Tréninky mají tendenci ke konci slábnout. Na začátku cvičení drtíte a pak vše postupně ztrácí na intenzitě.
To je prostě nepřijatelné!
Když hrajete nějaký sport, nejtěžší část hry obvykle přichází na konci. Musíte ze sebe vydat absolutní maximum, abyste zvládli kritické situace, když jde o všechno. Neměl by se váš trénink vyvíjet stejně?“
Konec tréninku je ideální čas na to, abyste své tělo odpálili finišerem. Silové a silové cviky jste již absolvovali, takže se nemusíte obávat, že by únava ovlivnila vaše výsledky.
RELEVANTNÍ:
Jeden z našich oblíbených finišerů vyžaduje pouze jednu desku. Provedete sedm cviků, které dohromady procvičují celé tělo a budují sílu a velikost. Primárně rozvíjí pracovní kapacitu, což znamená, že vaše tělo je schopno vykonat více práce v daném čase. Velká pracovní kapacita zlepšuje kvalitu vašich tréninků a dělá z vás lépe připraveného sportovce pro váš sport.
Vaše tělo bude nažhavené, svaly budou mdlé a vy budete mít pocit uspokojení, který je spojen s vědomím, že jste skončili silní. A co víc, dokončení tohoto tréninkového finiše zabere pouhých 10 minut.
Návod
-
Nesnažte se být hrdinové a při prvním pokusu o tento trénink popadnout 45kilovou desku. Začněte se středně lehkou deskou.
-
Jedná se o trénink AMRAP (As Many Reps As Possible), což znamená, že během 10 minut provedete okruh tolikrát, kolikrát dokážete, a odpočíváte pouze podle potřeby.
-
Cviky provádějte v níže uvedeném pořadí. Po dokončení okruhu jej zopakujte, přičemž začněte prvním cvikem.
-
Před zvýšením hmotnosti desky si trénink ztížte buď tím, že budete opakování provádět rychleji (samozřejmě stále se správnou formou), nebo si budete dopřávat kratší dobu odpočinku – a okruh dokončíte vícekrát během 10 minut. Čím více práce odvedete, tím lépe.
PODÍVEJTE SE: Cvičení: Cam Newton: 2200 metrů veslování
Plate Swings
Tento cvik je podobný cviku Kettlebell Swing, ale používáte o něco širší postoj a více pokrčujete kolena, aby talíř mohl kmitat nohama.
Repy: 10
Plate Shoulder Press
Když místo činky držíte talíř, tato varianta cviku Overhead Press procvičuje ramena a drtí úchop.
Repy: 8 na každou stranu
Dřepy na loket
Dřepy rozvíjejí spodní část těla a loket na loket je výzvou pro vaše jádro. Celkově se jedná o skvělý cvik na celé tělo, který vám zvedne tepovou frekvenci.
Repů: 10
Boční shyb s údery na desku
Tento cvik může vypadat jednoduše, ale jeho provádění s kontrolou se stává náročným, jakmile se vaše svaly začnou unavovat.
Počet opakování: 10
Řidiči autobusů
Tento cvik zlepšuje stabilitu jádra těla ve stoje.
Počet opakování: 10 na každou stranu
Zvedání talířů nad hlavu
Chcete rozcvičit horní část těla? Tento cvik je naprosto brutální pro ramena a navíc procvičuje jádro těla. Poznámka: zvedejte talíř jen tak vysoko, jak to jen jde, aniž byste se protáhli přes spodní část zad.
Repy: 10
Přitahování talíře při chůzi na prkně
Jedná se o prkno, ale je neskonale náročnější. Procvičuje kritické funkce jádra, zasáhne záda a samozřejmě vás zanechá unavené.
Přítahy: 10 na každou stranu
PŘÍTAHY: Třináct fitness výzev, které vás zničí
.