Zjistěte více o výhodách odporových gum a proč je tato tréninková pomůcka jednou z nejlepších přenosných fitness pomůcek, která vám pomůže zůstat fit a silní v roce 2021.
Často cestujete a nemáte možnost cvičit? Nudí vás běhat v zimě nebo dělat kliky a dřepy v obýváku? Odporové gumy mohou být ideálním řešením vašich problémů, zejména v temném a chladném zimním období.
Odporové gumy, kterými se v tomto blogu označují smyčkové a ploché elastické gumy bez rukojetí, jsou jednou z nejlepších voleb pro všestranný trénink, pokud se snažíte zlepšit svou kondici a zesílit. Proč? V následujících kapitolách popíšeme výhody, které cvičení s odporovými pásy nabízí:
Trénujte kdekoli
Oporové pásy jsou mimořádně přenosné a můžete si je vzít kamkoli. Jsou lehké a lze je snadno uložit do batohu, kabelky nebo kufru. Vezměte si odporový pás na služební cesty, dovolenou nebo dokonce do práce. Ať už se chystáte kamkoli, budete mít přenosnou posilovnu v kapse. Podívejte se na níže uvedené video s různými případy použití.
Trénujte kdykoli
Odporové pásky jsou vysoce univerzální, což znamená, že můžete trénovat kdykoli. Právě jste se probudili a potřebujete se na začátek dne zmobilizovat? Chcete bojovat s potravinovým kómatem přímo na pracovišti? Nebo si chcete vybít baterky při večerním cvičení celého těla? Jděte do toho! Různá cvičení s odporovými pásy můžete provádět kdykoli během dne na základě svých specifických požadavků.
Všestranný silový trénink
Pomocí odporových pásů můžete provádět více než 50 cviků a procvičit tak téměř všechny svaly v těle. Zúžením úchopu můžete zvýšit odpor elastické gumy, což vám umožní ovládat obtížnost cviku. Vzniká tak nespočet možností, jak procvičit své tělo a přizpůsobit úroveň tréninku podle toho, jak postupujete – je to jako mít několik činek v jediné gumičce.
Dynamický strečink pomocí odporových gumiček
Studie ukazují, že fitness odvětví se proměňuje a strečink se stává novým tréninkem. Pomocí odporových pásů můžete doplnit svůj povinný strečinkový program po tréninku prováděním statického a zejména dynamického strečinku. Nezapomeňte, že byste se měli po tréninku vždy protáhnout, abyste zvýšili svou flexibilitu, rozsah pohybu a zlepšili své držení těla i výkonnost sportovce .
5. Zkuste se protáhnout i po tréninku. Snadné pro vaše klouby
Na rozdíl od volných vah nejsou posilovací gumy závislé na gravitaci, a proto snižují kompresi kloubů, což pomáhá dlouhodobě předcházet zraněním kloubů. Díky flexibilnímu a variabilnímu provádění pohybů během cvičení se tréninky také tolik neopakují, a proto jsou snadnější pro vaše klouby
Přizpůsobte si cvičení s odporovými pásy svým potřebám jako sportovec
Nezáleží na tom, zda hrajete fotbal, volejbal, badminton nebo fotbal, můžete si cvičení s odporovými pásy přizpůsobit svým potřebám v rámci těchto specifických oblastí. Díky popsané všestrannosti cvičení můžete trénovat všechny aspekty kondice včetně rychlosti, vytrvalosti, síly, flexibility, koordinace, rovnováhy a mnoha dalších, zaměřených na různé oblasti vašeho těla .
Rozvíjejte a zpevňujte své svaly
Výzkumy prokázaly, že cvičení s odporovou gumou zvětšuje vaše svaly a zároveň je zpevňuje. Tonizace svalů je jednoduše proces úbytku tělesného tuku, takže se na povrchu kůže objeví svaly. Neexistují žádné specifické cviky na zpevnění svalů. Cvičení s volnými váhami a cvičení na strojích mají určité výhody v oblasti svalové hypertrofie (růstu objemu svalů) a aktivace svalů, ale odporové pásky k tomu nemají daleko! Zkuste to a budete se divit, jak budete silní .
Chcete získat zdarma tréninkový plán a začít s individuálním tréninkem? Přejděte na naše webové stránky a stáhněte si nyní bezplatnou aplikaci STRAFFR. 
Harvard Health Letter: Důležitost protahování; CB Insights: Reinventing The Gym: Startupy přetvářejí fitness
frnation: Resistance Band Training – Pros and Cons; 8it: Resistance Band Benefits and Workouts
Bergquist et. al: Muscle Activity in Upper-Body Single-Joint Resistance Exercises with Elastic Resistance Bands vs. Free Weights; Colado & Triplett: Effects of a short-term resistance program using elastic bands versus weight machines for sedentary middle-aged women
(Účinky krátkodobého odporového programu s použitím elastických gum oproti posilovacím strojům u sedavých žen středního věku)