7 tipů, jak vystřízlivět a zůstat střízlivý

Dostat se do střízlivosti je výzva, ale zůstat střízlivý je stejně náročné, ne-li náročnější. Ve vašem životě se může stát mnoho věcí, které mohou způsobit, že se vrátíte ke starým destruktivním návykům. Pro mnoho lidí, kteří bojují s drogami nebo alkoholem, je obtížné zůstat střízlivý během svátků, zatímco jiní mohou mít potíže poté, co narazí na starého přítele.

Je důležité, abyste se necítili jako selhání, pokud se snažíte zůstat střízliví. Dlouhodobý úspěch často přichází s četnými neúspěchy. Důležité je, abyste na své cestě ke střízlivému životu i nadále dělali pokroky.

Předkládáme vám několik tipů, jak zůstat střízlivý, pokud se vám to nedaří.

1. Jak si udržet střízlivost? Péče o duševní zdraví

Vaše duševní zdraví může mít velký vliv na vaši závislost. Může způsobit, že budete pokračovat v užívání, i když víte, že byste neměli.

Tak či onak, je zcela běžné, že duševní onemocnění a závislost na drogách nebo alkoholu jdou ruku v ruce. V roce 2014 trpělo ve Spojených státech poruchou užívání návykových látek více než 20 milionů dospělých. Téměř osm milionů z nich mělo jak poruchu způsobenou užíváním návykových látek, tak současně se vyskytující duševní onemocnění.

Pokud se nestaráte o své duševní zdraví před vystřízlivěním, během něj nebo po něm, můžete očekávat, že se vaše závislost bude během vašeho života znovu a znovu objevovat.

Péče o vaše duševní zdraví a současně o poruchu způsobenou užíváním návykových látek může znamenat, že se obrátíte na centrum pro léčbu duševního zdraví, které vám pomůže zůstat střízlivý. Je důležité, abyste se obrátili na odborníka na zdravotní péči a odborníka na zneužívání návykových látek, který vám pomůže najít typ léčby duševního zdraví, který je pro vás ten pravý.

2. V případě potřeby se obraťte na odborníka na duševní zdraví. Pracujte na svých vztazích s přáteli a rodinou

Zapojení rodiny je pro léčbu závislosti na návykových látkách nesmírně důležité. V některých případech může rodinná dynamika přispět k vašemu problému s alkoholem nebo drogami. V jiných případech má rodina potenciál pomoci, abyste nespadli z kola ven, pokud se zapojí do vaší cesty k zotavení.

Může to vyžadovat rodinnou terapii, ale je důležité se ujistit, že vám ti, kteří jsou vám nejblíže, neumožňují, aniž by o tom věděli. Prostředí terapie vám také může pomoci cítit se pohodlněji při nastolování otázek, které byste za normálních okolností nechtěli zmiňovat. Když budete pracovat na svých problémech, členové vaší rodiny mají potenciál povzbudit vás, abyste zůstali čistí a střízliví.

Na přátelích také záleží! Pokud však zjistíte, že máte málo přátel, a nemáte žádné rodinné příslušníky, u kterých byste měli pocit, že jim můžete důvěřovat, měli byste se poohlédnout po podpůrných skupinách, do kterých byste se mohli zapojit. Nejenže vám mohou pomoci dozvědět se více o tom, jak zabránit recidivě, ale můžete najít nové přátele, kteří procházejí stejnými věcmi jako vy.

3. Zaměřte se na zdravé vztahy

Přestože vztahy s rodinou a přáteli mohou být pro vaše zotavení zásadní, záleží na kvalitě těchto vztahů. Nezáleží na tom, zda jde o rodiče, kteří tě nepodporují, nebo o kamaráda drogového dealera, kterého znáš už léta; je důležité odstoupit od vztahů, které ti neslouží.

