Zatěžování organismu zvedáním břemen, která často dvakrát až třikrát převyšují vaši tělesnou hmotnost, je značné. Pak je tu mdlé pálení způsobené objemovým tréninkem (např. 10 sérií po 10), přehnaně rychlý metabolismus trvající několik dní, který spotřebovává vaše zásoby energie a bílkovin. Zuřivá chuť k jídlu, která doprovází přísný, strukturovaný a intenzivní trénink, a následné mamutí zvýšení potřeby energie a bílkovin. Pokud se těmto faktorům nepřizpůsobíte, nenaplníte svůj tréninkový potenciál!“
Čas a náklady jsou dvě hlavní praktické skutečnosti, které je třeba vzít v úvahu při plnění nutričních požadavků až 3500 kcal. Pracnost spojená s přípravou a samotnou konzumací tak obrovského množství potravin za pracovní den a náklady na nákup čerstvých, výživných a bílkovinných potravin znamenají, že velmi vysokokalorická strava je nejen stejně důležitá jako samotný trénink, ale může být i stejně náročná. Pomůžeme vám ulevit od bolesti!
Kalorie: 3500kcal
Protein: 262g
Carbohydrate:
Pro 90kg muže odpovídá následující plán:
> 39kcal na kg tělesné hmotnosti
> 3g bílkovin na kg tělesné hmotnosti
> 4g sacharidů na kg tělesné hmotnosti
Snídaně
45g ovesné kaše s 350ml polotučného mléka (320kcal; 16.5g bílkovin; 42g sacharidů)
2x odměrka syrovátkového proteinu 200ml polotučného mléka + 150g (1/4 velkého 500g kelímku) přírodního nízkotučného jogurtu + 1x banán a směs (460kcal; 56g bílkovin; 38g sacharidů)
Půlnoční
2x vařené vejce (200kcal; 10g bílkovin)
1x jablko (46kcal; 11g sacharidů)
2x mandarinka (50kcal; 10g sacharidů)
40g mandlí (220kcal; 8g bílkovin; 7g sacharidů)
200ml čerstvé pomerančové šťávy (100kcal; 1g bílkovin; 20g sacharidů)
Oběd
160g vařených kuřecích prsou v 300ml hotového kuřecího vývaru (146kcal; 32g bílkovin)
350g (1-1.5 šálků) rozmačkaných sladkých brambor (300kcal; 4g bílkovin; 69g sacharidů)
30g strouhaného sýra (120kcal; 7g bílkovin)
100g míchané zeleniny (40kcal; 2g bílkovin; 6g sacharidů)
50g hořké čokolády (265kcal; 3g bílkovin; 23g sacharidů)
Střední odpoledne
2x odměrka Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey s 200ml polotučného mléka + 200g přírodního jogurtu + 50g hladkého arašídového másla a rozmixovat ručním mixérem (560kcal; 51g bílkovin; 24g sacharidů)
Večer
1x konzerva tuňáka v nálevu (140kcal; 34g bílkovin)
80g vařených celozrnných těstovin (285kcal; 10g bílkovin; 59g sacharidů)
Iceberský salát (4-5 listů) (10kcal)
1x krajíc sýrového chleba připravený na krutony (100kcal; 4g bílkovin; 17 g sacharidů)
30 ml jablečného octa
černý pepř
200 ml sklenice plnotučného mléka (130 kcal; 6 g bílkovin; 9 g sacharidů)
Podvečer
2x rýžová placka (60 kcal; 1 g bílkovin; 12 g sacharidů)
150 g tvarohu (100 kcal; 16 g bílkovin; 6 g sacharidů)
černý pepř
.