S kratšími dny a nízkými teplotami, které ztěžují vstřebávání tolik potřebného vitaminu D z přirozeného světla, jsou zimní měsíce častým viníkem blues.
Ale sezónní deprese může udeřit i v létě – v době, kdy se dá předpokládat, že lenošení u bazénu nebo práce na zahradě zlepší náladu.
„Lidé s anamnézou deprese mohou mít epizodu kdykoli, deprese nechodí jako hodinky,“ říká doktorka Michelle Riba, M. Riba, klinická profesorka psychiatrie na Michiganské univerzitě a zástupkyně ředitele Centra pro depresi U-M.
Sezónní afektivní porucha se nejčastěji objevuje koncem podzimu až začátkem zimy a končí na jaře. Mezi příznaky patří problémy se spánkem, úbytek hmotnosti, špatná chuť k jídlu a úzkost.
Riba hovořil více o zvláštnostech SAD v létě a nabídl tipy, které mohou pomoci.
Jak častá je SAD v létě?
Riba: Sezónní deprese v létě není tak častá jako deprese v zimě, ale odborníci na duševní zdraví se s ní setkávají. U lidí, u nichž byla diagnostikována bipolární porucha, vrcholí manické epizody na jaře a v létě.
Souvisí s ní některé specifické spouštěče, mezi něž patří:
Změny v časovém rozvrhu: Lidé se sezónním zaměstnáním, například učitelé, se mohou v létě cítit vyvedeni z míry kvůli ztrátě struktury. I malé změny v rozvrhu mohou mít vliv na duševní zdraví. U kancelářských pracovníků se může změnit pracovní postup. Pokud jsou ostatní lidé mimo provoz, můžete dělat práci navíc, abyste si to vynahradili.
Dovolená: Obvykle si dovolenou představujete jako relaxaci a uklidnění, ale u některých lidí může vyvolat velkou úzkost a stres. Můžete se obávat, že na dovolené utratíte příliš mnoho peněz – a pobyt s některými členy rodiny může být obtížný nebo stresující.
Psychosociální problémy: Došlo v rodině v nedávné době k rozvodu? Děti a rodiče se mohou stěhovat z jednoho místa na druhé, což může způsobit velký stres.
Denní režim: Někdy může delší letní doba lidi vyvést z míry. Může to mít vliv na spánkový režim.
Společenské události: Vzhledem k tomu, že se v létě koná více společenských akcí, je více příležitostí zúčastnit se grilování nebo jiných setkání, kde se obvykle podává alkohol. Pití příliš velkého množství alkoholických nápojů může přispět k pocitu deprese.
Jaké jsou některé způsoby, které pomáhají zlepšit náladu?
Riba: Nejprve zhodnoťte, zda se člověk v minulosti potýkal se sezónní depresí. Vykazují letní prázdniny stabilizaci nálady, nebo mají tendenci způsobovat změny? Uvědomění si těchto možných změn vám může pomoci je lépe zvládnout.
Dále se zamyslete nad tím, jak zabránit jejich opakování. Lidé jsou obvykle nadšeni, když na léto skončí škola, a pak se jim sevře žaludek, když pomyslí na to, že se na podzim vrátí. Je důležité tyto situace promyslet a zvážit spouštěče nálady a pokusit se zastavit problém dříve, než začne.
Nakonec se objednejte k odborníkovi na duševní zdraví, pokud pociťujete změnu nálady po dobu dvou týdnů nebo déle.