Body For Life Review – 15 věcí, které byste měli vědět

• Komentáře uživatelů
• 7 zodpovězených otázek

V dietním průmyslu si nepleťte marketing s účinností. U knih je to obzvlášť důležité, proto jsme se na Tělo pro život podívali zblízka. Zvážili jsme podrobnosti, vedlejší účinky, klinický výzkum a zákaznický servis. Našli jsme tisíce recenzí a přečetli jsme jich spoustu. Pak jsme to všechno shrnuli, abychom vám dali výsledek.

Body For Life lze zakoupit prostřednictvím jejich oficiálních stránek.

Co je Body for Life?

Body for Life (BFL) je plán, který umožňuje uživatelům dodržovat 12týdenní dietní plán plný výživy a cvičení. Je to také označení pro soutěž, která se každoročně koná na základě proměny těla. Cvičební plán Body for Life využívá především ideologii praktikovanou v kulturistice. Program podporuje i další odvětví, včetně posiloven, osobních trenérů a odborníků na výživu.

Tělo pro život je k dispozici v pevné vazbě, v papírové podobě, pro Kindle a na audio CD. Než se o tomto plánu dozvíte více, pojďme se krátce podívat na výzkumy, které tento plán provázejí:

• Perspectives on Psychological Science: Snížení počtu kalorií samo o sobě nemusí ve skutečnosti vést ke snížení hmotnosti.
• International Journal of Preventative Medicine: Journal of Research in Medical Sciences: A calorie-shifting diet may be more effective than a calorie-restricting diet.
• Journal of Research in Medical Sciences: Konzumace menšího množství kalorií pomáhá udržet úbytek hmotnosti.

Konkurenti společnosti Body For Life

.

Jak Body for Life začalo?

William Nathaniel „Bill“ Phillips, muž stojící za „Body for Life“, je také autorem knihy Eating for Life a zakladatelem časopisu Muscle Media. Kromě toho je bývalým generálním ředitelem společnosti EAS, což je firma zabývající se doplňky výkonnostní výživy.

Phillips se věnoval kulturistice, dokud se nepřestěhoval zpět do Colorada, kde začal studovat fyziologii cvičení a sportovní výživu. Začal spolupracovat s lékaři a vědci, aby vytvořil výživové produkty, které by nakonec pomohly fitness nadšencům dosáhnout lepších výsledků při cvičení.

Body for Life Bill Phillips prodal v roce 1999 svůj většinový podíl ve společnosti EAS společnosti North Castle Partners, aby se mohl soustředit na svou vášeň pro psaní o výživových produktech, cvičení, kulturistice atd.

Bill Phillips se dostal ke kulturistice v roce 1982. Kniha Tělo pro život: 12 týdnů k duševní a fyzické síle se dostala na pulty knihkupectví v roce 1999, sedm let zůstala newyorským bestsellerem a prodalo se jí více než 4 miliony výtisků po celém světě ve 20 různých jazycích. Deník USA Today knihu zařadil mezi 15 nejprodávanějších knih roku 2004.

Bill Phillips má v současné době fitness aplikaci. Kromě toho prodává řadu výživových produktů a doplňků stravy.

Níže naleznete jeden z nejlepších produktů, které jsme za poslední rok viděli.

Tělo pro život tvrdí

Plán tvrdí, že mnoha uživatelům pomůže spálit jejich tělesný tuk, zeštíhlit a vybudovat svaly. Program Tělo pro život umožňuje uživatelům zvýšit a využít sílu při zdravém životě.

Zakladatel Bill Phillips slibuje, že 84denní dietní plán Tělo pro život vám může zajistit „nejlepší tělo, které si přejete.“

Tělo pro život má mnoho tvrzení – ale splní tato kniha tyto sliby?

Funguje program Tělo pro život?“

Nejlepší vzorec pro hubnutí kombinuje dva zásadní a osvědčené prvky:

• Přijímat méně kalorií
• Spalovat více kalorií

Tato strategie získání štíhlých svalů je rozhodující vzorec uvedený v knize Tělo pro život. Program žádá svého čtenáře, aby se tímto vzorcem pečlivě řídil, pokud chce shodit přebytečná kila a získat vytoužené tělo.

