Jedním ze způsobů, jak vás cvičení udělá šťastnějšími, je to, že vám pomůže navázat vztah s ostatními.
Getty Images
Znáte ten pocit, když jste právě dokončili cvičení a cítíte se mnohem lépe než předtím? Někdy, i když nemáte motivaci ke cvičení, stačí příslib tohoto pocitu, aby vás motivoval k návštěvě posilovny. Možná ten pocit nazýváte přívalem endorfinů – což není úplně nepravda, ale ukazuje se, že cvičení vás činí šťastnějšími mnoha různými způsoby.
Není nad „příval endorfinů“ vyvolaný cvičením, ale podle zdravotní psycholožky Dr. Kelly McGonigalové vysvětlují endorfiny jen malou část. Existuje mnoho dalších způsobů, jak nás cvičení činí šťastnějšími – mimo jiné tím, že snižuje hladinu stresu, snižuje pocity osamělosti a izolace a pomáhá lidem zmírnit úzkost a depresi.
Pokračujte ve čtení a dozvíte se více o vědeckých a psychologických důvodech, proč je cvičení šťastnější a proč si na něj možná budete chtít ve svém životě udělat více času.
Hyb vám pomáhá navázat vztah s ostatními
„Pohyb sám o sobě vás předurčuje k navázání kontaktu s ostatními. To je prostě chemie mozku. Když se vám zvýší tepová frekvence, když používáte své tělo, když zapojujete svaly, mění to chemii vašeho mozku takovým způsobem, že se snáze spojíte s ostatními a navážete s nimi pouto, budete jim důvěřovat. Zvyšuje to sociální potěšení, jako je plácnutí si, smích nebo objetí,“ řekla McGonigalová.
Sledujte několik fitness trenérů nebo účtů fitness influencerů na sociálních sítích a uvidíte, že používají slova jako „fit fam“, „fit family“ nebo hashtag #fitfam. Tento termín obvykle označuje skupinu lidí, se kterými pravidelně cvičíte a které zároveň považujete za přátele nebo jako rodinu, protože vás spojila láska ke stejnému cvičení. McGonigalová říká, že je to z velké části způsobeno tím, co se děje ve vašem mozku, když cvičíte s ostatními.
„Ať už se hýbete s kýmkoli, ať už je to skupina chodců nebo třeba skupinová třída, díky tomu, jak cvičení mění chemii a pohled na náš mozek, začnete cítit skutečný pocit spojení s lidmi, se kterými se hýbete. Proto lidé mluví o lidech, se kterými cvičí, jako o své ‚fitness rodině‘.“ Protože nám to skutečně dává pocit sounáležitosti, pomáhá to budovat vztahy, které mohou být skutečným přátelstvím a zdrojem podpory. A viděla jsem, jak se to děje na mých vlastních hodinách,“ říká McGonigalová, která také vede skupinové lekce cvičení.
Cvičení s přáteli může pomoci zvýšit vaše štěstí.
Angela Lang/CNET
Mít „fitness fam“ může znamenat víc než jen mít skupinu lidí, na které se můžete spolehnout, že s vámi budou cvičit. Když se spojíte s lidmi, kteří mají společné hodnoty (například váží si svého zdraví a wellness) a zájmy (pro jakýkoli typ cvičení), je automaticky větší šance, že váš vztah bude ještě silnější, protože tyto věci sdílíte. A odborníci se shodují, že mít v životě silné vztahy a vazby je jedním z nejdůležitějších faktorů celkového štěstí.
Cvičení pomáhá snižovat úzkost a depresi
Jistě jste slyšeli, že cvičení zvyšuje hladinu endorfinů, ale zvyšuje také množství dalších chemických látek v mozku, díky kterým se cítíte šťastní. „Když cvičíte, zvyšuje to množství endorfinů, dopaminu, adrenalinu a endokanabinoidů – to všechno jsou mozkové chemické látky spojené s pocitem štěstí, sebevědomí, schopností, menší úzkostí a stresem a dokonce i menší fyzickou bolestí,“ říká McGonigalová
Cvičení také prokazatelně pomáhá některým lidem s depresí, což by podle odborníků mohlo být způsobeno zvýšením růstu nervových buněk v mozku, ke kterému dochází při cvičení.
Další chemickou látkou, která prokazatelně pomáhá zmírňovat stres a zvyšovat štěstí, je myokin, který vaše tělo vytváří při stahování svalů.
„Tyto myokiny začnou měnit funkci a strukturu vašeho mozku způsobem, který vás učiní odolnějšími vůči stresu a může lidem pomoci zotavit se z deprese a dokonce i z úzkostných poruch,“ říká McGonigalová.
Když zvládnete něco obtížného – například jógovou pozici – dodá vám to sebevědomí.
Getty Images
Cvičení vám může pomoci zvýšit sebevědomí
Když jde o to, abyste se v životě cítili šťastnější a silnější, je klíčové mít sebevědomí.
Podle McGonigalové pomáhá cvičení zvýšit sebevědomí, protože když cvičíte, děláte něco náročného spolu s dalšími lidmi (v ideálním případě), což vám dává pocit společného úspěchu a týmové práce.
„Když se hýbete s ostatními lidmi, vytváří to silný pocit možnosti „větší než já“, díky kterému se lidé cítí optimističtěji a silněji,“ řekla McGonigalová. „A lidem to umožňuje cítit se silnější, pokud jde o čelení výzvám v jejich vlastním životě. A to je zajímavý vedlejší přínos pohybu s ostatními lidmi, protože je zde ztělesněný pocit ‚jsme v tom společně‘, který se promítá do sebedůvěry a schopnosti přijímat výzvy ve svém životě.“
Cvičení venku má na mozek podobný účinek jako meditace
Pokud jste jako nespočet dalších lidí, kteří slyšeli o výhodách meditace, ale nemohou si najít čas, dobrá zpráva. Možná ve skutečnosti nemusíte meditovat, abyste získali některé z výhod. McGonigalová ve svém výzkumu zjistila, že cvičení na čerstvém vzduchu může mít podobný vliv na mozek a náladu jako meditace.
„Cvičení na čerstvém vzduchu má okamžitý účinek na náladu, který je mimořádně silný v případě deprese a úzkosti. Navozuje totiž v mozku stav, který je velmi podobný meditaci, tedy stav otevřeného vědomí,“ uvedla McGonigalová.
„Pro lidi, jejichž mysl není jejich nejlepším přítelem a potýkají se s přežíváním a obavami, může mít něco tak jednoduchého, jako je procházka nebo projížďka na kole venku, okamžitý hluboký účinek, který může pomoci poskytnout obrovskou úlevu, protože vyzývá mysl, aby se spontánně bez jakéhokoli úsilí přesunula do tohoto stavu podobného meditaci,“ řekla McGonigalová.