Primární svaly: Svaly hýžďové, ohybače kyčlí, čtyřhlavé svaly
Druhotné svaly: Břišní svaly, lýtka, hamstringy, spodní část zad
Vybavení:
Návod na skákací dřep
1. Postavte se s chodidly na šířku ramen a špičkami mírně směřujícími ven.
2. Pokrčte kolena a zatlačte boky dozadu, jako byste si chtěli sednout na židli.
3. Zatlačte přes paty a vyskočte přímo vzhůru.
4. Dopadněte s mírně pokrčenými koleny a vraťte se do dřepu.
5. Vraťte se do dřepu. Opakujte, dokud není sestava kompletní.
PRAVIDELNÁ FORMA A DÝCHACÍ VZOREK
Dýchejte co nejpřirozeněji a při výskoku vydechujte. Udržujte záda v rovině tím, že budete mít hrudník nahoře a boky vzadu. Nenechte kolena přesahovat špičky, tlačte na paty chodidel a skákejte. Pro tlumení nárazu dopadejte měkce, na špičky a plosky chodidel, s mírně pokrčenými koleny.
VÝHODY CVIČENÍ
Dřep s výskokem je vysoce nárazové cvičení pro celé tělo, které můžete přidat ke své kardio rutině, abyste si vybudovali sílu, rychlost a zvýšili aerobní kondici. Tento cvik aktivuje spodní část těla a pomáhá zpevnit nohy a hýždě.
DEMONSTRACE
Série a opakování
Dřep s výskokem byste měli provádět hned po jednoduchém zahřívacím cvičení, jako je skákání přes švihadlo nebo běh na místě. Začněte s 1 sérií o 8 až 15 opakováních a pravidelně kontrolujte svůj postoj a dbejte na to, abyste vždy zachovali dokonalou formu.
SPÁLENÉ KALORIE
Pro výpočet počtu spálených kalorií při provádění dřepů s výskokem zadejte svou hmotnost a dobu trvání cvičení:
PŘÍSLUŠNÉ CVIKY NA CELÉ TĚLO
Vyzkoušejte tyto další cviky na celé tělo, které vám zvednou tepovou frekvenci a spálíte ještě více kalorií:
Stutter steps
Flutter kick squats
Dumbbell thrusters
Squat thrust
.