Nízké sebevědomí a pesimismus mohou ztěžovat přijetí odpovědnosti a konstruktivní kritiky, což vám může bránit v přístupu k příležitostem a také vám bránit v přijímání nových výzev; v důsledku toho vám brání v získání naplňujících životních zkušeností. Může také zničit důležité vztahy. Nízké sebevědomí, které ovlivňuje naše emoce, myšlenky a chování a také zobrazuje, jak vnímáme sami sebe a ostatní a jak se k nim vztahujeme, se může objevit z mnoha důvodů, včetně nesouhlasu lidí, kterých si vážíte, vkládání vlastní hodnoty do okolností, které jsou mimo vaši kontrolu, a které, když se nevyvíjejí podle vašich představ, ve vás vyvolávají pocit selhání, a některých duševních poruch, jako je hraniční porucha osobnosti a deprese.
Pokud jde o nízké sebevědomí, můžete udělat několik věcí, které vám pomohou překonat ho a stát se takovým člověkem, jakým jste měli být, např:
Obklopte se těmi správnými lidmi
Nízké sebevědomí obvykle začíná již v raném věku v rukou neschvalujících autorit. Pokud vám například neustále říkali, že se jim nevyrovnáte, nebo vás kritizovali za všechno, co jste udělali, může vám to zabránit vyrůst v sebevědomého dospělého člověka s pozitivním sebepojetím. Proto, abyste si pomohli vybudovat sebevědomí, zkuste se obklopit pozitivními, zdravými lidmi, kteří uznávají a posilují vaše kladné vlastnosti i váš přínos a kteří vás upřímně podporují.
Poznejte sami sebe/staňte se svým nejlepším přítelem
I přes své odlišnosti jste cenní a zasloužíte si mít ze sebe dobrý pocit. Proto trávte čas o samotě a věnujte čas poznávání sebe sama, což vám umožní objevit, v čem jste jedineční, výjimeční a hodnotní, což vám pomůže lépe se ocenit. Můžete si také zkusit vytvořit seznam svých úspěchů a silných stránek, abyste si připomněli své výkony, a pak si ho projít vždy, když vám chybí sebevědomí a potřebujete se cítit lépe.
Tento čas je také vhodný k tomu, abyste si ujasnili a konfrontovali všechny negativní názory, které o sobě máte.
Přiznejte si, kde potřebujete změnu
Všichni máme chyby; pokud však nerozpoznáte a nepřiznáte si, kde potřebujete změnu, může vás to udržet ve vyjetých kolejích špatného sebevědomí, které se bude tím více zhoršovat, čím více se před ním budete snažit utéct. Místo toho se rozhodněte uvědomit si a uznat, kde potřebujete změnu, a pak vynaložte úsilí na její zlepšení. O podporu můžete požádat i dobrého přítele nebo příbuzného.
Měli byste si také uvědomit, kdy jste k sobě příliš kritičtí, a pak si připomenout, že to nejsou fakta, což vám pomůže vyhnout se negativním emocím, které mohou vést k negativní samomluvě.
Nesrovnávejte se s ostatními
Psychoterapeuti varují, že srovnávání vede pouze k negativnímu sebehodnocení, což může vést ke špatnému sebevědomí, stresu a úzkosti, které následně mohou zničit vaši práci, vztahy a fyzické i duševní zdraví.
Zopakujte si pozitivní afirmace
Stejně jako lze uvěřit negativním afirmacím, například že jste hloupí, lze jim také nevěřit. Psychologové proto doporučují, abyste si denně opakovali pozitivní afirmace, kterým chcete o sobě věřit, a pomohli si tak vrátit se na správnou cestu do doby, kdy jste měli nízké sebevědomí. Výzkumy totiž ukazují, že pozitivní afirmace mohou dokonce pomoci zmírnit příznaky deprese a další.
Postarejte se o sebe
Jednoduché věci, jako je sprchování, česání vlasů, nošení čistého oblečení, správné stravování a pravidelné cvičení, vám pomohou cítit se lépe. Studie také ukazují, že ke zlepšení nálady přispívá i to, že si svůj životní prostor uděláte pohodlný, čistý a atraktivní.
Darujte
Darcovství, dobrovolnictví a pomoc druhým, kteří mají méně štěstí, nejenže pomáhá odvést pozornost od vašich vlastních problémů, ale také vám dává dobrý pocit z vědomí, že pomáháte druhým. Studie totiž ukazují, že když v životě děláte více věcí, na které můžete být hrdí, zvyšuje to vaši sebeúctu, což vám pomáhá cítit se lépe.
Lidé s pozitivním sebehodnocením jsou nakonec otevřeni zlepšování a smysluplnějším zážitkům, což znamená, že se nespoléhají na vnější posílení, jako je postavení nebo příjem, pokud jde o vlastní hodnotu, což jim umožňuje zažívat více štěstí a radosti ze života. Dávejte si proto pozor na to, koho pouštíte do svého života, a také na okolnosti, které vám dovolují určovat vaši sebeúctu. Měli byste také dbát na to, abyste o sebe pečovali, včetně cvičení a správného stravování, což vám pomůže udržet si zdravé tělo i mysl.