Zahradničení není jen o tom, aby váš dům vypadal dobře (i když trocha atraktivity jistě nikdy neuškodí). Péče o rostliny může také udělat zázraky pro vaši vlastní pohodu, jak naznačuje množství vědeckých výzkumů. Fyzický pohyb může přispět ke zdravé váze a hladině krevního tlaku a samotná interakce s flórou může zlepšit vaši náladu a duševní zdraví.
„Příroda má obrovský vliv na zdraví a pohodu,“ říká Gwenn Friedová, manažerka zahradnické terapie na Rusk Rehabilitation NYU Langone. „Víme, že v klidném, zeleném prostředí se lidem snižuje hladina kortizolu.“
Vyhrňte si rukávy a pusťte se letos na jaře a v létě do okopávání, sázení a pletí. Zde se dozvíte, jak vám péče o zahradní záhony dlouhodobě prospěje:
Zahradničení spálí spoustu kalorií.
Dobrá zpráva pro ty, kteří již tráví hodiny sázením trvalek: Zahradničení je považováno za cvičení střední intenzity. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) můžete při jedné hodině lehkých zahradnických a zahradnických prací spálit přibližně 330 kalorií – více než při chůzi v mírném tempu po stejnou dobu.
Muži a ženy, kteří se účastnili komunitního zahradnického programu, měli také výrazně nižší BMI (index tělesné hmotnosti) než jejich jinak podobní sousedé, jak vyplývá ze studie z roku 2013 v časopise American Journal of Public Health.
Může snížit váš krevní tlak.
Jen 30 minut středně náročné fyzické aktivity po většinu dní v týdnu může zabránit vysokému krevnímu tlaku a kontrolovat ho. Národní institut pro srdce, plíce a krev (The National Heart, Lung, and Blood Institute) doporučuje jako příklad, jak se do tohoto doporučeného množství trefit, práci na zahradě nebo hrabání listí po dobu 30-45 minut.
Pobyt venku prospívá vašim kostem.
Když jste venku a vaše kůže je vystavena slunci, podněcuje to vaše tělo k tvorbě vitaminu D. Tento vitamin – který se nachází také v rybách a obohacených potravinách, jako je mléko – podle Národního institutu zdraví pomáhá tělu vstřebávat vápník, minerál nezbytný pro tvorbu kostí. (Pro vaši informaci: Pokud se chystáte strávit na slunci více než několik minut, měli byste se stále mazat opalovacím krémem, abyste snížili riziko rakoviny kůže.)
Pěstování vlastních potravin vám může pomoci jíst zdravěji.
Kromě fyzického pohybu, který získáte při péči o zeleninovou zahrádku, může produktivní pozemek také podpořit lepší stravování tím, že vám dodá čerstvé a zdravé produkty. Výživové směrnice doporučují jíst alespoň 2 šálky zeleniny a 1,5 šálku ovoce denně, abyste získali potřebné živiny a snížili riziko chronických onemocnění. Podle CDC však tato doporučení splňuje pouze 1 z 10 dospělých Američanů.
Podle výzkumu Ústavu potravinářských a zemědělských věd Floridské univerzity z roku 2016 však zahradničení pomáhá lidem vytvořit si trvalý návyk jíst dostatek ovoce a zeleniny. To může fungovat nejen díky tomu, že poskytuje čerstvou zeleninu, ale také díky tomu, že děti častěji ochutnávají potraviny, které možná dříve nejedly, teoretizuje výzkum Americké společnosti pro zahradnické vědy.
Zahradničení může zmírnit stres.
Zahradničení pozitivně koreluje se snížením příznaků deprese a úzkosti, uvádí metaanalýza z roku 2017 v Preventive Medicine Reports, která zkoumala 22 různých případových studií.
V některých nemocnicích dokonce používají výsadbu a aranžování květin jako druh rehabilitace pro lidi, kteří se zotavují po úrazech, mrtvicích, operacích a dalších stavech. Program zahradnické terapie na NYU Langone pomáhá pacientům obnovit jejich fyzické i duševní zdraví, říká Fried.
Nejenže dává lidem kontrolu nad situací, kdy se mohou cítit bezmocní, ale také je učí nové dovednosti, která jim může vrátit sebedůvěru. „Ve skutečnosti v sobě nevidí hodnotu, protože se změnilo to, jak sami sebe definují, ale umět se o něco postarat je dobrý začátek,“ říká.
Tyto výhody se mohou rozšířit i mimo zdravotnické zařízení. „Lidé jsou tak zaneprázdnění – v současné době je všude tolik stresu s elektronickými médii,“ říká Fried. „Lidé potřebují oddech a příroda jim ho poskytuje.“
Může poskytnout zdroj společenství.
Nemusíte plevel plevelit sami – a ani byste neměli. Podle studie z roku 2016 publikované v časopise Journal of Public Health měli lidé, kteří pracovali na zahrádkách, výrazně lepší sebevědomí, celkovou poruchu nálady a celkový zdravotní stav ve srovnání s těmi, kteří na zahrádkách nepracovali. A co víc, je to něco, čeho se může zúčastnit téměř každý. Fried vede zahradnickou terapeutickou skupinu pro pacienty s Alzheimerovou chorobou jako aktivitu pro ně, kterou dělají se svými pečovateli a rodinami.
Zahradničení vás může učinit šťastnějšími.
Pěstování rostlin může také pomoci zlepšit vaši náladu. Metaanalýza z roku 2017 spojuje zahradničení také se zvýšením kvality života a snížením poruch nálady. To může souviset s tím, jak mění váš pohled na svět.
„Na zahradničení je důležité, že musíte věřit v budoucnost,“ říká Fried. „Pěstování něčeho zeleného, něčeho skutečného, něčeho živého, je nadějné.“
Nevíte, kde začít? Získejte naše průvodce zahradnictvím, kde najdete ty nejlepší plodiny, které můžete na svém pozemku pěstovat:
Jak pěstovat …
VÍCE INFORMACÍ
.
VÍCE INFORMACÍ
VÍCE INFORMACÍ
VÍCE INFORMACÍ
VÍCE INFORMACÍ
VÍCE INFORMACÍ
VÍCE INFORMACÍ
VÍCE INFORMACÍ
VÍCE INFORMACÍ
VÍCE INFORMACÍ VÍCE
.