Dřepu nad hlavou se v některých kruzích nevěnuje dostatečná pozornost a v jiných se možná přeceňuje. Někteří lidé ho považují za podřadnější než větší zdvihy, jako je dřep na zádech, zatímco jiní zdůrazňují jeho výhody jako vynikajícího cviku na jádro těla. Nedávná studie v časopise Journal of Strength and Conditioning Research se touto kontroverzí zabývala.
Vědci ve studii vzali skupinu hráčů ragby, kteří byli zkušenými vzpěrači, a nechali je provádět dřepy na zádech a dřepy nad hlavou při 60 %, 75 % a 90 % jejich třínásobného maxima. Jejich dřepy byly zkoumány pomocí elektromyografie (EMG) s cílem analyzovat množství aktivity ve svalech. Výzkumníci se zaměřili na svaly trupu a dolní části těla, ale sledovali také přední deltové svaly.
Technicky řečeno, dřep nad hlavou předčil dřep vzadu u předních svalů trupu, měřeno pomocí EMG aktivity přímého břišního svalu a vnějšího šikmého svalu. Autoři studie však rychle poznamenali, že se jednalo o malý, i když významný rozdíl 2-7 %. Vzhledem k malému procentuálnímu podílu dospěli k závěru, že tvrzení o nadřazenosti dřepu nad hlavou pro svalstvo trupu je tedy nepravdivé.
Dovolte mi však, abych si zde na chvíli zahrál na ďáblova advokáta. Zaprvé, až sedmiprocentní zlepšení nelze podceňovat. To je velký rozdíl, když se v průběhu času sčítá. Za druhé, úroveň zkušeností s dřepem nad hlavou je velkým faktorem. Málokdo má v něm takovou praxi jako v dřepu na zádech, což může ovlivnit takovéto výsledky. Zatřetí, zátěž při dřepu nad hlavou byla menší. Tato studie se zaměřila hlavně na relativní váhu, což znamená procento maxima jednoho opakování, takže zátěže při dřepu na zádech byly vyšší. Když porovnávali libru za librou, dřep nad hlavou měl vyšší EMG aktivitu v každém svalu kromě hýžďového svalu, a to pouze během koncentrické fáze.
Na druhou stranu lze dřepy na zádech zvedat s většími zátěžemi. Zatímco dřep nad hlavou může být lepší pro přední část trupu, studie zjistila, že dřep vzadu je lepší pro každý jiný sval dolní části těla a trupu, pokud se porovnává při relativním zatížení, nikoliv absolutním. Jediné další svaly, které testovali, byly přední deltové svaly, které, nikoli překvapivě, byly při dřepu nad hlavou zasaženy mnohem více.
Výzkumníci také porovnávali oba dřepy s tradičními pohyby jádra těla, jako jsou sedy-lehy a prkna. Přímé břišní svaly i vnější šikmé svaly vykazovaly mnohem větší aktivitu při core pohybech. Naproti tomu oba druhy dřepů mnohem více zasáhly vzpřimovače páteře.
Z tohoto výzkumu se můžeme dozvědět několik věcí. Za prvé, ideální je samozřejmě dobře sestavená rutina. Každý cvik má nějaké omezení. Za druhé, pro svalové zaměření je dřep vzadu lepší než dřep nad hlavou, s výjimkou předních svalů trupu, které jsou stejně více procvičovány jinými cviky na jádro těla.
Ačkoli se tedy možná budeme chtít vykašlat na dřep nad hlavou (nebo s ním nikdy nezačínat), mějte na paměti, že existují i jiné velmi dobré důvody, proč jej provádět. Účastníci tohoto testu mohli provádět dřepy nad hlavou v plném rozsahu pohybu se slušnou váhou. To je výkon, který mnoho vzpěračů nedokáže provést ne kvůli slabosti, ale spíše kvůli nehybnosti. Dřepy nad hlavou jsou i nadále skvělým testem pohyblivosti a flexibility a mohou pomoci určit, kde by váš dřep na zádech potřeboval více práce.