Cítíte se bez motivace a smutní? Jak znovu najít radost ze života? Je to snazší, než si myslíte.
Všimli jste si, jak se vás někdy smutek prostě drží? Má to dobrý důvod. Ano, čtete správně: pokud jste smutní, má to dobrý důvod. A možná vás překvapí, že to, co smutek vyvolalo, není vždy totéž jako důvod, proč jste smutní.
Nejste smutní navždy, ale v tuto chvíli je naprosto v pořádku, že jste smutní. Prozatím prosím přijměte smutek, který cítíte, jako by to byl dar, který nechcete a který vám dal někdo, komu na vás záleží. Nebraňte se prosím tomuto pocitu, prostě se s ním smiřte… pro tuto chvíli.
Přijměte smutek?
Ano. Přijměte smutek a přijměte i to, jak nemotivovaně se kvůli němu cítíte. Tyto dvě věci jdou ruku v ruce: smutek nás zpomaluje. Proč?
Na rozdíl od strachu a hněvu, které mohou přijít jako elektrický šok a vyburcovat nás k akci, má smutek jiný účinek. Smutek nás má zpomalit, má nás přimět k tomu, abychom se zamysleli nad spouštěčem, který nás rozesmutnil. Možná je to smrt někoho blízkého. Možná jsou to nepříjemné problémy ve světě. Ať už je spouštěčem smutku cokoli, nemotivovaný pocit, který ho provází, je naprosto normální. Se smutkem si máme dát na čas.
Vy – s pocitem nemotivovanosti a smutku – to děláte dokonale. To je přesně tak.“
Říkáte, že jsem ale smutný už tak dlouho. Jak to může být dobře?“
Prostě to přijmi. Tak to prostě je. Neexistuje žádná „správná“ optimální doba, po kterou můžeš být smutný. Délka doby, kterou s tímto pocitem strávíme, je stejně různorodá, jako jsme různí my všichni.“
Soudy-neutrální přijetí
Všichni máme tendenci vynášet jakési soudy o tom, jak se cítíme, jako by naše pocity byly příchutí zmrzliny, která nám chutná, nebo ne. Pocity, jako je smutek, mají tendenci být hodně posuzovány, ale stisknutí jakéhosi vnitřního tlačítka „líbí se mi“ nebo „ignoraci“ našeho smutku není neutrální vůči posuzování. Je důležité být náročný, ale přijetí nevyžaduje, abyste pocit přejeli doleva nebo doprava.
Například když mi zemřel táta, očekával jsem, že budu opravdu smutný. Zjistil jsem, že nejsem tak smutný, jak jsem si myslel, že bych měl být, což mi připadalo podivně špatné. To jsem spíš soudila, než přijímala. Pak, někdy později, se ve mně spustila nějaká hloupá nesouvisející věc a já jsem se bezútěšně rozplakala. Samozřejmě mi chvíli trvalo, než jsem přišla na to, že konečně pláču pro svého tátu a že jsem začala přijímat smutek, který pro mě tátův odchod znamená… aniž bych se snažila rozhodnout, jestli to dělám správně nebo jestli je dobré plakat.
Když jsem se přestala snažit přizpůsobit se nějakému způsobu, o kterém jsem se domnívala, že by mi měl smutek vyhovovat – odsuzovat se za to, že necítím to, co jsem se domnívala, že bych měla cítit – smutek si ke mně našel cestu a dal mi zdravé vyjádření (pláč).
Přijměte bez odsuzování a dovolte, aby se pocit plně uskutečnil a vyjádřil. Obě tyto věci jsou nezbytné, ať už je tím pocitem strach, hněv, smutek nebo radost.
Jak vyvolat smutek, bezpečně a účinně
Částí mé práce hudebníka je vytvářet hudbu, která vyvolává pocity. Když to dělám dobře, pocity v hudbě vyvolávají i ve mně.
Pokud se cítíte spojeni s hudbou, kterou vám hraji, sdílíme tyto spouštěče a s nimi spojené pocity. To funguje při živém vystoupení i při soukromém poslechu. Ať už se rozhodnete poslouchat hudbu jakkoli, je to bezpečný a účinný způsob spouštění pocitů. Ve skutečnosti je hudba jedním z nejvšudypřítomnějších spouštěčů pocitů, které máme, ale podobně jako náročné batole nebo neodbytný šéf vyžaduje, abychom se na ni soustředili, abychom maximálně využili to, co v sobě skrývá.“
Když mě ta nevinná věc spustila a já se srdceryvně rozplakala nad ztrátou táty, poznala jsem, že mám v sobě uložený celoživotní nevyjádřený žal nad tátou. Tyto nahromaděné pocity z celého mého života si začaly hledat cestu ven a mým úkolem bylo umožnit, aby se tak stalo. Když jsem to začal dělat, uvědomil jsem si také, že jsem na cestě k radosti.
