S rozvojem plaveckých hodinek, které využívají akcelerometrická zařízení, jež dokáží počítat záběry, zjišťovat, kolik délek bazénu jsme uplavali, a sledovat naše tempo a čas při každém kole a opakování, si nyní triatlonisté a plavci kladou otázky, co se získanými informacemi mohou dělat.
Dvě nejpopulárnější stránky, které v současné době sledují a vykazují tento typ dat, jsou stránky samotných výrobců hodinek, Garmin a SwimSense. Training peaks také umí importovat tato data, ale v době psaní tohoto článku jim chybí robustní funkce pro vykazování.
Nejsnáze získatelnou a do jisté míry zajímavou vykazovanou metrikou je skóre SWOLF. SWOLF je zkratka pro „Swim Golf“ a jedná se o skóre získané součtem vašich záběrů na délku a času na danou délku.
Např. 25 metrů uplavete za 30 sekund 20 záběry, což je skóre SWOLF 50 bodů.
Níže je uveden snímek obrazovky s takto vykázanou metrikou ze služby Garmin Connect:
A zde je podobný příklad od společnosti Finis, tvůrce přístroje Swim Sense.
Takže se nabízí otázka… co nám může SWOLF říct?“
V minulosti mnoho trenérů naznačovalo, že SWOLF je měřítkem efektivity… že nižší skóre SWOLF znamená efektivnější záběr a měli bychom se snažit dostat SWOLF co nejníže. Tato linie analýzy je však zavádějící ze dvou důvodů. Ve zbytku tohoto článku tyto dva důvody proberu a na závěr navrhnu lepší způsob, jak používat SWOLF… a možná i lepší způsoby, jak využít volný čas mimo bazén.
Prvním důvodem, proč skóre SWOLF není příliš dobrým měřítkem efektivity… pokud ho vůbec lze za měřítko považovat, je to, že efektivita je vztah mezi množstvím pracovní energie, které je do činnosti vloženo, ve vztahu k pracovnímu výkonu nebo dosaženému pohybu vpřed. Kdybychom například mohli změřit, kolik kyslíku spotřebuje plavec při plavání v korytu určitou rychlostí, pak bychom mohli změřit jeho efektivitu. Je zapotřebí externích nástrojů pro měření spotřeby kyslíku. Takže i když nemůžeme získat skutečné číslo efektivity z plaveckých hodinek, můžeme do nich zahrnout určité indicie, které nám mohou něco říci o efektivitě záběru.
Zajímavější je však druhý důvod, proč nám SWOLF nemůže říci mnoho o efektivitě. Přestože je hodnota SWOLF odvozena součtem dvou parametrů… konkrétně počtu úderů na délku (SPL) a času v sekundách pro danou délku, stále musíme znát jak SPL, tak ČAS nezávisle na sobě, aby číslo SWOLF mělo nějaký smysl.
Možná se ptáme špatně.
Vytvořme možnou matici parametrů SPL a času, pro zjednodušení použijme jen HIGH a LOW pro SPL a čas a podívejme se, co se může stát se SWOLF a co to znamená. Pokud se vám to zdá na první pohled matoucí, čtěte dál… prosím… musíte mi věřit…
Tady jsou čtyři hypotetické scénáře, které po každém trochu podrobněji popíšu.
Jestliže SPL * sazba = čas, pak nás zajímá, co nám může říct SPL + čas nebo SWOLF?
Čtyři scénáře:
| SPL | ||||
| . HIGH | LOW | |||
| Time | HIGH | A | C | |
| NÍZKÁ | B | D | ||
A) SPL je vysoká a čas je vysoký = vysoký SWOLF a neefektivní plavání
B) SPL je vysoká a čas je nízký = střední SWOLF a lepší efektivita
C) SPL je nízká a čas je vysoký = střední SWOLF a velmi efektivní plavání
D) SPL je nízká a čas je nízký = velmi nízký SWOLF a neefektivní účinnost
A) vysoký spl a vysoký čas (tj. pomalý) naznačuje velký odpor a nebo neefektivní chytání. Plavci scénáře A se mohou hodně naučit ze sledování SWOLF a sledování jeho zlepšování, protože zkušenost buď s nižší SPL, nebo s vyšší rychlostí naznačuje, že zlepšují efektivitu plavání
B) se zvyšující se rychlostí je očekávanou a normální reakcí efektivního plavání zvýšení SPL (SWOLF může zůstat stejný). Plavci podle scénáře B mohou očekávat nižší SWOLF pro své jednodušší plavání a vyšší SWOLF pro své rychlejší plavání a měli by se snažit najít udržitelnější vyšší rychlost… a být spokojeni s vyšší SWOLF. (ale zjistit, jaká je, nebo přesněji jaké jsou jejich cílové hodnoty SPL &Pace pro různé tréninkové vzdálenosti a/nebo nastavení pro závody
C) naznačuje velmi nízkou rychlost záběru s velkým množstvím klouzavého pohybu… málo energie se vkládá ve srovnání pro pohyb vpřed. Fyziologicky řečeno velmi efektivní tah (SWOLF může být stejný je ve scénáři B). Plavci scénáře C by měli usilovat o zvýšení SWOLF, konkrétně zvýšením tempa, protože již mají velmi efektivní záběr.
