Samota už není jen abstraktní pojem, je to způsob života. Podle zprávy nadace ONCE z roku 2015 o osamělosti žije 20 % Španělů starších 18 let osaměle. Nejpozoruhodnějším faktem však je, že 41 % lidí, kteří žijí sami, tak činí z povinnosti. To znamená, že 7,9 % Španělů starších 18 let žije samo, ačkoli by si to nepřáli.
Velkou část problému však netvoří jen lidé, kteří žijí sami, ale i ti, kteří se cítí osamělí. Podle průzkumu pojišťovny Cigna, kterého se zúčastnilo více než 20 000 Američanů, téměř polovina z nich uvedla, že se někdy nebo vždy cítí osaměle nebo odstrčeně. Zdaleka se to netýkalo jen starších lidí nebo důchodců, ale spíše mladých lidí.
Aby se osamělost nestala nemocí, nabízejí odborníci několik nápadů, co můžeme udělat pro to, abychom se navzdory okolnostem cítili méně osamělí.
Naučte se být sami: Být sám není totéž jako cítit se osamělý; rozdíl hodně souvisí s naším přístupem. První myšlenka, kterou psycholog Manuel Antolín zdůrazňuje, je, že ačkoli je důležité pěstovat sociální vztahy, nejde o to, abychom „běhali kolem a vyhledávali společnost druhých, protože nejsme schopni být sami“, ani abychom udržovali toxické vztahy s lidmi, kteří nám nikdy nepřinesou „pozitivitu, radost a optimismus“. Proto je důležité naučit se především umět být dobře sám se sebou. V tomto smyslu odborník dodává, že „něco, co vám může pomoci cítit se lépe ve chvílích samoty, je naučit se meditovat“. Dalším nápadem je co nejlépe využít čas strávený o samotě aktivitami, jako je „procházka na příjemném místě, vychutnání si dobré knihy, dobrého filmu atd.“
Mít domácího mazlíčka: Pocit doprovodu nezávisí jen na tom, zda jsme s druhými lidmi. Domácí mazlíček někdy přináší mnohem víc než spolubydlící, který není nikdy doma. Psycholog Miguel Ángel Rizaldos v této souvislosti zdůrazňuje, že domácí zvíře vás také „nutí mít zodpovědnost a rutinu, takže už nemůžete zůstat zavřeni v pokoji, musíte chodit ven a krmit ho“. Je zřejmé, že ryba není totéž co pes, se kterým můžete jít na procházku nebo běhat. Ve skutečnosti vám pes pomáhá seznamovat se s lidmi, protože „majitelé psů mezi sebou navazují mnohem více rozhovorů“, jak zdůrazňuje psycholožka. Dalším důvodem, který vás může rozveselit, je, že „stačí pohladit psa na 20 minut, aby se o 10 % zvýšila hladina serotoninu, známého jako hormon štěstí“, což následně zlepší vaši náladu.
Pomoc druhým lidem: Pokud se chceme nejen přestat cítit osaměle, ale také se cítit lépe sami se sebou, dalším nápadem je vyjít z domu a využít svůj čas k pomoci druhým. Studie publikovaná v časopise Emotion vysvětluje, že v rozporu s tím, co bychom si mohli myslet, „populární kultura při hledání štěstí podporuje zaměření na sebe“, ale „důkazy naznačují, že to, co lidi dělá šťastnými, je prosociální zaměření na druhé“. V tomto smyslu vám spolupráce v nevládní organizaci, nějaká dobrovolná práce, spolupráce s domovy důchodců nebo dětskými aktivitami apod. umožní nejen setkávat se s lidmi a pracovat v týmu, ale také vám pomůže cítit se lépe.
Vypněte mobilní telefon a počítač: Mít více než dvě stě přátel na Facebooku nezabrání tomu, abyste se cítili osaměle, a někdy tato osamělost souvisí právě se sociální izolací způsobenou používáním některých technologií. Manuel Antolín v této souvislosti trvá na tom, že „neustálá přítomnost online vás odpojí od sebe a vašich offline vztahů“. Cílem těchto sociálních sítí je přece „zůstat ve spojení s přáteli nebo dokonce poznat nové lidi“, a to nejen v online světě, ale i fyzicky. V tomto smyslu, a když tuto myšlenku obrátíme na druhou stranu, existují aplikace nejen pro flirtování, ale také pro navazování přátelství. Například služba Meet Up, která vám umožní přihlásit se na aktivity se skupinami lidí.
Spojte se s lidmi kolem sebe: Možná žijete sami, nebo dokonce pracujete sami z domova, pokud jste samostatně výdělečně činní, ale během dne máte možnost komunikovat s mnoha lidmi kolem sebe, i když si to možná neuvědomujete. „Můžeme komunikovat i s pokladní, vrátným nebo taxikářem, a nemusí to být nutně dlouhé a/nebo hluboké rozhovory, které mohou být nepříjemné,“ připomíná Miguel Ángel Rizaldos. Odborník vysvětluje, že „interakce o aktuálním dění, počasí apod.“ jsou „nepodstatné rozhovory, které nás nutí udržovat kontakt s druhými“.
Obnovení ztracených vztahů: Je jasné, že existují toxičtí lidé, od kterých je lepší se držet dál, ale velká část vztahů, které jsou ztraceny na cestě, odpovídá pouze drobným nedorozuměním, nebo dokonce ztrátě kontaktu z důvodu zanedbání. Kathleen Smithová, odbornice na emoční pohodu, vysvětluje: „Často své klienty vyzývám, aby se znovu spojili se svými rodinami.“ Jednoduché příklady, jako je týdenní telefonát se sourozencem nebo občasná kontrola přítele, který se přestěhoval do zahraničí, pomáhají lidem cítit se více v kontaktu.
Vyhýbání se negativním myšlenkám: Někteří lidé se skutečně cítí osamělí a jiní si myslí, že by se měli cítit špatně kvůli tomu, že jsou osamělí. Společenský tlak znamená, že ideálním životem je mít partnera, rodinu nebo spoustu přátel, ale ne každý musí najít štěstí stejným způsobem. Proto je důležité nebýt těmito negativními myšlenkami posedlý. „Z psychologie víme, že čím více se myšlence bráníte, tím je silnější. Je to jako snažit se nemyslet na modrého slona: nakonec na něj nevyhnutelně začnete myslet,“ dodává Rizaldos. Odborník tedy trvá na tom, že „je vědecky dokázáno, že čím méně bojujete se svými negativními myšlenkami, tím rychleji ztrácejí sílu. Přestanete si je vykládat jako nebezpečí, proti kterému musíte neustále bojovat.“
Předpokládejte, že mít přátele není tak snadné: Sociální vztahy jsou obtížné a složité a ne každý může mít „milion přátel“ jako v písni. Proto je třeba vážit si lidí v našem životě spravedlivým dílem a nemyslet si, že každý, koho potkáme, se okamžitě stane naším přítelem, abychom nebyli zklamaní a necítili se odstrčení. „V naší době okamžitého uspokojení je třeba si uvědomit, že přátelé se nenalézají, ale získávají se, a to skutečně v průběhu času,“ říká klinická psycholožka Ellen Hendriksenová. Klíčem k úspěchu je tedy vyhledávat aktivity, kde se mnohokrát setkáte se stejnými lidmi, a nemyslet si, že na náhodném večírku najdete přítele na celý život.