Toto jsou cvičení pro krajní obránce, při kterých můžete pracovat na své technice a vycházení z brejků. Zahrnuty jsou téměř všechny myslitelné trasy, které by proti vám mohl široký přijímač spustit, a jak můžete provádět cvičení db, abyste lépe napodobili krytí trasy.
No Fluff Drills
Na některých videích na YouTube a jiných webových stránkách je tolik různých cviků na obratnost a DB, že vás to může zahltit.
Proto jsem vytvořil JEDNO místo, kde najdete všechny cviky, které při hře na cornerbacka POTŘEBUJETE.
Chci vás zbavit všeho toho chmýří na cestě k tomu, abyste se stali skvělými, takže vám předepíšu pouze cviky na cornerbacka, které jsou specifické pro tuto pozici. Například všechny tyto cviky jsou skutečné trasy, které na vás mohou ve hře spustit receiveři. Navíc je u každého cvičení vysvětlen jeho účel.
Trénovat můžete jen tolik, kolik je potřeba, takže to maximalizujte tím, že nebudete plýtvat cenným tréninkovým časem a energií na nespecifická cvičení.
Kužely
Když už mluvíme o neplýtvání pohybem, používání kuželů vám pomůže ujistit se, že
- Zachováte ostré úhly při přerážení,
- dokončíte cvičení tam, kde máte, a
- nebudete při sázení „šlapat do kbelíku“.
Můžete je použít při různých cvičeních a ve chvílích, kdy nemáte nalajnované hřiště a potřebujete se trochu procvičit.
Základní cvičení pro rohové obránce
Comeback/Hitch Breaks
V tomto cvičení pro rohové obránce kryjete comebackovou trasu, kdy na vás přijímač tvrdě vyběhne a snaží se vás dostat na paty nebo vás přimět k otevření boků. Pak se rychle zastaví, otočí a běží zpět k hozenému míči. Pokud je to stopa, prostě se otočí a zastaví.
Stopa je časovaná trasa, takže jakmile se přijímač otočí, míč bude přicházet.
Tady ho chceš udržet před sebou, aniž bys ho nechal přerušit svůj polštář. Když se pak začne rozbíhat, chceš podložit vnitřní nohu a vyrazit směrem k jeho rameni na brejkové straně.
Buď připraven buď přesměrovat a vyrazit na míč, nebo mu vyrazit záda.
Pokud to nepředpokládáš, je těžké tuto trasu vybrat, protože přijímač má náskok na cestě zpět k míči. Studiem filmů můžete číst útoky a být schopni předvídat rychlou hru, jako je tato.
Cvičení:
Při tomto cvičení couváte 5-10 metrů a pak se vracíte zpět po přímce. Střídejte nohu, kterou přerušujete.
Otevřený bok Comeback/Hitch Breaks
Tento cvik pro rohové obránce je určen pro situace, kdy přijímač běží hlubší comebackovou trasou a podaří se mu přerušit váš polštář. Říká se mu „open-hip“, protože když se přijímač dostane do vzdálenosti tří metrů od vás, musíte se otevřít a začít s ním běžet.
V závislosti na tom, zda váš trenér chce, abyste se při zónovém obratu otevřeli dovnitř, nebo ven čelem k přijímači při mužském obratu, budete tento postup hrát trochu jinak.
Cvičení:
Klikněte zde pro Výhodnou nabídku na kužely agility!!!
Tentokrát se otevřete a zasadíte z nártu zadní nohy a pojedete přední nohou, přičemž stále míříte na jeho vnitřní rameno.
Protože se jedná o hlubší trasu, máš větší šanci tento míč odebrat, pokud dostatečně rychle přečteš přijímače a předběhneš ho.
Přestávka 45 stupňů
Tento cvik je v podstatě to, co říká: přestávka 45 stupňů. Slouží ke krytí rychlých šikmých nebo šípových tras.
Při krytí této trasy bys měl vyrazit k rameni přijímače, což je rameno, které je k tobě nejblíže. Pokud můžeš, podraž přijímače a zahraj si na míč.
Cvičení:
Pro provedení cvičení ustupte asi o 5-10 metrů a poté se zlomte v úhlu 45 stupňů. Střídejte, na kterou stranu se přeruší.
Přerušení v úhlu 90 stupňů/Out
Tento cvik pro krajní obránce je také tím, co naznačuje jeho název: přerušení v úhlu 90 stupňů. Je určen pro situace, kdy přijímači běží po ostrých „out“ nebo „in“ trasách. Ve skutečnosti byste měli přerušit o něco ostřeji než 90 stupňů, abyste mohli podrazit trasu pro pick.
Cvičení:
Zacouvejte na 5-10 yardů, pak zasaďte a přerušte vlevo nebo vpravo v úhlu o něco ostřejším než 90 stupňů.
Post a Corner Breaks
Post a corner routes jsou hluboké slanty přes celé pole. Když přijímači provádějí rohovou trasu, chtějí vás předběhnout v rohu hřiště, kam se hází míč. Když běží post, snaží se vás předběhnout hluboko napříč hřištěm.
Dobří rozehrávači většinou dávají pod míč trochu vzduchu, aby byl přijímač v lepší pozici než vy a mohl si pro něj dojít.
