Šťastný pátek jogíni! V tomto #funposefriday si rozebereme výhody a praxi malásany, známé také jako girlandová pozice nebo jogínský dřep.
V Indii můžete často vidět lidi dřepující v malásaně. Tato pozice posiluje spodní část zad a jádro těla, což může být velmi užitečné pro udržení zdravých zad.
(podívejte se na nedávnou absolventku kurzu pro učitele jógy (a rockovou hvězdu) Julii, která výše předvádí tradičnější verzi malásany)
V naší západní kultuře se s ní nesetkáte tak často jako v jiných částech světa. V práci, doma i v autě trávíme spoustu času sezením na židlích. To způsobuje, že máme mnohem méně síly a pružnosti v kyčlích, zádech a nohách.
Cvičení girlandové pozice může mít nesmírně pozitivní vliv na naši anatomii. Má sílu umožnit větší pohyblivost v našem každodenním životě.
Chcete-li se dostat do malásany, dřepněte si s chodidly co nejblíže u sebe. Snažte se udržet paty na podlaze. Pokud nejste schopni udržet paty na podlaze, použijte deku nebo složenou podložku, abyste si podepřeli paty.
Posuňte stehna do šířky a předkloňte trup dopředu. Prodlužte páteř a uvolněte ramena.
Položte ruce do ándžali mudry (modlitební ruce) a lokty opřete o kolena. Vytvořte odpor tím, že kolena a lokty do sebe zatlačíte.
(ach, hej, jogíne! (ano, tak se jmenuje) na obrázku výše v nádherné malásaně)
Vydržte 30 vteřin až 1 minutu.
Můžete do malásany vnést twist tak, že pravou ruku položíte na zem dovnitř nebo kousek před pravé chodidlo a levou ruku natáhnete ke stropu. Vazbu pak můžete doplnit ovinutím pravé ruky kolem pravé nohy a natažením levé ruky za záda. Poté sepněte prsty k sobě nebo se oběma rukama chyťte za popruh. Nezapomeňte provést twist (a vazbu) i na druhé straně.
(wow! podívejte se na twist Malasana Kathryn Budig)
***workshop plug: Kathryn přijede v dubnu do DC! povede dva workshopy, soukromou ukázku vaření & autogramiádu~ podívejte se!***
Mezi výhody malasany patří:
– Posiluje břišní svaly
– Protahuje třísla, stehna, boky, kotníky a záda
– Může pomoci zlepšit rovnováhu a koncentraci
– Stimuluje trávení
– Prospěšná pro těhotné ženy při přípravě těla na porod
Musíte se vyhnout malásaně, pokud máte zranění dolní části zad nebo kolen.
Yoga Journal nabízí několik užitečných tipů pro cvičení pozice Garland a podívejte se na Kathryninu sekvenci malásany, která vás připraví na jaro.
Užijte si jógu! Uvidíme se na podložce!