Když si představíme slovo „cvičení“, často si představíme někoho, kdo běhá po silnici nebo zvedá činky v posilovně. Pokud však trpíte chronickými bolestmi zad nebo jinými onemocněními páteře, může vás představa cvičení na pevné zemi vyděsit. Neustálý tlak na klouby a otřesy při běhu, skákání nebo chůzi po chodníku mohou pro některé jedince tradiční cvičení nejen bolestivé, ale i nemožné.
Proč si tedy nezajít zacvičit do bazénu? Vztlak vody snižuje tlak na vaše kosti a klouby tím, že podporuje část vaší tělesné hmotnosti. Cvičení ve vodě je skvělý způsob, jak posílit svaly a zlepšit pohyb, funkci, rovnováhu a kardiovaskulární systém. Zde je několik jednoduchých cviků, které můžete provádět při koupání v bazénu:
-
Chůze ve vodě: Postavte se tak, abyste měli váhu rovnoměrně rozloženou na obě nohy. Udělejte 10-20 kroků vpřed a poté 10-20 kroků vzad. Zvýšením rychlosti můžete přidat na intenzitě. Nezapomeňte zapojit břišní svaly a udržovat rovnou páteř. Tento postup opakujte po dobu pěti minut.
- Jogging ve vodě: Postavte se s rovnoměrně rozloženou váhou na obě nohy. Začněte běhat na místě po dobu 30 sekund, poté zpomalte a jděte na místě po dobu 30 sekund. Střídejte je po dobu pěti minut. Nezapomeňte udržovat rovnou páteř a zapojit břišní a zádové svaly.
- Zvedání kolen ve stoje: Postavte se zády ke stěně bazénu a oběma chodidly se opřete o podlahu. Přeneste celou váhu na jednu nohu a zvedněte opačné koleno nahoru, dokud nebude rovnoběžné s kyčlí. Pokud jste toho schopni, zkuste koleno narovnat tak, abyste nohu natáhli před sebe. Tento postup opakujte i s druhou nohou. Proveďte tři série po 10 na každé straně.
- Balancujte na jedné noze: Přeneste celou váhu na jednu nohu a zvedněte koleno opačné nohy do úrovně boků. Vezměte si bazénovou nudli a umístěte ji pod zvednutou nohu tak, aby vytvořila tvar písmene „U“ s nohou uprostřed. Pokuste se v této pozici vydržet 30 sekund a zároveň zapojte jádro těla a zádové svaly. Proveďte jednu nebo dvě série po pěti na každou nohu.
Všechny tyto cviky lze provádět ve vodě ve výšce pasu nebo hrudníku. A nezapomeňte, že vyhřívané bazény jsou skvělou alternativou, pokud trpíte chronickými bolestmi zad a šíje. Teplo vám pomůže uvolnit bolavé svaly a usnadní vám manévrování tělem při provádění cviků.
Pointa: zůstat aktivní nemusí znamenat běh na dlouhé tratě nebo intenzivní posilování. Cvičení ve vodě je jen jednou z mnoha alternativ, které vám bezpečně poskytnou podobné zdravotní výhody. A pokud se budete zdravě stravovat, pít hodně vody a pravidelně cvičit, budete na dobré cestě k optimálnímu zdraví páteře!“
Před zahájením nového cvičení se nezapomeňte poradit se svým lékařem. Pokud vás trápí bolesti zad, které vám brání v aktivitě, obraťte se na Dr. Chetana Patela v Spine Health Institute. On a jeho tým vám pomohou postavit se na nohy a vrátit se do bazénu během chvilky.