Smutné písně
Jsou písně, které mě opravdu rozesmutní. Když si najdu čas, abych je opravdu poslouchal, a hlavně nechal smutek ve mně vyvstat, stávají se tyto písně cestami skrze smutek k tomu, co je na druhé straně. Často je to radost.
Dělá to s vámi některá z vašich oblíbených písní? Pokud ano, věnujte několik minut jejich hlubokému poslechu. Udělejte to na místě, kde vás nikdo nebude rušit, kde se budete cítit bezpečně, abyste se mohli rozplakat, rozzlobit nebo prostě jen být v přijetí jakýchkoli pocitů, které se dostaví. Naslouchejte bez posuzování. Dovolte si být s hudbou a s tím, co ve vás vyvolává. Plačte, zpívejte, křičte, tančete, modlete se… prostě to všechno dovolte.
Hudba je jen jedním ze způsobů, jak vyvolat smutek. Možná zjistíte, že smutek ve vás může vyvolat i procházka lesem, po pláži nebo nějaké spojení s přírodou. Většinou má být smutek tohoto druhu osamělým zážitkem, ale možná vám bude příjemněji na společném místě: při klekání v kostele nebo při návštěvě koncertu. Pohřby, smuteční obřady a smuteční hostiny mají být bezpečným místem pro prožívání smutku. Zajímejte se o to, co vám nejlépe vyhovuje, a neodsuzujte se, pokud vám něco nevyhovuje. Prostě pokračujte v hledání bezpečného a účinného způsobu, který u vás vyvolává smutek.“
„Ale já jsem vždycky smutná,“ říkáte. Chápu to. To jsem také já.“
Když smutek nikdy nezmizí
Tady musíme na pár minut odbočit, protože je spousta z nás, kteří mají pocit, že náš smutek nikdy nezmizí.
Někteří z nás v sobě nosí tolik smutku, že mají pocit, že nikdy nemohou poznat radost. Jediným zdravým způsobem, jak se s takovým zdrcujícím smutkem vyrovnat, je přijetí. Tyto hluboké pocity nelze léčit… to je jen zakrývá. Ignorovat, léčit nebo se snažit hluboké pocity potlačit také není dobré; pocity si stejně najdou způsob, jak se projevit.
Například deprese z dospívání mě provázela po celý zbytek života. Domnívám se, že deprese byla důsledkem potlačování mého hněvu. Naučit se hněvu dovolit, místo abych ho vycpával, bylo celoživotní praxí. Část této praxe jsem vložil do hudby, ale přijímání hněvu pro mě bylo obtížné.
Praktika přijímání hněvu je však mnohem snazší, když dovolím, aby se můj hněv projevil bezpečně (aniž bych rozbíjel věci a ubližoval lidem), a přitom zůstanu neutrální vůči odsuzování. Některé věci nás přece mají rozčílit, ne? Stejně jako nás některé věci mají rozesmutnit. Když jsem se naučil přesně prožívat pocity hněvu, začal jsem se osvobozovat od pocitů deprese.
Přetrvávající smutek, stejně jako můj přetrvávající hněv, je voláním po přijetí. Místo myšlenky „Neměl bych být pořád smutný“ nebo „Kdy už ten smutek zmizí?“ je lepší tento pocit přijmout, i když je nechtěný. Dovolte pocitu; jděte do něj hluboko a bezpečně; zjistěte, zda v něm nejsou nějaká neprozkoumaná místa, která potřebují vaši pozornost.
Když pocity takto přetrvávají, ušetří nám to trochu času, protože pro ně nemusíme hledat spouštěč. To je čas, který můžeme věnovat přijetí, místo abychom se nechtěnému pocitu bránili, a přijetí vede k transformaci.
Mnoho chronicky smutných lidí našlo způsob, jak tento pocit učinit užitečným. Umělci, hudebníci a tvůrci využívají tyto pocity k podpoře své kreativity. Jiní nacházejí bezpečné vyjádření a zkoumání svých pocitů v koníčku, který zdánlivě nesouvisí s jejich profesí, ale ve skutečnosti je udržuje v bezpečném spojení s pocity, které by raději neměli.
