Co se stane, když si dáte od posilovny pauzu?
Možná jedete na dovolenou, nebo máte spoustu práce, nebo si přiznejme, že se prostě cítíte trochu líní a potřebujete si od posilovny odpočinout. Problém je v tom, že vám v hlavě hlodá otázka: Co se stane, když si vezmu den volna od posilovny? Co když budu týden bez cvičení? A co třeba měsíc? Ztratím všechny svaly, které jsem získal, a znovu naberu všechnu váhu, kterou jsem ztratil? Až se vrátím, bude to jako začínat znovu?
Především si buďte jisti, že malá přestávka v posilovně nevymaže všechnu tvrdou práci, kterou jste vykonali. Je to vlastně zdravé. Věděli jste, že profesionální sportovci si každé dva měsíce naplánují týden bez cvičení? To umožňuje jejich svalům zotavit se ze vší té dřiny a předchází to případným zraněním.
Proto je nutné jednou za čas odjet na dovolenou a odpojit se od všeho -včetně fitness-. Nechceme se přece vyčerpat. Naše mysl a tělo si potřebují odpočinout. Takto se budete cítit příjemně nabití a připravení to rozjet, až se vrátíte do posilovny.
Dobře, fajn. Pravděpodobně vás stále zajímá, jak dlouho trvá, než se vaše tělo dostane z formy. Stejně jako u všeho ostatního ve fitness záleží na člověku. Obecně platí, že vytrvalost ztrácíte dříve než svaly. Po třech týdnech necvičení klesne vaše aerobní kapacita o 5 až 10 % a po dvou měsících nečinnosti se definitivně ocitnete mimo formu.
Dobrou zprávou je, že pokud jste obecně aktivní člověk, i když nechodíte do posilovny, pak vám ztráta těžce vydobytých svalů bude trvat déle. Takže když si dáte pauzu od posilovny, kromě toho, že zůstanete aktivní, se nepřejídejte a nepropadejte alkoholovým záchvatům.
Když se vrátíte ke své rutině, zpočátku se uklidněte. Věnujte pozornost tomu, jak vaše tělo na cvičení opět reaguje. Pravděpodobně budete muset strávit méně času na strojích nebo zvedat méně závaží. Ale nebojte se, za chvíli budete opět v plném zápřahu! Tak se do toho pusťte. Dejte si pauzu a užijte si týden bez cvičení. Prospěje vám to!
.