D) Schopnost plavat rychle a udržet nízkou SPL vyžaduje plavání s velkým výkonem a velkou silou a je vidět na Jaiově 2. videu zde: SWOLF bude nízký, ale skutečná účinnost je nízká. Pokud se však jedná o závod, vyhrává nejrychlejší čas, nikoli nejvyšší účinnost. Plavci scénáře D jsou velmi zkušení, rychlí siloví plavci a mohou si vybrat záběr vhodný pro svůj úkol.
V tomto videu Jai plave dvě délky. V obou má stejnou SPL, ale ve 2. délce přidá úsilí a rychlost, aby zkrátil svůj čas. Zde jsou čísla:
Délka 1: 16 záběrů 31 sekund SWOLF 47
Délka 2: 16 záběrů 18 sekund SWOLF 34
Pomalejší délka je ve skutečnosti efektivnější záběr vzhledem k množství úsilí v porovnání s pohybem vpřed. na plavání rychlejší délky potřebuje Jai více energie. I bez toho, že bychom měli k dispozici externí měřící nástroje k určení skutečné efektivity, by nemělo být těžké uvěřit, že Jai by dokázal udržet úsilí první délky poměrně dlouho… druhé délky možná 100 m nebo méně.
Zajímavý by zde byl graf… vykreslení kombinací Rychlost vs. SWOLF při různých SPLS/rychlostech a zjištění, zda skutečně existuje vztah, který bychom mohli získat a který by byl užitečný jako nástroj sebekoučování. Můj odhad je, že ne… stále potřebujeme znát jednotlivé metriky… alespoň dvě ze tří (SPL, čas nebo rychlost), abychom mohli analyzovat data a vědět, jak je využít ke zlepšení našich plaveckých postupů.
SWOLF považuji nejvíce za rychlé měřítko konzistence, spíše než za měřítko efektivity. Když se dívám na údaje z hodinek svých sportovců, graf SWOLF může odhalit, zda plavou s příliš velkým odpočinkem nebo příliš snadno. Nebo naopak, zda zlepšují svou schopnost být konzistentní v dané sérii (např. 10 x 100 jako příklad). Samotné tempo nám nic neřekne, samotná SPL nám nic neřekne, ale ani samotný SWOLF nám nic neřekne.
Např. pokud vidím sadu 10 x 100 se SWOLF, který se nemění, A SPL, který se nemění, plavou konzistentně, což je dobře. Stále potřebuji buď tempo, nebo SPL spolu se SWOLF, abych se o jejich plavání něco dozvěděl, samo o sobě to neobstojí. Pokud chci, aby plavali rychleji a byli zdatnější jako triatlonisté (můj hlavní trh). TAK mohu snížit odpočinek, zvýšit opakovanou vzdálenost, zvýšit tempo (což případně změní SWOLF ).
Doufám, že vám to dává větší přehled o tom, co některé metriky znamenají a co s těmito informacemi můžete dělat.
Stále se domnívám, že cvičení rozsahů SPL podle libosti, nalezení svého SPL, změna SPL a udržení zvoleného SPL, vrstvené s použitím trenažéru tempa (stálého, stoupajícího, klesajícího atd.) dává trenérovi a sportovci mnohem větší kontrolu a směr, než měl možnost SWOLF.
V navazujícím článku použiji některé konkrétní grafy dat z hodinek, abych pomohl projít analýzu provedení plavecké sestavy a naplánovat další tréninkové sestavy pro zlepšení dovedností.
Prosím, dejte mi v komentářích vědět, jaké jsou vaše názory a jak používáte data z hodinek, která sbíráte.
.