Jaké jsou nejlepší cviky pro six pack abs?
Přestože strava hraje důležitou roli při získávání „six pack“ břišních svalů, existuje několik cviků, které procvičí vaše břišní svaly, aniž byste museli udělat jediné břišní křupnutí. Jedním z nejlepších způsobů, jak posílit a definovat břišní svaly a doufejme, že se budete moci pochlubit six packem, aniž byste museli dělat břišní sklapovačky, je zaměřit se na cvičení celého těla. Cvičení celého těla vás nutí používat břišní svaly tak, jak byly navrženy – jako stabilizační svaly. Zde jsou čtyři základní, ale účinné cviky, které vám pomohou na cestě k dokonalému six packu.
Mrtvý tah
Mrtvý tah je vyčerpávající cvik. Požádejte některého z našich osobních trenérů, aby vám pomohl se správnou formou a zajistil, že jej budete provádět správně. Mrtvý tah označuje zvedání mrtvé (bez hybnosti) váhy, například závaží ležícího na zemi. Je to jeden z mála standardních posilovacích cviků, při kterém všechna opakování začínají s mrtvou vahou. Při správném provedení cviku byste měli posílit většinu svalů celého těla včetně břišních svalů. Vaše břišní svaly při tomto cviku fungují jako svaly stabilizační. Abyste při mrtvém tahu mohli využít břišní svaly, musíte dodržovat správnou formu. Vaše břišní svaly dostanou neuvěřitelně zabrat. Místo břišních sklapovaček provádíte izometrické kontrakce.
Dřep
Dřep je kvintesencí posilovny pro posílení spodní části těla. Stejně jako u mrtvého tahu však musíte pro správné provedení pohybu zatnout břišní svaly. Množství váhy sedící na ramenou obvykle stačí k tomu, abyste si způsobili vážné zranění zad, pokud nemáte záda dokonale rovná a břišní svaly pevně napnuté. Opět platí, že po celou dobu dřepu provádíte izometrickou kontrakci. Abyste skutečně procvičili břišní svaly, ujistěte se, že děláte plný dřep. Zatímco poloviční a čtvrtinové dřepy se mohou zdát v posilovně samozřejmostí, plný dřep skutečně procvičí vaše břišní svaly neboli core.
Push-Up
Push-up vám pomůže nejen k silnější horní části těla, ale také k silnějšímu a definovanějšímu středu těla. Zapojuje stabilizační svaly vašeho jádra a kombinuje tlakový pohyb horní části těla s prknem. Je to vlastně jeden z nejlepších a nejzákladnějších cviků pro váš core. Push ups jsou vyšší hodnotou prkna. Nejenže posilujete břišní svaly tím, že je držíte v klidu, zatímco se gravitace snaží tlačit vaše boky k zemi, ale posilujete také „tlačící“ svaly horní části těla; hrudník, ramena a tricepsy.
Podbřišníky
Základní podbřišník se provádí s dlaněmi směřujícími k sobě. Tento pohyb procvičuje bicepsy, předloktí a dokonce i ramena. Procvičíte však také břišní svaly, pokud je během pohybu stáhnete. Chcete-li ještě lépe procvičit břišní svaly, použijte dip pás a přidejte takovou váhu, jakou můžete bezpečně zvednout.
Jak to funguje
Udržování svalů vyžaduje více energie (kalorií) než tuk. Čím více svalů máte, tím vyšší je váš metabolismus. Čím vyšší je váš metabolismus, tím méně tuku byste měli ukládat. Zde se stává klíčovým cvičení celého těla. Místo toho, abyste se soustředili pouze na břišní svaly, pracujete na budování většího množství svalů v celém těle. Dřepy, mrtvé tahy, kliky a bradla se zátěží jsou intenzivní. Během cvičení spalují velké množství kalorií. Také neuvěřitelně zatěžují vaše svaly – poškozují je mikrotraumatem. Pokud jíte dostatek bílkovin, (Kolik bílkovin potřebuji) pijete každý den dostatek vody a obecně byste se měli snažit vypít půl až jednu unci vody na každé kilo, které vážíte, a dostatečně odpočíváte, vaše tělo bude na tyto těžké tréninky reagovat budováním a opravou poškozené svalové tkáně po celém těle. K tomu se vaše tělo obrátí na své tukové zásoby. Navíc nové svaly budou vyžadovat, abyste spálili více kalorií, z nichž některé budou pocházet z tukové tkáně na vašem těle. To vše nakonec povede ke snížení procenta tělesného tuku a vyrýsované, zpevněné břišní oblasti.