Zakladatel cvičebního plánu Body for Life tvrdí, že vás na cestu k úspěchu přivede konzumace malých porcí jídla denně, libových bílkovin, zeleniny a nezbytných tuků. Dr. Melinda Ratiniová, lékařská recenzentka WebMD, však říká jinou stránku věci. „Při dodržování programu Body for Life můžete zaznamenat rychlé výsledky.“ Pokud se však nechcete zavázat k tomu, že do svého dne zařadíte šest malých jídel, mohlo by pro vás být obtížné jej dodržovat. Intenzivní cvičení šest dní v týdnu může být pro mnoho lidí také příliš.“

Jak funguje program Body for Life?“

Program Body for Life je navržen tak, že potraviny a cvičení mají stejnou důležitost. Cvičení hraje v tomto programu hubnutí zásadní roli. Cvičení na kole, plavání nebo jakákoli kardio cvičení pomáhají spalovat tuky, což následně přináší úbytek hmotnosti.

Jsou čtyři kroky, které musíte při programu dodržovat.

3 sezení kardia týdně

BFL vám přináší 20minutové aerobní řešení, což je vysoce intenzivní intervalový trénink. HIIT je oblíbená metoda cvičení, ale může být velmi náročná na dodržování.

3 posilovací seance týdně

Cvičení s činkami vám pomohou vybudovat svalovou hmotu. Čtyřicet pět minut tohoto cvičení střídavě pro horní a dolní část těla vám dodá sílu – nebo se to alespoň tvrdí.

Krátké, intenzivní tréninky

Program BFL plánuje cvičení v rozsahu 4 hodin týdně. Cvičební program Body for Life vám pomůže pomocí indexu intenzity dosáhnout co nejlepšího a nejefektivnějšího tréninku.

1 volný den každý týden

Přílišná únava může být škodlivá pro vaše zdraví. Po plánovaném intenzivním tréninku si tělo potřebuje odpočinout.

Výhody a výsledky programu Body for Life

Kromě tvrzení a slibů společnosti existuje řada výhod cvičení a správného stravování. Přiznejme si to; právě o tom je tato kniha.

Podle CSHPM, cvičení –

• Pomáhá prodloužit délku života
• Oddaluje nástup některých nemocí a stavů
• Zlepšuje zdraví
• Zlepšuje duševní zdraví

Studie zveřejněná CMJA zmiňuje, že „existují nezvratné důkazy, že pravidelná fyzická aktivita přispívá k primární a sekundární prevenci několika chronických zdravotních rizik…“.Zdá se, že existuje odstupňovaný lineární vztah mezi objemem fyzické aktivity a zdravotním stavem, takže u fyzicky nejaktivnějších lidí je riziko nejnižší.“

Dietní plán

• Dietní plán pomáhá zvýšit rychlost metabolismu
• Dietní plány mohou podle společnosti Healthcare pomoci shodit nadbytečná kila.
• Dobrý dietní plán zlepšuje duševní zdraví a udržuje vás šťastné a uvolněné
• Dietní program vám umožní vyhnout se nezdravým potravinám

Výzkum publikovaný v časopise International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity zjistil, že „plánování jídel bylo spojeno se zdravějším stravováním a menším výskytem obezity.“

Podrobnosti o programu Tělo pro život a hubnutí

Myšlenka programu Tělo pro život je jednoduchá, ale může být těžké ji dodržet. Samozřejmě, pokud se porozhlédnete na internetu, najdete spoustu vědeckých studií o cvičení a dietách – to ztěžuje hledání „důkazů“, že kniha funguje.

Na základě některých recenzí uživatelů, které jsme četli, zaznamenala obě pohlaví při používání knihy určitý úspěch. Většina z nich však zmiňuje důležitost jejího dodržování. Nejedná se o „rychlé řešení“, spíše o dlouhodobý návod a program, kterého se zákazníci musí držet. A tady se to stává nejasným.

Podle autora se tímto plánem řídili někteří profesionální sportovci, včetně Mika Piazzy, Johna Elwaye a Karla Maloneho, aby zvýšili svou výkonnost. Jedná se však o trénované sportovce a ne o běžné zákazníky, kteří chtějí zhubnout.