Z tohoto důvodu chcete zůstat na vrcholu trasy, abyste mohli přijít na hřiště a zahrát si o míč.
Cvičení:
Při tomto cvičení byste měli couvnout o 7-10ydů a pak hodit loket dovnitř, explodovat z vnější nohy, zvednout a přenést brejkovou nohu, otevřít boky v úhlu 135 stupňů a vyrazit alespoň na 10ydů.
Otevřený bok po přerušení
Toto cvičení rohového obránce je určeno pro situace, kdy přijímač porušil váš polštář. Přijímači chtějí každou výhodu, kterou mohou získat, takže někdy vás donutí, abyste se otevřeli, než pod vámi prorazí na postu.
Bez ohledu na to, zda se otočíte do zóny (zády k přijímači, čelem dovnitř) nebo do muže (čelem k přijímači a postranní čáře), stále chcete zůstat na vrcholu trasy. Při tomto cvičení se budete otáčet jako muž.
Cvičení:
V tomto cvičení budete couvat 7-10yds, otevřete se a poběžíte 5yds, a pak se obtočíte a vyrazíte 10yds na kůl. Střídejte strany.
Přerušování dig route
Při dig route vás receiver tvrdě navádí dovnitř (viz čtení receiverů), abyste se otevřeli na post, pak svůj post odřízne a „kope“ přímo přes pole. Je to v podstatě post smíšený s „in“ trasou.
Kopané trasy je pro mnoho rohových obránců těžké pokrýt jednoduše proto, že jim nevyhovuje zůstat delší dobu v záklonu a proplétat se. Jsou vzrušení, příliš nervózní a začnou se při couvání zvedat, nebo prostě otevřou boky.
To znamená zkázu a je to PŘESNĚ to, co přijímači chtějí, abyste dělali: jakmile vás donutí zvednout se nebo otevřít, je to „pápá“.
Takže se proplétejte, abyste si udrželi páku, zůstaňte nízko, soustřeďte se, udržujte nohy v pohybu a buďte připraveni reagovat na trasu.
Cvičení:
Při tomto cvičení couvejte rovně zpět po dobu 5-10yds, pak se proplétejte (vlevo nebo vpravo) po dobu 5-10yds a pak se přerušte pod úhlem jen o málo ostřejším než 90 stupňů přes pole na stejnou stranu, na které jste se proplétali.
Toto cvičení můžete také obrátit a přerušit se na opačnou stranu, než jste se proplétali. To vám pomůže, když vás přijímači zarazí dovnitř a odkopnou zpět k postranní čáře.
Svalová paměť
Je důležité, aby se tyto cviky pro rohové obránce staly vaší druhou přirozeností, což se vám bude hodit, až budete čelit receiverům; Když se rozbíhají do svých tras, chcete být schopni prostě reagovat, aniž byste přemýšleli o tom, kam půjdou vaše nohy.
Provádění těchto cviků DB (alespoň dvakrát týdně) v průběhu času vytvoří tento efekt. Každý z těchto cviků byste měli provádět alespoň čtyřikrát za trénink.
Některé z těchto cviků vám zpočátku budou připadat velmi zvláštní, zejména ty pro pokročilé. Přibližně po 3-6 týdnech byste se však měli začít cítit více pod kontrolou, jako byste je zvládali.
(Po 9-12 týdnech budete mít zatraceně blízko k ovládání Jediho)
Dokonalý trénink dělá dokonalého
Při provádění těchto cviků se soustřeďte na techniku obranného zákroku. To je velmi důležité. Neprovádějte zde ani při žádném z fotbalových tréninkových cvičení pouhé pohyby:
- Zůstaňte nízko.
- Nešlapejte „do kbelíku“ (mějte nohy pod sebou, ne příliš široce).
- Vždy vyjíždějte tvrdě z brejků
- A každý brejk zakončete alespoň desetimetrovým výpadem
Skvělá technika obránce může být rozdílem mezi tím, zda vás někdo porazí, nebo zda se vám podaří hrát.
Vizualizujte pick
Vždy mějte na paměti, že jako skvělý krajní obránce usilujete o dokonalost; to znamená, že chcete mít pick na domě pokaždé, když je míč hozen na vašeho muže nebo muže ve vaší zóně.
Všechna tato cvičení pro rohové obránce mají tento cíl jako hlavní, ale stále vám umožňují být v pozici, abyste získali p.b.u. (pass broken up) nebo alespoň provedli tackle, pokud se vám nepodaří získat pick.
Takže tvrdě pracujte a vizualizujte si pick (to the house!), a budete o to větší.
V závislosti na vašich cílech můžete cvičení ukončit i jinými způsoby:
- Můžete je přerušit.
- Na jejich konci se rozbít.
- Chytit míč.
- Nastavte si překážky, abyste simulovali skok pro míč.
- Nastavte si házecí pytle/sáňky, abyste simulovali provedení úderu.
- Nebo je kombinujte a použijte několik z nich najednou, případně s partnerem.
Ať už se rozhodnete dělat cokoli, dělejte to v plné rychlosti a se skvělou technikou obránce. Chcete, aby váš fotbalový tréninkový program byl co nejreálnější, aby hra byla tou snadnější částí.
Přejděte k pokročilým cvičením krajních obránců —>
.