Odstraň kontakty ze svého telefonu, zablokuj je na sociálních sítích a vyhýbej se místům, kde se zdržují. Pokud máte pocit, že jim dlužíte vysvětlení, řekněte jim, že potřebujete trochu prostoru, ale nikdy byste se neměli cítit provinile za to, že opouštíte vztahy, které vám nedělají dobře nebo nepodporují vaše zotavení.

4. Vyzkoušejte si, jak se chováte, když se vám nedaří. Naučte se dělat zábavné věci sami

Je mnohem snazší recidivovat, pokud je váš každodenní život prázdný. Dříve se váš život mohl točit kolem pití nebo užívání drog, ale součástí udržení střízlivosti je hledání nových způsobů, jak se ve svém životě angažovat.

Mít práci vám může pomoci odvést myšlenky od vaší závislosti a může vám pomoci vás zaměstnat, ale existuje spousta zábavných věcí, které můžete dělat, abyste nemysleli na drogy a alkohol! Klíčem k úspěchu je naučit se dělat zábavné věci sám, abys nebyl závislý na druhých, když se chceš zaměstnat. Mezi několik nápadů patří např:

• Navštivte muzeum
• Najděte si místo, kde se můžete dívat na hvězdy
• Naučte se na nový hudební nástroj
• Naučte se nový jazyk

.

• Vydejte se do přírody
• Zajděte si na kurz
• Udělejte si den v lázních
• Zaujměte se nějakým koníčkem
• Čtěte knihy

5. Zkuste se naučit něco nového. Najděte způsoby, jak se vyrovnat s tím, když vás něco vyvede z míry

Techniky prevence relapsu vždy zahrnují vytvoření plánu. Rutiny jsou během zotavování ze závislosti důležité, protože chaotický nebo neuspořádaný život vás může podnítit k návratu ke starým návykům. Každý den vstávejte přibližně ve stejnou dobu, každý večer choďte spát přibližně ve stejnou dobu, naplánujte si hovory s rodinnými příslušníky a každý večer si dejte vanu nebo sprchu, abyste si odpočinuli.

Nejenže je důležité vytvořit si rutinu, která vám bude vyhovovat, ale je také důležité najít způsoby, jak se vyrovnat s tím, když vás váš plán vyvede z míry. Ať už se jedná o prázdniny nebo ztrátu zaměstnání, oslovení rodiny, návštěva setkání anonymních alkoholiků nebo rozšíření rozvrhu meditací vám mohou pomoci zvládnout situaci, kdy se ocitnete mimo plán.

6. V případě, že se ocitnete mimo plán, můžete se obrátit na rodinu, navštívit setkání anonymních alkoholiků nebo rozšířit svůj rozvrh meditací. Vědět, co dělat, když se znovu objeví staré spouštěče

Nejenže musíte vědět, co dělat, když vás něco vyvede z rozvrhu, ale měli byste být také připraveni na staré spouštěče, protože se objeví.

Pokud vás například lidé v práci pozvou ven na skleničku, může vám pomoci mít připravenou předem napsanou odpověď. Můžete někomu zavolat poté, co uvidíte člena rodiny, který ve vás znovu vyvolá pocit, že jste dítě, nebo se věnovat zdravé činnosti či koníčku, pokud narazíte na někoho z dob, kdy jste zneužívali drogy. Tímto způsobem lze udržení střízlivosti podpořit správným plánováním.

7. Zvažte program s duální diagnózou

Jen proto, že jste absolvovali program léčby závislosti a jednou vystřízlivěli, nemusí nutně znamenat, že nepotřebujete pomoc. Zůstat střízlivý někdy znamená přiznat si, že máte stále problém. Centra pro léčbu závislostí, jako je například nemocnice Baton Rouge Behavioral Hospital, vám mohou pomoci, pokud se potýkáte jak s poruchou užívání návykových látek, tak se souběžnou poruchou duševního zdraví, a to díky programům duální diagnózy. Zavolejte nám ještě dnes na číslo 1-225-300-8470 nebo vyplňte náš online formulář a my vám pomůžeme naučit se, jak se dostat a zůstat střízlivý.

.