Přemýšleli jste někdy o tom, jak přepracování negativně ovlivňuje váš život a produktivitu? Těžká práce není pro většinu Američanů řešením. Je nezbytná, pokud chcete mít jídlo na stole a urychlit svou kariéru. Existuje však něco jako příliš tvrdá práce.
Všichni se jí dopouštíme. Možná se rychle blíží uzávěrka nebo si prostě potřebujete na týden přivydělat. Jednou za čas se může snadno změnit na každý týden a každý víkend. Než se nadějete, vytvoří se kultura přepracování, která může pravděpodobně vést k opakovaným záchvatům vyhoření.
Přepracování je problémem pro zaměstnance, zaměstnavatele i podnikatele. Příliš tvrdá rutinní práce po dlouhou dobu může vést k vážným onemocněním nebo dokonce ke smrti. Vědci zjistili, že při rutinním přepracování se výrazně snižuje produktivita práce. Pokud jsou zaměstnanci zahlceni pracovní zátěží, budou v práci méně výkonní. Pokud jste stejně jako já samostatně výdělečně činní, můžete se cítit v pokušení pracovat neustále.
Jak přepracování negativně ovlivňuje váš život
Přepracování vám nezanechává téměř žádný čas na přemýšlení o tom, co se děje ve zbytku vašeho života. Pravidelná přílišná pracovní zátěž může negativně ovlivnit vaše zdraví, vztahy, štěstí a celkovou kvalitu života.
Pokud pravidelně pracujete delší dobu, pak je velká pravděpodobnost, že se nestravujete zdravě, což může vést ke špatnému zdravotnímu stavu. Někteří zaměstnanci se na svou práci soustředí tak dlouho, až je toho na ně příliš, že už stres nezvládají. V důsledku toho se práce stává neradostnou a negativní závislostí.
Přepracovaní zaměstnanci také pravděpodobně nemají dostatek pohybu a přestávek, což může způsobit dlouhodobé psychické a fyzické zdravotní problémy.
Příliš náročná práce po delší dobu může nakonec vést k nejrůznějším zdravotním problémům, jako jsou deprese, vysoká hladina stresu, vysoký krevní tlak, neplodnost, migréna, cukrovka, alergie, silné pití alkoholu a zhoršená paměť.
Přepracování zhoršuje spánek
Dlouhá pracovní doba v kanceláři nebo doma zhoršuje spánek. Může ve vás vyvolat pocit přetížení a vést k extrémně vysoké míře stresu. Pravidelná delší pracovní doba vede k únavě, stresu a depresi – to vše může negativně ovlivnit váš spánek.
V důsledku nedostatku spánku způsobeného přepracováním častěji onemocníte. Nedostatek spánku po delší dobu může způsobit mnoho zdravotních rizik, jako jsou srdeční choroby, obezita, cukrovka a zhoršení paměti.
Přepracování často vede k psychickým a fyzickým zdravotním problémům
Těm, kteří pracují delší dobu neustále, hrozí mnohem větší riziko vzniku problémů souvisejících se srdcem než těm, kteří přesčasy nepracují. Pokud mezi jednotlivými pracovními sezeními nemáte dostatek času na zotavení, vaše produktivita bude jen dále klesat
Když nedopřejete svému tělu a mysli dostatek času, vystavujete se zvýšenému riziku vzniku různých psychických a fyzických zdravotních problémů.
Příznaky duševních a fyzických zdravotních problémů způsobených přepracováním jsou často úzkost, hněv/špatná nálada, deprese, špatný spánek, bolesti hlavy způsobené napětím/migrénou, únava, nesoustředěnost, frustrace a pocit zaseknutí.
Těm, kteří pracují příliš tvrdě, hrozí mnohem větší riziko problémů souvisejících se srdcem než těm, kteří příliš tvrdě nepracují. Bylo zaznamenáno mnoho případů úmrtí jako důsledek příliš tvrdé práce. Nedovolte proto, aby práce ovládla váš život.
Dopady přepracování na váš osobní život
Přepracování znamená obětování osobního času práci v kanceláři, což znamená, že trávíte méně času se svým partnerem, dětmi, rodinou a přáteli. Vaše vztahy s rodinou a přáteli potřebují čas, aby mohly vzkvétat. Většina lidí, které znám, říká, že rodina je pro ně prioritou. To, jak tráví svůj čas, tomu však nenasvědčuje.
Jistě, všichni musíme pracovat, ale když jste přepracovaní, znamená to, že nemusíte mít volné večery nebo víkendy, abyste mohli trávit čas se svými blízkými. To platí i pro možnost zpomalit a vzít si dovolenou s rodinou.