U lidí, jako jsem já, u nichž se zdá, že nechtěné pocity nikdy nezmizí, dochází k dalšímu druhu šílenství: naučíme se je předstírat na veřejnosti. Přijdeme na to, jak před ostatními lidmi vypadat radostně, aby si nedělali starosti s tím, jak se cítíme doopravdy. Ano, já vím: ostatní lidé – zejména ti, kteří jsou mi blízcí – mě a mé špatné herectví někdy prokouknou! Ale naučila jsem se v přírodě vypadat co nejlépe, zatímco v soukromí – někdy i vnitřně, zatímco se chovám v přírodě – se cvičím v přijímání. Naučil jsem se, jak získat zlato z pocitů, které nechci.
Ano: je tam zlato… dokonce i v drtivých nebo přetrvávajících pocitech, které vy ani já nechceme. Zjistil jsem, že odhodlání „chovat se, jako by“ i v maličkostech vytváří příležitosti k tomu, aby se toto jednání přetavilo v autenticitu a zlepšilo mé šance na to, abych zbohatl na radosti.
Nyní se můžeme znovu připojit k dalšímu hlavnímu bodu tohoto článku: nalezení radosti.
Krásné protiklady
Ať už záměrně vyvoláváte smutné pocity, nebo je považujete za všudypřítomné, přijetí daru smutku se může zdát zvláštní. Několik šťastlivců z nás je vychováváno tak, aby přijímali smutek jako jednu z úžasných schopností, které máme, ale většina z nás je naučena posuzovat své pocity – ať už jsou jakékoli – do dvou kategorií: „
Přejít doleva, nebo přejít doprava. Dobré a špatné. Zní vám to povědomě?“
Tady je další dvojice protikladů: smutek a radost.
Je tu implikace, že smutek je nějak „špatný“ a radost je nějak „dobrá“.“
Fyziologicky jsou oba tyto pocity pouhou reakcí na podnět: jedna sada neurotransmiterů provází pocit smutku a jiná, poněkud odlišná sada neurotransmiterů provází pocit radosti.
Fyziologie pocitů
V jádru jsou pocity ve skutečnosti jen fyziologií a fyziologie nesoudí. Fyziologie – v tomto případě náš ještěří mozek neboli amygdala – se „stará“ pouze o to, abychom byli v bezpečí, dobře živení a plodní. Od doby, kdy tato část našeho mozku začala před několika tisíciletími reagovat na podněty, se toho moc nezměnilo.
Chápu, že dobrý pocit je lepší než špatný. Smutek není příjemný. Ale jde o tohle: pokud je smutek to, co mám, měl bych se s ním sžít, nechat ho na sebe působit a zjistit, jestli je v něm něco, co je třeba „zpracovat“. Když se dozvím autentický důvod tohoto smutku, mohu ho náležitě oplakávat nebo ho použít jako nástroj, který mi dodá energii, nebo se o něj podělit s ostatními, kteří jsou smutní ze stejného důvodu. Pokud si dovolíme být smutní záměrně, cíleně, urychlíme tím svůj příchod k radosti. Takový je proces.
Vezměte si tedy příklad z fyziologie a povzbuzení od starých mistrů (kteří takto zpracovávali smutek ve starověké filozofii a náboženství a umění a politice od chvíle, kdy lidem na to vyrostl neokortex): přijměte smutek tak, jak byste přijali radost.
Říká se, že „pořádně si poplakat“ je zdravé, a já věřím, že je. Pocity přicházejí a odcházejí, a i když bychom se rádi déle drželi těch, které máme rádi, naše lidské systémy jsou stavěny tak, aby reagovaly na okolí způsobem, který nás chrání před poškozením (díky, amygdalo!), a jen seriózní trénink a praxe mohou naše zabudované reakce překonat. Vzpomeňte si na profesionální sportovce nebo bojovníky speciálních operací, kterým trénink pomáhá podávat špičkové výkony tváří v tvář strachu a nepřízni osudu. Jak by vypadal váš trénink pro dosažení vrcholného výkonu při smutku? Pro radost?
Pokud jste nikdy předtím nebyli radostní, může to být zvláštní pocit, když poprvé skutečně, vědomě, ztělesníte radost. Přesně tak jsem na tom byl jako mladý dospělý. Celý život mi říkali, že mám být šťastný, ale ve skutečnosti jsem nevěděl, jaký je to pocit. Smutek a deprese mi šly opravdu dobře – v těchto pocitech jsem se hodně cvičila – ale radost jsem nepraktikovala. Když jsem se naučil praktikovat radost, všechno se změnilo.
To všechno se právě teď mění i pro vás.
Praktika radosti
Zjistil jsem, že mám superschopnost, kterou mohu využít k tomu, aby ostatní byli radostní. Dokázal jsem tvořit hudbu, která ostatní lidi rozesmála, rozesmála, uvolnila a potěšila. (Více si o tom můžete přečíst v tomto článku.) Jakmile jsem si toto spojení vytvořil, začal jsem svou praxi používat zodpovědněji. Hledal jsem příležitosti, jak dělat hudbu pro lidi. Když jsem takto začal používat svou superschopnost, začal jsem pociťovat radost.
