Změna
Noví důchodci čelí některým typickým potížím. Jedním z nich je vytvoření nové rutiny poté, co opustí práci od devíti do pěti. „Během této fáze přechodu od velké struktury k téměř žádné se u mužů mohou projevovat stejné příznaky jako u někoho, kdo je přepracovaný,“ vysvětluje Dr. Randall Paulsen, psychiatr z Brigham and Women’s Hospital, která je součástí Harvardu.
Důchod může přinést také změny ve vztahu muže s manželkou nebo partnerkou. „Pokud máte doma partnerku, která není zvyklá na to, že jste stále nablízku, musí dojít k rekalibraci,“ říká Dr. Michael Craig Miller, odborný asistent psychiatrie na Harvard Medical School.
Partneři v důchodu mohou potřebovat čas, aby se přizpůsobili novým okolnostem. „Starší páry se musí v jistém smyslu naučit, jak si užít společný oběd,“ říká doktor Paulsen.
Zůstat zadaný
V důchodu očekáváte, že budete mít více času – ale na co? Dělat buď příliš málo, nebo příliš mnoho může vést ke stejným příznakům, jako je úzkost, deprese, ztráta chuti k jídlu, zhoršení paměti a nespavost.
Řešením může být prakticky cokoli – od dobrovolnictví jednou týdně, přes kurzy až po zahájení nové kariéry – pokud to pro vás osobně něco znamená a nutí vás to vracet se k dalším činnostem. Je výhodou, pokud si vyberete společenskou aktivitu, protože výzkumy naznačují, že společenská angažovanost je pro vaše zdraví stejně důležitá jako cvičení a zdravá strava.
Doktor Miller uvádí příklad mužů, kteří v důchodu povýší svůj zájem o sport nebo koníček na novou úroveň. Ochotně čtou nebo studují, aby se zdokonalili ve svých znalostech nebo dovednostech. Stýkají se s vrstevníky, kteří mají podobné zájmy. Pravidelně spolupracují s učiteli nebo trenéry a dodržují přísný rozvrh tréninku.
Trik spočívá v nalezení rovnováhy mezi aktivitami, které vás vtáhnou a protáhnou. „Náš mozek roste a udržuje se při životě tím, že se věnujeme věcem, které jsou pro nás výzvou,“ říká doktor Miller.
Ať už si vyberete cokoli, nedělejte to příliš snadno – nebo příliš těžce. Mírné množství stresu rozsvěcuje naše mozkové obvody a zaměřuje naši pozornost; přetížení může škodit. „Sladkou tečkou jsou věci, které jsou těsně mimo váš dosah, kde musíte pracovat a soustředit se,“ říká doktor Miller. „To jsou druhy výzev, které nám pomáhají cítit se živě a angažovaně.“
Chcete-li si přečíst více o tom, jak zůstat aktivní a zdraví i ve vyšším věku, kupte si Průvodce mužským zdravím po padesátce a dále, speciální zdravotní zprávu Harvard Medical School.
Obrázek: Bigstock
Odmítnutí odpovědnosti:
Vydavatelství Harvard Health Publishing poskytuje svým čtenářům přístup k naší knihovně archivovaného obsahu. U všech článků si prosím povšimněte data poslední revize nebo aktualizace. Žádný obsah na těchto stránkách, bez ohledu na datum, by nikdy neměl být používán jako náhrada přímé lékařské rady od vašeho lékaře nebo jiného kvalifikovaného lékaře.