V-dřep, nebo jak se mu častěji říká, Hack dřep, je skvělý způsob, jak zpestřit tréninkový den nohou. Tento pohyb je také vhodný pro ty, kteří si chtějí procvičit, jak se dostat do správné dřepovací pozice, než přejdou k dřepu na zádech bez opory.
Naučte se s týmem Fitness Institute, jak provádět tento skvělý cvik na stehna a boky!
Stroj:
Začínáme s váhou: 24,5 kg (54 liber)
Pokud chcete být, položte ramena pod podložky a chodidla dejte od sebe na šířku ramen (obrázek 1). Tlačte nahoru, převezměte váhu stroje a vytáhněte bezpečnostní páku nahoru.
Odtud pomalu pokrčte kolena a spusťte se na dno dřepu (nedovolte, aby kolena vyjela před špičky nohou).
Svaly by měly být zhruba rovnoběžně s podlahou (obrázek 2).
S dobrou kontrolou propněte kolena a vraťte se do výchozí polohy.
Nezapomeňte požádat o radu svého kondičního trenéra, lékaře a/nebo příbuzné zdravotnické pracovníky, pokud s cvičením začínáte nebo máte zranění či zdravotní potíže, které je třeba zvážit.
Naučte se testovat svou kondici ZDE.
Podívejte se na další cvičení v posilovně ZDE
Podívejte se na další posilovací cviky ZDE
Podívejte se na další naše kurzy fitness a wellness ZDE.
Podívejte se na další kurzy fitness a wellness ZDE.