To je pravda: praxe vyvolávání radosti u druhých měla za následek vyvolání i mé vlastní radosti. Důležitější pro mě bylo, že jsem objevil způsob, jak radost vytvářet!“
Existuje spousta důkazů, že to, co očekáváme, že dostaneme, musíme nejprve dát, a moje zkušenost potvrzuje, že pro mě je to pravda. Předpokládám, že to platí i pro vás.
Moje praxe radosti – nebo správněji praxe vyvolávání radosti v druhých – byla stále jen malou částí toho, co jsem většinu času cítil. Je tomu tak i dnes, ale je to větší procento, než když jsem s touto praxí začínal. Zlepšuji se díky čistému odhodlání.
A smutek? Zjistil jsem, že dovolit si – přijmout – smutné pocity, když přijdou, nebo je záměrně vyvolat, jsou skvělé způsoby, jak zabránit tomu, aby se ve mně všechen ten smutek nahromadil. Mnoho terapeutů mě v tomto procesu – jak nechávám smutek odejít tím, že ho nechávám skrze sebe proudit – podporovalo. Stejný proces funguje jak u strachu a hněvu, tak u smutku.
Radost je stále prchavá
Jako ráda prožívám radost, tak jsem se také smířila s tím, jak prchavá radost může být. Moje radost zatím není příliš trvalá. Strach, hněv nebo můj starý přítel, smutek, mohou mou radost v okamžiku zničit.
Co mám dělat? Nejprve nechám útočící pocit naplno prožít – aniž bych někomu ublížil nebo něco rozbil – a pak si nabídnu možnost přijmout jakýkoli pocit, který přijde jako další, bez posuzování. Pokud si mohu svobodně vybrat další pocit, který chci (což bych si přál častěji!), snažím se vybrat pocit, který se mi líbí.
Tady je příklad. Vztek na silnici? Poté, co se zapařím (je důležité dovolit si vztek!), volím soucit a řídím defenzivněji. Nikdo další na silnici by neměl být ovlivněn bezohledným řidičem.
Smutek a radost v reálném životě
Zprávy ze světa jsou samé špatné. Děti jsou nemocné, ale ne natolik, aby zůstaly doma ze školy. Nikdo neudělal domácí úkoly a je čas vyrazit ze dveří a já si právě vzpomněla, že práce, kterou jsem včera večer nedokončila, má být odevzdána dnes. Běžím utrápená, úzkostná, zdrcená a smutná, že to takhle vypadá vždycky. Každé ráno. Dokonce i o víkendu je vždycky nějaký požadavek nebo něco jiného. Kde je nějaký čas na radost? Jak mám uprostřed toho zmatku cvičit?“
Je tam spousta spouštěčů. Je důležité je všechny plně procítit. To může znamenat, že si před nastartováním auta vezmeš třicet vteřin navíc, abys nechal všechny emocionální věci protéct a odejít. Zpočátku se to bude zdát nemožné, ale časem a praxí se vaše schopnost zlepší a čas potřebný k jejímu procvičení se zkrátí.
Praktici smutku a radosti ve volné přírodě na úrovni ninjů, jako je Tony Robbins, to dovedli na úroveň výtvarného umění. Tonyho při práci můžete sledovat v dokumentu s názvem „Nejsem váš guru“ a slibuji vám, že i kdybyste měli čas sledovat jen prvních pár minut, bude vás to inspirovat.
A vy si inspiraci zasloužíte.
Přečtením tohoto článku jste udělali krok blíž k radosti. Nyní máte k dispozici praktické způsoby, jak využít smutek, dokonce i zdrcující smutek, jako pohonnou hmotu pro své přijetí na cestě k radosti.
Smutek? Pomůžeme vám.
Všem by se nám občas hodila malá pomoc! Pocit nemotivovanosti a smutku může být na začátku praxe radosti osamělý. Často pomůže zodpovědnost a spolucestující. Můžete to udělat i vy. A nejste na to sami. Můžete pracovat spolu s námi, abychom vám pomohli dodat energii vašemu procesu. Kontaktujte nás zde.
Jste připraveni na hlubší ponor? The Music Care Quest, plně řízený online kurz aktivního učení, vás ponoří do praktických způsobů, jak čelit životním výzvám pomocí dovedností, které si možná ani neuvědomujete, že už máte. Není to pro každého, ale jste tou jedinečnou osobností, která skutečně souzní se silou hudby a chce se ji naučit dovedně ovládat, zkuste to. Vstupní stránku naleznete zde.
.