Volejbalový tip
Chlapci si mohou během soustředění vyzkoušet práci s pozičními specialisty.
Schopnost skákat vysoko je ve volejbale žádaná. Pro některé je to přirozené díky výšce, ale pro jiné je to dřina. U každé nové dovednosti trvá zlepšení nějakou dobu, takže se neděste, pokud se kýžené výsledky nedostaví okamžitě. Zde je několik tipů, které učíme na našich volejbalových táborech a které vám pomohou vybudovat vertikální skok.
Tip č. 1: Podívejte se, s čím začínáte. Začněte tím, že se postavíte vedle vysoké zdi s lístečkem v ruce. Vyskočte co nejvýše a nechte lísteček na zdi, kam dosáhnete. Změřte, jak vysoko dosáhnete od vrcholu lístečku k zemi. Zkuste se každé dva týdny znovu otestovat, abyste změřili svůj pokrok.
Tip č. 2: Naučte se budovat výbušnou sílu. Začněte si budovat svalovou paměť pomocí cviků, které zvyšují vaši schopnost vymrštit se výš. Dobrým cvikem, kterým můžete začít, je stoupnutí si jednou nohou na lavičku a seskočení z lavičky s přistáním oběma nohama. Při dopadu dopadněte do dřepu a pokuste se obrátit směr vzhůru do výskoku. Toto cvičení vám pomůže naučit se využít hybnost, kterou jste získali při seskoku z lavičky, k tomu, aby váš zpětný skok nahoru byl vyšší.
Tip č. 3: Posilujte spodní část těla. Odporový trénink je skvělý způsob, jak zvýšit svou sílu. Několik cviků, kterými můžete začít, jsou tlaky na nohy, bulharské dělené dřepy, zvedání lýtek a mrtvé tahy. Při tréninku se snažte používat váhy, které vám umožní udělat maximálně 10 opakování a ne méně než 5 opakování, a jak budete sílit, postupně zvyšujte váhu. Tento trénink provádějte jednou týdně a začněte jej pomalu zařazovat do týdenního tréninku, abyste snížili riziko zranění.
Tip č. 4: Skákejte přes švihadlo. Jakkoli jednoduše skákání přes švihadlo zní, může být velmi účinné. Skákání přes švihadlo je skvělé kardio cvičení a také zvětšuje velikost vašich lýtkových svalů. Zařaďte skákání přes švihadlo co nejrychleji po dobu 30 sekund do svého každodenního cvičení a uvidíte hlavní výsledky.
Bonusový tip: Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak dosáhnout pokroku při zlepšování vertikálního skoku, je časté a kvalitní protahování. Protahování svalů, jako jsou ohýbače kyčlí, které mohou být napjaté a stažené, což omezuje schopnost plné svalové kontrakce, může výrazně zlepšit váš pokrok. Zařazení zahřívacího a protahovacího plánu má zásadní význam pro sportovní úsilí všeho druhu. Nedělejte tu chybu, že byste protahování nechávali pouze před a po soutěžích a trénincích, ale snažte se ho zařadit do své každodenní rutiny na hřišti i mimo něj. Protahovací cviky, jako jsou motýlek, dřepy od hlavy ke kolenům, dřepy sumo do stoje a protažení čtyřky, jsou cviky, které pomáhají otevřít ohybače kyčlí a další svalové skupiny v okolí boků. Pěnový válec nebo lakrosový míč mohou být užitečnými nástroji pro „prokopnutí“ konkrétních zatuhlých oblastí těla. Protahování je jednou z nejdůležitějších a nejvíce přehlížených činností, které může sportovec provést při zlepšování svých celkových dovedností, síly a prevenci zranění a v tomto případě i při zlepšování vertikálního skoku, aby vyhrál bod!“
Podívejte se na další tipy Nike pro volejbal a zlepšete svou hru!