Začali jste s nízkosacharidovou ketogenní dietou a pak vás začalo svědit. A myslíme tím OPRAVDU svědění. Co se děje? Je to ekzém nebo dermatitida? Ve skutečnosti, ačkoli to není běžné, se u některých lidí, kteří začínají s keto dietou, vyskytuje zánětlivé kožní onemocnění zvané prurigo pigmentosa, kterému se v souvislosti s keto dietou říká „keto vyrážka“, ačkoli existují i jiné možné důvody, proč ji lidé dostávají. Co je to keto vyrážka a proč někteří lidé dostávají tento běžný příznak „keto-chřipky“? Pojďme prozkoumat příznaky, teorie a kroky, které můžete podniknout, abyste ji pomohli odstranit nebo se jí vyhnuli.
Příznaky keto vyrážky
Pokud pociťujete svědivou vyrážku, jste nováčkem na keto a zajímá vás, zda máte keto vyrážku, zvažte tyto příznaky:
- Vyrážka vypadá světle růžově a symetricky (na obou stranách těla), nejčastěji v oblasti zad, hrudníku a krku, ale také třeba na rukou a nohou.
- Krátce po zahájení keto diety (během prvních několika týdnů) jste začal/a pociťovat střední až intenzivní svědění a podráždění kůže a svědění je natolik intenzivní, že přerušuje váš spánek a zhoršuje se při cvičení a pocení.
- Vaše vyrážka může (ale nemusí) vypadat jako červené hrbolky s tekutinou (ne jako papuly, které jsou pevné), které časem ztmavnou.
Proč se u některých lidí objevuje keto vyrážka?
Co tedy způsobuje tuto nepříjemnou keto vyrážku? Přesná příčina je stále neznámá a z oblasti dermatologie zatím nebylo provedeno mnoho výzkumů, které by určily její původ. Existuje však několik teorií, které naznačují, proč k ní dochází při zahájení nízkosacharidové diety a výrazném snížení příjmu sacharidů. Mezi nejčastější teorie patří:
Aceton
Aceton, druh ketonu, který se může vylučovat potem při zvýšení hladiny ketolátek, může být při přechodu do ketózy nadměrně vysoký. To může způsobit podráždění kůže.
Zánět vyvolaný ketony
Ketonová tělíska kolující ve vašem těle v důsledku přechodu do ketózy mohou mít u některých lidí zánětlivý účinek.
Autoimunitní onemocnění
Základní autoimunitní onemocnění, jako je Sjögrenův syndrom, nebo infekce se mohly se změnou stravy „rozhořet“.
Střevní bakterie
Nerovnováha střevních bakterií (dysbióza), což znamená, že můžete mít více špatných než dobrých střevních bakterií, mohla vyvolat kožní reakci.
Vedlejší účinek cukrovky
Náhlé zhoršení stávající cukrovky z ketózy může vyvolat vyrážku.
Jak předejít nebo vyléčit keto vyrážku
Existuje řada věcí, které můžete udělat, abyste předešli keto vyrážce nebo ji vyléčili:
Buďte trpěliví
Hladina acetonu obvykle klesá, když se vaše tělo stává efektivnějším při spalování ketonů. Pokud tedy vyrážka souvisí s acetonem v potu, měla by zmizet (stejně jako zmizí aceton v dechu), jakmile budete plně v ketóze (do tří týdnů, ale obvykle dříve).
Jíst více sacharidů
Nejrychlejší způsob, jak skoncovat s keto vyrážkou, je trochu zvýšit příjem sacharidů. Problém je, že konzumace méně keto-friendly potravin vás může vyřadit z ketózy a zmařit váš pokrok. Nejlepším postupem je přidat do svého jídelníčku zpět trochu více sacharidů a zjistit, zda to pomůže zánětu ustoupit. Pokud nemůžete vyrážku odstranit jiným způsobem a už to prostě nemůžete vydržet, zařaďte sacharidy zpět do jídelníčku, počkejte, až vyrážka zmizí, a pak znovu zkuste keto; mnoho lidí, kteří s dietou začínají, je schopno vrátit se ke keto poté, co jejich vyrážka zmizí, bez jakýchkoli problémů.
Úklid po cvičení
Po cvičení nezůstávejte v propoceném tréninkovém oblečení. Ve skutečnosti se po cvičení raději osprchujte, abyste z pokožky odstranili pot. V opačném případě může aceton v potu (a pot samotný, který obsahuje bakterie) vyvolat vyrážku nebo podráždit již existující, což prodlouží dobu potřebnou k jejímu zahojení.
Oblečení pro úspěch
Všichni víme, že tření, teplo a omezený oděv způsobují, že vyrážka je ještě nepříjemnější. Těsné oblečení vyrážku pouze omezuje a způsobuje další podráždění, proto noste chladné, volné, lehké a pohodlné oblečení (zejména v oblasti vyrážky), aby vaše pokožka mohla dýchat a nebyla dále podrážděná.
Zvažte potravinové alergie
Potravinové alergie mohou způsobit vyrážku související se zánětem. Pokud je vaše keto vyrážka způsobena zánětem souvisejícím s potravinami, začíná ve střevech a je způsobena potravinami, které nesouhlasí s vaším tělem. Chcete-li situaci napravit, zkontrolujte svůj stravovací plán a zkuste z keto stravy odstranit některé běžné potravinové alergeny a zvažte testování glukózy a ketonů, abyste zjistili, zda nereagujete na potraviny, které konzumujete.
Přidejte doplněk stravy
Pokud je vaše vyrážka vyvolána nerovnováhou střevních bakterií, užívejte kvalitní probiotika, která vám pomohou zvýšit počet prospěšných bakterií. Většině z nás může probiotikum prospět, i když nemáme žádné potíže. Můžete také přidat potraviny bohaté na probiotika, například kvašené zelí (kimči), které také obsahuje prospěšné bakterie a enzymy, které vám pomohou trávit potravu.
Navštivte svého lékaře
Jak jsme již zmínili dříve v tomto článku, jednou z příčin keto vyrážky může být zánět způsobený základním onemocněním. Pokud nenacházíte úlevu jinými způsoby, možná budete chtít probrat svou vyrážku s lékařem. Někteří lékaři budou keto vyrážku léčit antibiotiky kvůli jejich protizánětlivým účinkům.
Závěrečné slovo
Pokud jste nováčkem v oblasti keto a potýkáte se s keto vyrážkou, doporučujeme využít některé z výše uvedených rad a také se poradit s lékařem, aby vyloučil další základní onemocnění. Pokud se při keto dietě cítíte opravdu dobře a pociťujete některé ze zdravotních výhod, jako je úbytek hmotnosti, nižší hladina cukru v krvi, lepší nálada a lepší pleť, nenechte se odradit; doufejme, že se vám podaří přijít tomu na kloub a vrátit se zpět na cestu k dietě s vysokým obsahem tuků.
.