Při tréninku boxu může být únavné snažit se neustále vymýšlet nové kombinace a cvičení bez partnera. Pokud trénujete sólo, jste velmi omezeni tím, které aspekty tréninku můžete procvičovat, a to je jeden z důvodů, proč hraje těžký pytel v tréninku boxera tak důležitou roli.
Těžký pytel se v tréninku boxu používá již dlouho. Umožňuje procvičovat určité pohyby a být tak rafinovaný a vybíravý, jak se vám zlíbí, aniž byste museli tréninkového partnera vystavovat namáhavému úkolu stát u něj, zatímco vy dáváte 300krát stejný úder. Můžete také udeřit tak silně, jak se vám zlíbí, protože úderem do těžkého pytle nikomu jinému neublížíte.
Tady je 5 kombinací, které můžete na těžkém pytli trénovat sami:
Přihlaste se k odběru našeho kanálu na Youtube, abyste měli aktuální videa!
Kombinace 1 – úder, kříž, hák.
Tato kombinace je skvělá pro zasazení levého háku kolem soupeřova chrániče. Úder a kříž mířící do obličeje by měly přivést soupeřův guard dopředu, čímž se odkryje strana obličeje pro levý hák, který dopadne přesně na čelist, ucho nebo spánek. Ujistěte se, že se snažíte udržet stejné tempo všech tří úderů, nikoli dva rychlé údery a delší pauzu při navíjení levého háku, což se často stává i některým zkušeným boxerům. Nezapomeňte se také mezi kombinacemi pohybovat v dosahu a mimo něj, abyste si zároveň procvičili práci nohou.
Kombinace 2 – úder, trhnutí tělem, hák.
Může být obtížné použít levý úder třikrát za sebou pod různými úhly, ale jako u všech věcí platí, že čím více cvičíte, tím je to snazší. Zaměřte se na generování síly rotací ramen mezi údery. Můžete to udělat tak, že jednoduše stáhnete levé rameno dozadu před trhnutím těla a znovu před hákem, ale my se budeme snažit, aby úder byl pohotový, abychom soupeře zaskočili prvním úderem. Dovolte si kombinaci mírně zpomalit, protože v tomto cvičení se zaměřujeme spíše na tvrdé než rychlé údery.
Kombinace 3 – úder, kříž, úder, kříž (čtyři přímé údery)
V této boxerské kombinaci se snažíme procvičit údery s rychlostí i silou. Mnoho lidí dokáže udeřit rychlostí nebo silou, ale je obtížné použít obojí najednou a zároveň zůstat v rovnováze na nohou. Velmi malými kroky můžeme mírně upravit svou váhu, abychom si udrželi rovnováhu pro další úder. Cvičte dopadání levou nohou současně s každým levým úderem a pravou nohou současně s každým pravým úderem, jak je ukázáno na videu. Pokud chcete zvýšit obtížnost, můžete se rozhodnout zvýšit počet úderů na 6 nebo 8 přímých úderů, ale ujistěte se, že s rostoucím počtem úderů zachováváte načasování a rovnováhu.
Kombo 4 – úder, kříž, horní úder, kříž, hák.
V kombu 3 jsme procvičovali zasazení více přímých úderů a udržení rovnováhy. V této boxerské kombinaci půjdeme ještě o krok dál a zařadíme několik horních úderů a háků. Snažte se soustředit na správné načasování úderu, což znamená, že nebudete „tlačit“ do pytle, zpomalovat svou kombinaci, ale udeříte do pytle a ukončíte sílu své ruky/těla, jakmile ucítíte pevné spojení mezi pěstí a těžkým pytlem. Dbejte také na to, aby se ruce po každém úderu vrátily zpět a chránily obličej.
Kombinace 5 – úder, kříž.
K nácviku zdokonalování distancování můžeme využít hybnost pytle. Jak je ukázáno na videu, mírné postrčení pytle na začátku způsobí houpavý pohyb, který pomůže stimulovat protivníka, který k nám vykročí, takže můžeme trénovat údery, jakmile se dostane do vašeho dosahu úderů. Naším cílem v této kombinaci je udeřit do pytle ve vzdálenosti, kdy je naše ruka nejdelší. Pokud budeme čekat, až se pytel přiblíží příliš blízko, ztratíme „třesk“ úderu a přijdeme o velkou část síly. Měli bychom se snažit rozvíjet sílu prostřednictvím našich úderů, stejně jako zdokonalovat naši vzdálenost, takže se ujistěte, že udeříte co nejsilněji, aniž byste ztratili celistvost prostřednictvím techniky úderu.
Ukázka tréninku
Tady je způsob, jak můžete kombinovat tuto sestavu s pytlem s několika dalšími cviky, abyste si zajistili jednoduchý, ale účinný trénink boxu. Je zřejmé, že pouhým opakováním tohoto tréninku doma sami nikdy nebudete připraveni na zápas, ale je to skvělý trénink pro dny, kdy se nemůžete dostat do posilovny:
- Dynamický pohyb/protažení pro zahřátí.
- 3km běh
- 2 x 3 min. kola skippingu
- 2 x 3 min. kola stínového boxu
- (krátký odpočinek)
- Kruhy v těžkém pytli (5 x 3 min. kola)
Kolo 1 -. Kombinace 1
Kolo 2 – Kombinace 2
Kolo 3 – Kombinace 3
Kolo 4 – Kombinace 4
Kolo 5 – Kombinace 5 - *Každou kombinaci provádějte opakovaně s krátkou přestávkou mezi nimi (2 nebo 3 sekundy).
- Zchlaďte se lehkým stínovým boxem na 1 x 3 minutové kolo a několika protahovacími cviky.
Jestliže se nacházíte v oblasti Loganu a chcete si vyzkoušet box, kontaktujte nás a vyzkoušejte si lekci zdarma!
Podívejte se do naší partnerské boxerské tělocvičny! The Boxing Institute.