Podle časopisu Journal of Human Kinetics kulturisté obvykle dosahují větších úspěchů s menším úbytkem hmotnosti v období soutěží, což znamená, že hubnutí nemusí být pro tyto sportovce velkou prioritou. Výzkum publikovaný v časopise Sports však poznamenal, že hubnutí při zachování nebo zvýšení svalové hmoty může mít určité výhody.

Věda stojící za přípravkem Body for Life

Přípravek Body for Life není třeba klinicky testovat. Jedná se o dietní a cvičební program, který podporuje zdravé stravování a pohyb. Při jeho dodržování pravděpodobně dojde k úbytku hmotnosti. Potíž spočívá v náročnosti a odhodlání. Čtenář se musí plánu držet a z informací, které jsme shromáždili, kniha navrhuje dostatek času v posilovně, což nemusí být pro každého ideální. V DietSpotlight máme rádi silnou podporu, a tu u takovýchto plánů máme.

Jak používat Body for Life

Výzva Body for Life umožňuje svým uživatelům dodržovat dietní plán se sérií cvičení, aby dosáhli požadovaných výsledků. Body for life navrhuje svým uživatelům jíst šest jídel denně. Dvě jídla by měla obsahovat zeleninu a měli byste zkonzumovat alespoň deset sklenic vody. Kniha nabádá dietáře, aby každý den přidali do jídla nenasycený olej a třikrát týdně jedli lososa. Recepty Body for Life mohou obsahovat také výživové koktejly pro zvýšení výsledků. O to těžší je zjistit, zda program bude fungovat, protože některé výživové koktejly obsahují nezdravé složky.

Dieta Body for Life

Strava je rozdělena na bílkoviny a sacharidy v poměru 40-50 %. Vaše denní jídla musí obsahovat potraviny bohaté na libové bílkoviny, celozrnné sacharidy, porci zeleniny a hodně vody. Váš seznam potravin Body for Life se může skládat z:

• Chleba
• Lehkého masa
• Brambor

Přidejte si do týdne „volný den“, kdy můžete jíst vybrané potraviny – ale v kontrolovaném množství. Vynechejte jakékoli zpracované nebo sladké potraviny, jako jsou dorty, sladkosti, chipsy, limonády, sušenky a další tučné mléčné výrobky.

Tělo pro život Cvičení

Cvičení hraje v tomto programu stejně důležitou roli jako dietní plán. Abyste dosáhli požadovaných výsledků, musíte si rozdělit posilovací tréninky pro horní i dolní část těla, a to střídavě. To umožní vašim svalům zotavit se před zahájením dalšího tréninku.

Neexistují žádné konkrétní cvičební postupy, doby odpočinku ani návrhy na váhy. Některé cviky mohou zahrnovat činku, činky, kabelový stroj a kovářský stroj. Měli byste si také vybrat dvě aktivity pro každou svalovou skupinu. Tyto cviky by se měly provádět v opakováních se stejnou intenzitou pro dosažení požadovaného výsledku.

Cvičení pro horní část těla, které byste mohli provádět:

• Bench press, incline fly a prsní svaly pro hrudník
• Vytahování činky, stahování a shyby pro horní část zad
• Boční zdvih, tlak na ramena, a vzpřímené veslování pro ramena
• Pokles na lavičce, tlak dolů a tricepsový kickback pro zadní paže
• Křivka na kladce, bicepsový zdvih a soustředěný zdvih pro přední paže

Mohli byste provádět i cviky na spodní část těla:

• Přítahy nohou, dřepy a tlaky na nohy pro přední nohy
• Přítahy lýtek vsedě a přítahy lýtek ve stoje pro lýtka
• Přítahy hýždí, pokrčování nohou, výpad pro zadní nohy
• Zvedání nohou, obrácené sklapovačky a sklapovačky pro břišní svaly

Body for Life App

Musíte denně vědět, jak probíhá vaše cvičení. Pomocí aplikace Body for Life můžete sledovat své každodenní pokroky. Cvičební aplikace Body for Life vám pomůže nejen plánovat tréninky, ale také vést záznamy o měření tělesného tuku a hmotnosti.

Potenciální vedlejší účinky Body for Life

Příliš mnoho čehokoli vám může škodit – neříká se to? Ačkoli se zdá, že by přípravek Body for Life mohl být bez vedlejších účinků, podle našeho výzkumu se možná budete chtít připravit.

