Kvalitnější spánek výrazně ovlivní vaši produktivitu během následujícího dne. Mnoho lidí si nedopřeje plných doporučených osm hodin spánku každou noc, protože spěchají za budováním svého podnikání. Přesto jsou schopni dosahovat vysoké úrovně produktivity.
Klíčové je, že maximalizují přínosy z těch několika hodin spánku, které mají. Stejných výsledků můžete dosáhnout uplatněním níže uvedených tipů.
Související:
Používejte afirmace před spaním.
Toto je tajná zbraň, o které většina lidí neví. O tomto tipu jsem se dozvěděl od Hala Elroda v knize Zázračné ráno. Můžete využít sílu afirmací a nastavit svou mysl na ten nejlepší spánek, i kdyby to mělo být jen na pár hodin.
Můžete si například říct: „Probudím se v (vložte libovolný čas, kdy se chystáte vstávat), a to bude víc než dost spánku na to, abych se probudil a mohl začít pracovat.“ Nastavení podvědomí tak, abyste co nejlépe využili čas, který máte k dispozici na spánek, je skvělým způsobem, jak se probudit spokojení a produktivní.
Dřímejte správným způsobem, nebo to nedělejte vůbec.
Dřímání vám skvěle pomůže překonat propad ve tři odpoledne a být produktivní po zbytek dne. Problém je, že většina lidí to dělá špatně. Především si zdřímněte na méně než 30 minut nebo si zdřímněte na hodinu a půl. Za druhé, snažte se zdřímnout si, zejména pokud je to krátký spánek, mezi 1. a 3. hodinou odpolední. tak se vám bude lépe spát REM.
Pokud si zdřímnete po 16. hodině, vaše tělo se dostane do dlouhého cyklu a vy se nebudete moci probudit. Budete jako zombie. Proto, pokud to nedokážeš udělat správným způsobem, nedělej to vůbec.
Související:
Ještě předtím, než si vezmeš prášek, si ho vezmi:
Cvičení je váš nejlepší spojenec.
Dalším skvělým způsobem, jak se připravit na kvalitnější spánek, je několik hodin před spaním intenzivně cvičit. Ideální čas na cvičení je kolem 18:00. Když jste vyčerpaní, vaše mysl rychle přejde do hlubokých cyklů, což vám poskytne více času v hlubokém cyklu, a tím i kvalitnější spánek.
Cvičím už několik měsíců, hlavně proto, abych se vyhnul depresi díky vylučování endorfinů. Vedlejším přínosem však je, že mám v noci mnohem kvalitnější spánek a probouzím se s pocitem produktivity. Dokonce mám možnost – a energii – pracovat několik hodin na svém vedlejším podnikání před odchodem na vysokou školu.
Spěte sami, když můžete.
Není nic horšího, než když vás někdo vyruší uprostřed spánku, zejména když jste v hluboké části cyklu. Studie prokázaly, že lidé, kteří spí v jedné posteli s někým jiným, trpí o 50 % více škodlivými poruchami spánku. Proč si snižovat kvalitu spánku, když můžete spát sami?“
Horká koupel před spaním.
Toto jsem se naučila od Arianny Huffingtonové. Říká, že horká koupel je velmi důležitou součástí její rutiny před spaním. Sama jsem to vyzkoušela a už nemůžu couvnout. Je vědecky dokázáno, že vás to nastartuje k rychlejšímu usnutí. Horká koupel po návštěvě posilovny je také důležitým klíčem k lepšímu spánku.
Budit se ve správný okamžik
Náš spánek se skládá z cyklů, které se obvykle opakují každých 90 minut. Pokud se probudíte uprostřed, budete se po zbytek dne cítit grogy. Probuďte se na konci cyklu – před začátkem nového cyklu – a budete se cítit svěží. Záměrně dbejte na to, kolik spíte, abyste měli kompletní cykly. Použijte aplikaci Sleepyti.me, která vám pomůže vypočítat, kdy máte jít spát.
Dalším skvělým tipem, jak zabránit probouzení uprostřed cyklu, je použít aplikaci, jako je Smart Sleep, která analyzuje váš spánek, a když se začnete dostávat hluboko do cyklu, vzbudí vás, i kdyby to bylo o 10 minut dříve, než je váš plánovaný budík. Těchto 10 minut je rozdíl mezi pocitem neklidu a vysoce produktivním dnem.
Související: Chcete se nastartovat? Spěte o 30 minut déle, říká nová studie.
Spánek je důležitý.
Jistě už víte, že spánek je opravdu důležitý. I když vám tyto hacky pomohou spát méně, nezacházejte příliš daleko tím, že si spánek příliš zkrátíte.