a mohou vám pomoci zůstat střízlivý. Váš střízlivý podpůrný systém může zahrnovat vaši rodinu a přátele, pokud podporují a respektují vaše zotavení. Může také zahrnovat terapeuty, členy skupin z léčby, sponzora a lidi v AA nebo NA.
Rozpoznejte varovné příznaky relapsu.
Varovné příznaky relapsu jsou jemné náznaky toho, že člověk směřuje k relapsu. Mezi tato jemná vodítka může patřit odtahování se od zdravých aktivit, jako je návštěva terapie nebo rozhovor se sponzorem. Místo toho se člověk přesouvá k nezdravým aktivitám, jako je například setkávání se starými přáteli, se kterými dříve pil.
Pokud dokážete rozpoznat varovná znamení relapsu, můžete zasáhnout a zabránit relapsu dříve, než k němu dojde. Když si všimnete, že se začínají projevovat varovné příznaky relapsu, promluvte si se členy svého podpůrného systému a požádejte o pomoc.
Naučte se, jak se vyrovnat se spouštěči relapsu.
Pokud se zotavujete, pravděpodobně jste slyšeli rčení „lidé, místa a věci“. Toto rčení se vztahuje ke kategoriím spouštěčů relapsu. Jako terapeut, který pracoval s lidmi s poruchami užívání návykových látek, do něj rád zahrnuji také kategorie „myšlenky“ a „emoce“.
Pokud věnujete čas identifikaci lidí, míst, věcí, myšlenek a emocí, které vás vedou k myšlenkám na užívání drog nebo alkoholu, můžete zjistit, jaké jsou vaše spouštěče. Jakmile identifikujete své spouštěče, můžete určit způsoby, jak se s nimi vyrovnat.
Příklad pokud je pro vás spouštěčem každodenní procházení kolem obchodu s alkoholem, můžete se tomuto spouštěči vyhnout změnou trasy. Ne vždy je však možné se spouštěčům vyhnout. Pokud zjistíte, že pocit nudy je spouštěčem pro zhulení, můžete si místo toho určit nějaké koníčky, které byste rádi vyzkoušeli, když se budete nudit.
Tento článek má být stručným přehledem dovedností prevence relapsu. Více informací o dovednostech prevence relapsu a identifikaci mechanismů zvládání se můžete dozvědět v rámci terapie a poradenství. Ambulantní odvykací léčba je skvělým prostředím, kde se můžete naučit dovednostem prevence relapsu, ale můžete se rozhodnout účastnit se průběžné individuální terapie s poradcem.
Relaps je častější, než si mnozí uvědomují. Relaps není známkou selhání. Pokud dojde k relapsu, dozvíte se o vhodných dalších krocích a o tom, jak se znovu zapojit do zotavování.