Pokud jste někdy sledovali skvělého plavce ve vodě při plavání čelním kraulem, určitě jste si všimli, jak rychle a snadno zvládá každou délku a plave dlouhé vzdálenosti se zdánlivě malým úsilím. Jak to dělají? Jedním z tajemství je způsob, jakým protahují záběr paží pod vodou, téměř jako psí pádlo. Podívejte se na dvojnásobnou zlatou olympijskou medailistku Rebeccu Adlingtonovou v akci:
Všimněte si, jak má Rebecca při průchodu rukou a paží pod hlavou loket ohnutý do úhlu asi 110 stupňů – z biomechanického hlediska je to asi ideální úhel. Trenér Swim Smooth vás může při plavání natočit a přesně změřit, ale když plavete sami, je to samozřejmě složité. Jak to tedy můžete zjistit bez trenéra a kamery, abyste to věděli?“
Jedním z klíčových způsobů, jak správně zvládnout tuto techniku tahu, je zamyslet se nad tím, kde se nachází vaše ruka ve vztahu k rameni. Vaším cílem je vrátit ruku zpět přes vodu tak, aby ruka procházela přímo pod loktem.
Vyvarujte se příliš širokého tahu
nebo křížení středové čáry pod tělem
Oboje zatěžuje vaše rameno a způsobí, že se budete spíše hadovitě proplétat vodou, než abyste řezali přímou linii.
Skvělým cvikem, u kterého se můžete zamyslet nad rozvojem této techniky tahání pod ramenem, je Doggy Paddle. Je to možná nejstarší cvik v plaveckém světě, ale je skvělý pro rozvoj techniky záběru! My budeme provádět jeho o něco delší verzi než dětské doggy-paddle, tedy přitahování až k bokům:
Jak vidíte, k tomuto cviku budete potřebovat Pull Buoy – plovák mezi nohama našeho modelu. Při jeho provádění myslete na to, že ohýbáte loket a protahujete přímo pod ramenem.