Celkově dlouhá pracovní doba znamená, že budete mít méně kvalitního času, který můžete trávit s lidmi, na kterých vám záleží.
Jak přepracování negativně ovlivňuje vaši produktivitu
Pracovat dlouho týdně po krátkou dobu může být pro vaši firmu přínosné, ale pokud budete vy nebo vaši zaměstnanci nadále pracovat příliš tvrdě, tj, pracovat 50-70 hodin týdně měsíce po měsících, pak se produktivita bude nadále jen snižovat.
Přepracování je pro vaše podnikání špatné, protože negativně ovlivňuje vaši produktivitu. Mnoho studií zjistilo souvislost mezi přepracovaností a nižší produktivitou. Vede ke snížení produktivity.
Mnoho studií ukazuje, že naše produktivita je vyšší, když pracujeme 40 hodin týdně, než když během týdne pracujeme 50 až 60 a více hodin.
Pro zvýšení produktivity a celkové kvality práce je proto důležité zkrátit pracovní dobu v pracovním týdnu.
Jak přestat s přepracováním… vážně
Takže teď, když už víme, jak přepracování negativně ovlivňuje váš život a produktivitu, je čas promluvit si o tom, jak můžete s tímto návykovým zlozvykem přestat.
Zvýšit své příjmy a snížit výdaje
Přepracování často znamená méně spánku a více chyb, ale hlavní motivací lidí pro práci navíc je více peněz. Všichni potřebujeme peníze na pokrytí určitých výdajů a na úspory. Chcete-li se vyhnout přepracování a všem negativním důsledkům, které s ním souvisejí, zaměřte se na postupné zvyšování svých příjmů. Toho můžete dosáhnout buď zvýšením platu a povýšením, nebo získáním lépe placené práce.
Vím, že se to snadněji řekne, než udělá, a že zvýšení vašeho příjmu může trvat déle. ale je důležité na tom pracovat. Možná se vám dokonce podaří najít něco, co můžete dělat bokem, abyste si vydělali více peněz při menším počtu hodin.
Doporučuji také zohlednit váš rozpočet a zjistit, jak můžete snížit výdaje. Pokud byste mohli zvýšit svůj měsíční příjem o 500 USD měsíčně a snížit výdaje o 500 USD, je to 1 000 USD, které si můžete každý měsíc přidat zpět do kapsy. To vás může zbavit touhy přepracovat se.
Ujasněte si své cíle
Někdy si připadám jako rozbitá deska, když to stále opakuji, ale je to zásadní krok. Jako člověk, který mnoho let říkal na všechno ano, mohu potvrdit, že to může vyčerpat váš čas, energii a schopnost být dlouhodobě produktivní. Mnohokrát se mi stalo, že jsem si vzal projekty navíc jen ze zvyku říkat stále ano. Ukázalo se, že projekty nebyly něčím, co by mě zajímalo nebo v čem bych se cítil dobře, a práce jsem se bál.
Chcete-li se vyhnout stejné chybě, ujasněte si své cíle a vězte, v čem spočívá vaše odbornost. Pokud víte, jaký typ práce děláte raději, držte se toho, co vás baví a v čem se vyznáte. S jasným zaměřením budete vědět, kdy na určité projekty nebo zakázky říci ano a kdy ne.
Vyhledejte pomoc
Přestaňte se snažit dělat všechno sami. Je to nemožné. Proto na většině pracovních míst existují týmy. Opřete se o podporu svého týmu a buďte se svým nadřízeným realističtí ohledně toho, co zvládnete.
Jestliže jste samostatně výdělečně činní, zvažte najmutí virtuálního asistenta nebo někoho, kdo vás zbaví časově náročného úkolu. Vím, že to bude vyžadovat nějaké peníze, ale stojí to za to, pokud vám to umožní být produktivnější a budovat své podnikání. Nebojte se investovat do svého podnikání, pokud to s růstem myslíte vážně. Jako bonus se vyhnete některým následkům, které přímo souvisejí s tím, jak přepracování negativně ovlivňuje vaše zdraví.
Shrnutí: Jak přepracování negativně ovlivňuje váš život a produktivitu
Přepracování sem tam, když je to nutné, se může vyplatit, pokud zůstanete produktivní. Když si však z přepracování vytvoříte zvyk, škodí to vašemu zdraví i podnikání. Neustálé přepracovávání vede k nezdravé rovnováze mezi pracovním a soukromým životem, což má závažné, negativní dopady na váš život a produktivitu.
Soustřeďte se na realizaci těchto 3 kroků, které vám pomohou přestat se přepracovávat, abyste mohli zlepšit svou práci a svůj život po všech stránkách.
Přepracovávat se můžete jen tehdy, když se vám to bude hodit.