Davidovo tajemství, jak zhubnout 72 kilo za 8 týdnů

Lidé se mě milionkrát ptali, jak jsem zhubl 72 kilo za 8 týdnů. V naději, že pomůžu ostatním, uvádím pravidla, kterými jsem se řídila, abych zhubla 72 kilogramů.

Stanovte si přesný cíl a zapište si ho.

Říci „chci zhubnout“ není cíl. Je to přání. Napsat si „72 kilogramů do 21. března“ je konkrétní cíl. Napište si jakýkoli konkrétní cíl a dejte si ho na konkrétní místo, které budete mít každý den na očích. Každý den se na něj podívejte. Vzpomeňte si na něj pokaždé, když budete chtít podvádět. Je to jen 8 týdnů!“

Připravte si každé jídlo dříve, než přijde čas jíst.

Je prostě příliš těžké připravovat si jídlo, když jste hladoví, a očekávat, že si „nevybíráte“. Po posledním nedělním jídle si připravte všechna jídla na celý týden. Každou neděli mi Žanna připravila 35 jídel. Každé bylo ve vlastní krabičce a bylo pro mě připravené každé ráno. Jedno jsem snědl jako první. Další čtyři jsem nosila celý den s sebou, abych se v případě, že bych byla zavázaná, mohla najíst přesně v ten čas, kdy jsem potřebovala. Nemohu zdůraznit, jak cenné bylo mít jídlo připravené dříve, než jsem ho potřeboval.

Jíst pětkrát denně v přesný čas.

Jedl jsem v 7, 10, 1, 4 a 7 hodin.

Měřte si každou věc, kterou vložíte do úst.

U mě každé jídlo obsahovalo přesně 50 G bílkovin a 300 až 350 kalorií u každého jídla.

Znejte svůj denní kalorický cíl.

Můj byl 1500 po tři dny a 1800 čtvrtý den. Tento cyklus jsem dodržoval 56 dní v kuse. Je to obsedantní? Ano. Funguje to? ANO!!!

Znáte vše, co vkládáte do úst.

Všechno se počítá. Nejedl jsem nic „dietního“. Nepila jsem žádnou dietní limonádu. Nic. Pozor na omáčky. Pozor na sodík. Pozor na skryté oleje.

Používejte potraviny, které mají velký objem.

Tofu nudle, dýňové těstoviny atd. Tyto potraviny mají velký objem a minimum kalorií.

Žádný alkohol.

Je to tak jednoduché. Žádné. Pokud se nedokážete zdržet pití, nečekejte, že dosáhnete svého cíle.

Všimněte si, že cvičení je až na posledním místě.

Proč? Protože to, co vkládáte do úst, je důležitější než cvičení. Svého cíle můžete dosáhnout i pouhou změnou jídla (jen to bude trvat déle). Bez dokonalého stravování svého cíle nedosáhnete. Nemůžete si proběhnout cestu k hubnutí, aniž byste změnili své stravování. Špatnému stravování nemůžete utéct. Je to opravdu tak jednoduché. Jak již bylo řečeno, zde je to, co jsem udělal pro cvičení. Každé ráno jsem jako první věc absolvoval 45minutovou jízdu na kole. Pak jsem zvedal činky – jednu část těla denně asi 30 minut. Pak jsem dělal dalších 45 minut kardio v posilovně. Nakonec jsem po posledním jídle absolvoval poslední 30minutovou jízdu na kole. To bylo navíc ke všem lekcím, basketbalu, procházkám nebo čemukoli jinému, co jsem dělal. Celkem jsem se každý den věnoval kardio cvičení alespoň dvě hodiny po dobu 56 dní v kuse. Při cvičení jsem spaloval minimálně 2 000 kalorií denně. Mé kalorie se pohybovaly na hranici nedostatku 2 000 kalorií denně. To je 4 000 kalorií denně nebo 1,18 kg denně, tedy 72 kg za 56 dní. Jednoduchá věc. Všechno je to o číslech.

Mějte podpůrnou skupinu a vyhýbejte se všem negativním lidem.

Pokud máte ve svém životě nějaké negativní lidi, vyhýbejte se jim za každou cenu. Máš svůj cíl. Máte plán. Máte touhu. Nedovolte, aby vás ostatní táhli ke dnu. Existuje spousta lidí, kteří vás povzbudí. Najděte si je. Obklopte se jimi. Řekněte jim o svém cíli. Lidé v The Edge byli skvělí. Podporovali mě každý den. Byly dny, kdy mě to táhlo jen proto, aby za mnou přišel nějaký cizí člověk a řekl: „Jde ti to skvěle“. Byla to obrovská pomoc. Obrovská vzpruha. Zní to hloupě, ale bylo to tak. A přišlo to od lidí, které jsem znala, i od jiných, které jsem ani neznala.

Přeji hodně štěstí. Zvládneš to!