Podle portálu Sports Health, nechat se unést cvičením může způsobit „syndrom přetrénování“ s vedlejšími účinky, jako např:

• Dehydratace
• Přílišná žízeň
• Ospalost
• Únava
• Podrážděnost
• Neschopnost soustředění
• Oslabený imunitní systém

Vysokointenzivní intervalový trénink

Ačkoli je známo, že tento způsob cvičení funguje, může být také vyčerpávající. Mnozí odborníci se dotýkají vedlejších účinků HIIT a upozorňují, že k pravidelnému provádění tohoto tréninku musíte být v dobrém zdravotním stavu.

Upozornění k výrobku Body for Life

Shazování nadbytečné tělesné hmotnosti vám může pomoci předcházet vysokému krevnímu tlaku, a to bez ohledu na vaši dietu. Nejlepší by však bylo, kdybyste si průběžně kontrolovali hladinu cholesterolu, množství soli a tuku ve svém jídelníčku.

Tento dietní program vyžaduje vyšší příjem bílkovin než ostatní. Pokud máte diagnostikované nějaké zdravotní potíže, měli byste se poradit se svým dietologem nebo lékařem. Pomohlo by vám, kdybyste se ujistili, že na vás cvičení nebude mít jiný vliv.

Tento program není určen pro těhotné ženy a děti.

Alternativy programu Body for Life

Pro ty, kterým program Body for Life nevyhovuje, je na trhu mnoho dalších možností, ze kterých si mohou vybrat.

Fit for Life

Fit for Life je kniha o životním stylu a dietách, kterou napsali američtí spisovatelé Marilyn Diamond a Harvey Diamond. Kniha se řídí především konceptem orthopatie při hubnutí.

Spalte tuk, nakrmte svaly

Spalte tuk, nakrmte svaly napsal Tom Venuto a tvrdí, že svým čtenářům poskytuje program, který jim umožní zhubnout a vybudovat tělesné svaly během 30 dnů.

Neprůstřelná dieta

Tato dieta se zaměřuje spíše na kvalitu přijímaných potravin než na jejich množství. Autor knihy Neprůstřelná dieta se zaměřuje na počítání kalorií, ale spíše na to, jaké potraviny jíst, abyste byli štíhlí, svalnatí a plní energie.

Další alternativy:

• Středomořská dieta
• Ketózní dieta

„Skvělý jednoduchý program stravy a cvičení, jak shodit kila, aniž byste se zbláznili.“

„Program cvičení byl dobrý, ale dieta alespoň pro mě ne. Je to typická kniha psaná „americkým stylem“ se spoustou příběhů o úspěchu. No pokud pomohou prodat knihu, proč ne, jinak jsou jen pro další stránky do knihy.“

„Vím, že program funguje. Neuvědomil jsem si, že celé CD jsou jen posudky a prezentace systému bez použitelného obsahu. Koupil jsem si knihu, která splnila mé očekávání.“

Dolní linie programu Tělo pro život

Již jsme začali číst Tělo pro život? No, myšlenka cvičení a správného stravování se nám líbí, ale máme k programu určité výhrady. Je příliš mnoho čtenářů, kteří tvrdí, že tento závazek je pro ně příliš velký. Pak je tu ještě čas, který byste měli strávit v posilovně. Ten nemusí být pro zaneprázdněné lidi.

Tělo pro život Nevýhody:

• Pro někoho může být příliš náročné ho dodržovat
• Možnost nežádoucích vedlejších účinků

Pokud chcete z dietního a cvičebního programu vytěžit maximum, doporučujeme zvolit takový, který je klinicky testovaný a zároveň přizpůsobený vašim individuálním potřebám.

Mezi nejlepší programy na hubnutí, které jsme letos viděli, patří program s názvem Noom. Program zahrnuje personalizované stravovací plány, sledování cvičení, lidské koučování a další. Celý systém je navíc dostupný prostřednictvím jejich snadno použitelné aplikace, což se nám líbí.

Společnost navíc nabízí čtenářům Dietspotlight bezplatnou zkušební nabídku programu Noom, což je skvělé znamení.

Více informací o programu Noom „