Primární svaly: Sekundární svaly: Hamstringy, hýžďové svaly
Druhotné svaly: Spodní část těla
Vybavení:
Návod k provádění vysokých kliků
1. Postavte se zpříma s chodidly na šířku ramen.
2. Zvedněte jednu nohu co nejvýše, rychlým pohybem.
3. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte s druhou nohou.
4. Pokračujte ve střídání nohou, dokud nedokončíte sérii.
PRAVIDELNÁ FORMA A VZOR DÝCHÁNÍ
Zachovejte rovná záda, otevřený hrudník a obličej dopředu. Udržujte jádro těla zapojené a pohyb provádějte plynule a rychle. Jakmile se jedna noha dotkne podlahy, opakujte pohyb opačnou nohou. Kolena udržujte rovná a při kopu vydechujte.
Přínosy cvičení
Vysoké kopy jsou skvělým zahřívacím cvikem pro nohy a hýždě. Tento cvik zvyšuje sílu spodní části těla a jádra a zlepšuje pružnost hamstringů. Udržujte pohyb rychlý, abyste rozproudili srdce a spálili ještě více kalorií.
DEMONSTRACE
Série a opakování
Začněte 30sekundovou sérií a kopejte co nejvýše. Máte-li dostatek prostoru, můžete také provádět vysoké kopy chůzí a přidat k tomuto cviku chůzi vpřed. Pokud chcete cvik obměnit, stačí kopnout nohou do strany místo dopředu a zároveň procvičit vnitřní stranu stehen.
Spálené kalorie
Pro výpočet počtu spálených kalorií při provádění vysokých kopů zadejte svou hmotnost a dobu trvání cvičení:
DALŠÍ ZAHŘÍVACÍ CVIČENÍ
Zkuste tyto další zahřívací cviky, které zvýší vaši tepovou frekvenci a připraví tělo na trénink:
Přeskoky přes kotníky
Dřepy boční
Výpadové otočky
Pochody na místě
.