Také si hodně podávám ruce. Jednou se mě klient po podání ruky zeptal, jestli jsem hodně pracoval na zahradě
„Ne,“ řekl jsem. „Proč se ptáte?“
Vypadal trochu rozpačitě a já si uvědomil, jak mám drsné ruce. Hojil jsem se z nedávného natržení a okraje slzy byly tvrdé a poškrábané.
Crossfit mi změnil ruce
Jakmile jsem si zamiloval pocit činky, vytvořily se mi mozoly a slzy. Roztrhl jsem se, zahojil a znovu roztrhl. Cítila jsem pýchu a úctu, když mi ruce poprvé krvácely z příliš mnoha prstů na hrazdě. Ale pak jsem si uvědomil, že zranění rukou mě drží dál od přítahové tyče a činka je pro mě bolestivá.
Zkoušel jsem gymnastické úchopy, rukavice, sportovní pásku, gripy. Ale nic nebylo tak dobré a nefungovalo tak dobře, jako když jsem holýma rukama cítila chladnou, křídovou tyč.
Brzy jsem zjistila, že nejlepší léčbou natržení je mu předcházet.
Robin Ribeiro je bývalá gymnastka a majitelka společnosti RipFix. Provedla mě prvky správné péče o ruce. „Je o každodenní údržbě rukou,“ říká. „Nejen o rozpažování.“
Začíná to úchopem.
Přestože úpravou úchopu hrazdy mozolům zcela nezabráníte, omezíte je. Pokud v současné době držíte tyč dlaní, zkuste uchopit tyč u základny prstů. Tímto způsobem bude mezi tyčí a prsty stlačeno méně kůže a vy budete moci s tyčí snadněji pohybovat.
„Klíčové je, jak s tyčí pracujete,“ dodává Robin. „Zkuste se na vrcholu přítahu znovu uchopit a vyhněte se tomu, abyste měli na tyči smrtelný úchop.“
Kombinace tyče a křídy a tření způsobuje, že se vzniku mozolů nevyhnete. Čím více cvičíme, tím větší a tvrdší jsou naše mozoly. Křída nám vysušuje ruce a způsobuje drsnost. Drsná a tvrdá kůže se zachytává o tyče a trhá se.
Jak zabránit tomu, aby se nám mozoly uprostřed tréninku obrátily proti nám?
1. Co dělat? Opilujte je nebo oholte.
„V případě potřeby použijte pemzu nebo žiletku,“ říká Robin. Vhodná doba na pilování rukou je po sprše, kdy jsou mozoly trochu oteklé a měkké. Pilujte tak dlouho, dokud už nebudete cítit tvrdé hrany. Pokožka bude stále hrubá, ale musí být hladká a celistvá.
2. Nanášejte hydratační krém.
Dobrý nápad je také nanášet hydratační krém každý večer před spaním. „Vaše ruce by měly být hladké a vláčné,“ říká Robin. „Vaše ruce nemusí být ošklivé. Každý večer si na ruce a nohy nanesu hydratační krém. Zabraňuje ztvrdnutí mozolů a dodává do rukou zpět vlhkost poté, co je křída vysušila.“
Foto: The Hands of Crossfit West Nashville
A přesto, když se utrhneme (i když přísaháme, že jsme všechny tyto skvělé rady dodržovali)…?
3. Utržené ruce: Nejdříve je očistěte.
Umyjte si utržené ruce vodou a mýdlem. (A umyjte také činku – nebo zařízení. Nikdo se s vámi nechce dělit o sliz z rukou nebo krev!) Odřízněte kůži co nejblíže trhlině. Zbytky kůže ztvrdnou, zachytí se o tyč a způsobí další roztržení. „Přibalte mast,“ dodává Robin. „Opravdu to zabalte. Pak si ruku ovažte gázou. Chceš chránit trhlinu, ale zároveň chceš, aby se dovnitř dostal vzduch.“ Můžete použít lokální antibiotika, například Neosporin. Jde o to, aby byla čistá, ošetřená a zakrytá.“
Jedním z mých oblíbených produktů na obvazování rukou je samolepicí zábal. Kolem ruky si omotám normální gázu a pak ji zajistím zábalem. Nesklouzává jako náplast a není špinavá a tuhá jako normální lékařská páska.
Robin doporučuje spát s ponožkou přes ruku. Je to dobrý způsob, jak nechat ránu dýchat, a zabrání to tomu, aby se mast nebo lokální antibiotikum dostaly na povlečení.
„Během hojení musíte ruce stále ošetřovat,“ říká Robin. „Sportovci dělají tu chybu, že se k natržení nechovají jako ke skutečnému zranění. Ruce se musí zotavit stejně jako zbytek těla.“
Ale co když se nemůžeme držet dál? Co když nedokážeme odolat?“
Jak ochránit ruce, když se léčí, a přitom si ještě užít nějaký čas na boxu?“
Můžete si vyrobit gripy ze sportovní pásky. Tady je tabulka, jak na to, ale můžeš si také vygooglit „jak omotat ruce“, kde najdeš různé metody. Vyrobit si vlastní gripy, které budete používat při WODech s velkým množstvím práce na hrazdě, může také pomoci zabránit roztržení.
Zdroj: Steve Bonham
Pamatujete si na 14.4? Všechny ty prsty na nohou k tyči?“
Věděl jsem, že mám problém, když jsem začal pozorovat šupinky kůže padající z tyče. Než jsem skončil, měl jsem ruce roztrhané a krvácející. V tašce do posilovny jsem měl lokální antibiotika. Okamžitě jsem si umyl a osušil ruce (pekelný oheň!) a přibalil antibiotikum. Několik následujících dní jsem léčbu aplikoval pravidelně a do týdne jsem měl ruce natolik v pořádku, že jsem se mohl vrátit k WODingu.
Od 14.4. mám v tašce do posilovny sadu na ošetření rukou, která obsahuje antibiotika, obvazy, sportovní pásku a gázu. Nejenže se to hodilo mně, ale také jsem se o to podělil s ostatními CrossFittery.
Nečekejte, až se roztrhnete, abyste se začali starat o své ruce. Jsou důležitou součástí vašeho tréninku a pokroku.