Výzkumy ukazují, že kvalitní spánek je pro zdraví dětí i dospělých zásadní. Zajištění dostatečného množství kvalitního spánku vašemu dítěti může pomoci posílit jeho imunitní systém a udržet rodinu zdravou. To má vysokou prioritu v období COVID-19, ale je to životně důležité pro zdraví po celý rok.
Mnoho dětí se dnes potýká s problémy kvůli školní docházce, nemohou se vídat s kamarády nebo sportovat. Nevynakládají stejné množství energie jako před COVID-19. Rutina všech se změnila. Děti mohou pociťovat náš stres nebo být úzkostné z poslechu zpráv. To vše může vést ke špatnému spánku, který má za následek více zhroucení a nežádoucího chování.
Špatný spánek dítěte může být způsoben mnoha problémy, například:
- Nedostatkem stimulace (fyzické i psychické)
- Zvýšeným časem stráveným u obrazovky s televizí, počítačem, videohrami
- Zvýšeným pocitem stresu a úzkosti
Pokud vaše dítě trvale nespí dostatečně,
je třikrát pravděpodobnější, že onemocní.
Spánek pomáhá tělu (dospělých i dětí) produkovat buňky posilující imunitní systém, které nás chrání
Proto, když onemocníme, jsme také unavení. Vaše tělo vám říká, že potřebujete spánek, abyste se uzdravili.
Ačkoli více spánku nemusí nutně zabránit tomu, abyste onemocněli, jeho nedostatek by mohl negativně ovlivnit imunitní systém vašeho dítěte a učinit ho náchylnějším.
Národní nadace pro spánek má tato doporučení pro děti:
Mladší než 1 rok: 12 až 16 hodin denně
1 až 2 roky: Od 3 do 5 let: 11 až 14 hodin denně
: 10 až 13 hodin denně
6 až 12 let: Od 13 do 18 let: 9 až 12 hodin denně
13 až 18 let:
5 TIPŮ, JAK OCHRÁNIT SPÁNEK VAŠEHO DÍTĚTE
- Sestavte si rozvrh spánku a denních aktivit (pro vás i vaše děti) – a snažte se ho dodržovat.
- Přestaňte 60 minut před spaním sledovat obrazovku – intenzivní, blízké světlo ve večerních hodinách zpožďuje spánek, protože nedovoluje tělu produkovat melatonin, dobrý spánkový hormon. To je důležité zejména proto, že naše děti využívají více času stráveného u obrazovek během dne.
- Dostávejte sluneční světlo – Snažte se chodit ven. Roztáhněte žaluzie, jděte na procházku nebo si hrajte venku. Slunce řídí naše vnitřní 24hodinové hodiny, které našemu tělu říkají, kdy má být vzhůru a kdy spát. Pokud tělo vašeho dítěte nemá dostatek slunečního světla, zamíchá to jeho dny a noci.
- Vaše dítě potřebuje fyzickou aktivitu – Dny dětí se pravděpodobně změnily z aktivních na sedavé. Čím intenzivněji si budou hrát, tím více bude jejich tělo potřebovat k regeneraci a tím lépe budou spát.
- Vytvořte uklidňující rutinu – Tato rutina by měla být alespoň 30 minut před spaním. Věci jako teplá koupel, dobrá kniha, (žádný čas strávený u obrazovky), skládání puzzle nebo něco klidného. Nejlepší výsledky při usínání přináší rutina, která je klidná a bez technologií.
K posílení imunity a ochraně před nemocemi samozřejmě nestačí jen dostatek spánku. Důležité je také praktikovat strategie pro udržení zdraví.
Kroky pro udržení zdraví dětí a ostatních
- Často si čistěte ruce pomocí mýdla a vody nebo dezinfekčního prostředku na ruce na bázi alkoholu.
- Vyhýbejte se nemocným lidem (kašlajícím a kýchajícím).
- Vyhýbejte se dětem a ostatním lidem mimo domov. Udržujte děti ve vzdálenosti alespoň 6 stop od ostatních lidí. zvažte odložení návštěv nebo výletů za staršími členy rodiny a prarodiči. Spojte se virtuálně nebo psaním dopisů.
- Děti od 2 let by měly na veřejnosti, kde je obtížné praktikovat sociální odstup, nosit látkovou pokrývku obličeje přes nos a ústa. Jedná se o další opatření v oblasti veřejného zdraví, které by lidé měli přijmout ke snížení šíření COVID-19 jako doplněk (nikoliv místo) k ostatním každodenním preventivním opatřením uvedeným výše.
- Denně čistěte a dezinfikujte povrchy s vysokým stupněm dotyků ve společných prostorách domácnosti (jako jsou stoly, kliky, vypínače světel, dálkové ovladače, stoly, toalety a umyvadla).
- Podle potřeby perte předměty včetně pratelných plyšových hraček. Postupujte podle pokynů výrobce. Pokud je to možné, perte předměty s použitím nejteplejšího vhodného nastavení vody a předměty zcela vysušte.
Ujistěte se, že vaše děti chodí na preventivní prohlídky a očkování.
Dodržování pokynů k prevenci šíření viru COVID-19 může být pro děti obzvláště obtížné. Zůstaňte trpěliví. Buďte dobrým vzorem a vaše dítě vás bude s větší pravděpodobností následovat. A nezapomeňte, že vaše děti se v případě nemoci rychleji vzpamatují, pokud bude jejich tělo dobře odpočinuté.
Pokud má vaše dítě i nadále problémy se spánkem nebo pokud se obáváte, že vaše dítě může mít poruchu spánku, lékaři dětské spánkové medicíny v Comprehensive Sleep Care Center jsou zde, aby vám pomohli. Zavolejte nám ještě dnes. Nabízíme návštěvy v ordinaci i virtuální návštěvy v ordinaci.