Toto je výňatek z knihy Cycling Anatomy-2nd Edition od Shannon Sovndal.
Provedení
- Zaujměte pozici kliku s chodidly v úchytech závěsného popruhu.
- Zvedněte boky nahoru do pozice pike. Chodidla se posunou směrem k rukám, které jsou položené na podlaze.
- Po celou dobu cvičení udržujte rovná záda a nohy.
- Vraťte se do výchozí polohy.
Zapojené svaly
Primární: Rectus abdominis
Sekundární: Vnější šikmý sval, vnitřní šikmý sval, transversus abdominis, serratus anterior, sartorius, iliopsoas, ohýbače kyčlí, tensor fasciae latae, pectineus, adductor brevis, adductor longus, quadriceps (rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis, vastus intermedius), triceps brachii, latissimus dorsi, teres major, zadní deltový sval
Cyklistické zaměření
Toto cvičení je skvělé pro cyklisty. Procvičuje stabilitu jádra a také břišní svaly, kvadricepsy, paže a ramena. Protože se popruhy mohou volně pohybovat, budete nuceni používat všechny sekundární stabilizační svaly, abyste udrželi správnou formu. Jsou to tytéž svaly, které vám pomohou s jízdní formou, když se unavíte. Při jízdě budou vašimi klíčovými opěrnými body ruce na řídítkách a nohy na pedálech. Toto cvičení trénuje stejné svaly. Budete překvapeni, jak je toto cvičení náročné, a určitě zaznamenáte zlepšení, jakmile vyjedete na silnici. Zaměřte se na kontrolovaný nádech a výdech v celém rozsahu pohybu. Při jízdě na kole musíte pokračovat v kontrolovaném dýchání i během náročného úsilí. Bez přísunu nového kyslíku do svalů – a bez odvodu oxidu uhličitého ze svalů – brzy ztratíte sílu a schopnost otáčet klikami.
Variace
Štika na stabilizačním míči
Provádějte stejný cvik, ale místo závěsných popruhů položte nohy na stabilizační míč. To je skvělá alternativa, pokud nemáte přístup k závěsným popruhům. Míč nabízí podobnou nestabilitu, která je klíčovou součástí tohoto cviku.
.