Nikdy jsem se nepovažoval za běžce – jako osobní trenér dávám přednost cvičení v posilovně. Když jsem však měsíc běhal každý den 5 km, rychle jsem si uvědomil, proč si lidé vybírají běh jako své hlavní cvičení.
Kromě přespolního běhu a atletiky ve škole jsem vždy běhal jen v tělocvičně – vybíral jsem si sprinty, výšlapy do kopce a občas rychlý dvoukilometrový běh na běžeckém pásu. Učím také ve studiu v centru Londýna, jehož součástí jsou krátké běhy. Ale když ve Velké Británii nastala výluka a tělocvičny se zavřely, běhání se brzy stalo mým únikem.
Běhal jsem, až mi vrzala kolena a bolely nohy. Nepřestával jsem. Když se pak tělocvičny znovu otevřely, vedle svého obvyklého režimu posilování, tréninků ve stylu CrossFitu a boxu jsem si slíbil, že budu pokračovat v běhání. Odtud tedy pochází můj nápad „běhat 5 km denně po dobu 30 dní“. Revoluční, že?
Nezávisle na tom jsem si každý den zalepil kolena, natáhl si své nejlepší běžecké boty a nastavil své hodinky Apple Watch Series 6 na režim časovače 5 km. Tohle se mi stalo do 30. dne 5 km denně…
Zhubla jsem
Ano, zhubla. Vlastně o pár kilo, aniž bych změnil jakoukoli část svého jídelníčku. Vlastně, když už nic jiného, měl jsem pocit, že jím víc. Ale váha říkala něco jiného.
Běhání je možná jedno z nejlepších cvičení na hubnutí, ale to rozhodně nebylo mým cílem, když jsem se rozhodl běhat 5 km denně. Nicméně vzhledem k tomu, že jsem díky tomuto běhu spalovala 300-400 kalorií denně navíc (podle mého věrného fitness trackeru) a navíc jsem stále dodržovala svůj obvyklý režim, byl nějaký úbytek váhy nevyhnutelný.
Všimla jsem si, že mě bolí klouby
Gá, nástrahy stárnutí. Nicméně v pouhých 29 letech jsem usoudila, že mé klouby jsou poměrně odolné. Přesto když teď ohýbám pravé koleno, vydává podivné praskání. Ve skutečnosti to nebolí, ale zvuk, který to vydává, zní jako naprosté utrpení. Je na čase, abych začal užívat nejlepší doplňky stravy na klouby? Možná.
Vliv běhu na klouby je jedním z důvodů, proč by si měl každý běžec nechat udělat analýzu chůze a ujistit se, že nosí boty s vhodnou podporou. Více o tom později…
Zrychlil jsem a zpevnil se
Znáte to přísloví „není to jednodušší, jen se to zlepšuje“? Tak tohle rozhodně platilo. Venku jsem běžel 5 km za něco málo přes 21 minut, zatímco můj nejlepší čas na běžeckém pásu byl 18 minut – oba časy jsou s určitou rezervou PB. Takže jsem pak byla pěkně samolibá Sally.
A post shared by – Lucy E Gornall – (@lucyelizabethgornall)
A photo posted by on
My cravings decreased
Myslela jsem si, že když budu víc běhat – a tedy spalovat víc kalorií – zvýší se mi chuť na sladká, tučná jídla. Ve skutečnosti to způsobilo pravý opak. Neměla jsem ve tři odpoledne chuť na čokoládu a po večeři jsem nepřepadávala skříňku se svačinami kvůli vhodnému dezertu.
Uvědomila jsem si důležitost dobré běžecké výstroje
Jako PT jsem viděla svůj podíl na pochybné tréninkové obuvi (Converse na běžeckém pásu byl zajímavý příklad…), ale moje řeč, boty jsou důležité.
Přímo řečeno, ani se nepokoušejte běhat v nejlepších krosových botách – nebo v jakékoli obuvi, která má plochou, tvrdou podrážku, když na to přijde. Přemýšlejte o tom; neustále bušíte do pevné podlahy a vaše klouby jsou v podstatě rozbíjeny. Takže si udělejte laskavost a investujte do dobrých běžeckých bot (tým Fit&Well vybral nejlepší běžecké boty pro muže a nejlepší běžecké boty pro ženy, protože jsou takhle užiteční).
Stal jsem se podcastovým šprtem
Brzy si uvědomíte, že bušící taneční hudba, která vám hraje do uší, může začít být trochu, no… repetitivní. Tak jsem si nasadil svá nejlepší sluchátka na cvičení a přešel na podcasty.
Mezi mé nejoblíbenější patřil podcast Jamese Smithe od terapeuta, který se stal autorem bestselleru Not A Life Coach, Couples Quarantine se super-fit dvojicí manželů Jamesem Haskellem a Chloe Madeleyovou a The Model Health Show, ve které zdravotní guru Shawn Stevenson zpovídá světoznámé odborníky na fitness, výživu, osobní rozvoj a další témata.
Ještě více než kdy jindy jsem se sladila se svými střevy
TMI alert! Věci budou za chvíli intimní, protože cítím, že je nutné vám vyprávět o mých neuvěřitelně blízkých příhodách v souvislosti s mými střevy při běhání.
Několikrát jsem se přistihl, že se nikde poblíž svého domova nebo veřejného zařízení zoufale rozhlížím a přemýšlím, kde bych si mohl, ehm, ulevit. Upřímně řečeno, tak špatné to je. Člověk si skutečně představuje, jak si dřepne za keř, aby si udělal dvojku. Je to strašné a bolí to.
Pro tvou informaci, nikdy jsem nebyl tak zoufalý, abych si ulevil na veřejnosti – fuj. Ale možná to hrálo roli v tom, že jsem zrychlila!“
Moje mysl byla jasnější
Některé dny jsem vyrážela na běh s milionem myšlenek, které se mi honily hlavou. Ať už to byl seznam úkolů, který mě stresoval, nedávná negativní zpráva (v současném klimatu poměrně častý scénář) nebo drama spojené s klukem, jít běhat to všechno prostě vyřešilo. Což mě přivádí k…
Rozhodnutí byla učiněna
Společně s časem na sprchu a spaní se teď běhání stalo časem, kdy dělám klíčová rozhodnutí. Mám mu odepsat? Jakou odpověď si ten pracovní e-mail zaslouží? Mám se rozhodnout pro černé, nebo kachně modré závěsy? Jakou barvou si mám nalakovat nehty? Všechna tato rozhodnutí jsou opravdu důležitá, jak jistě víte – a všechna se rozhodují při mém každodenním běhání.
Získejte ZDARMA ebook Couch to 5k, když se přihlásíte k odběru Fit&Well newsletteru!