Stalo se mi to mnohokrát.
Jsou chvíle, kdy se chci zlepšit nebo procvičit své tenisové dovednosti, ale nemám s kým odpalovat.
Jakkoli je zábavné odpalovat s někým dalším… stále existuje mnoho dovedností, na které se můžete zaměřit, když hrajete sami.
V tomto příspěvku se podíváme na několik tenisových cvičení pro začátečníky, která můžete provádět na tenisovém kurtu, a na způsoby, jak se připravit na další zápas doma.
Jak se zlepšit v tenise sám
Existuje mnoho způsobů, jak můžete zlepšit svou tenisovou hru, aniž byste měli k dispozici gauč nebo partnera na údery. Jedním ze způsobů je věnovat čas budování síly a kondice prostřednictvím tenisových tréninků. Čtení o tenise a ostatních hráčích vám pomůže získat další nápady a strategie, které můžete vyzkoušet na kurtu.
Pokud máte doma zeď, může to být skvělý způsob, jak trénovat údery a cvičení na volej. Můžete také trénovat tenisové podání a údery, i když nejste na kurtu. Nastavte si terče na údery, které vám pomohou s přesností.
To záleží na vašem životě a úrovni soutěže, které chcete dosáhnout. Vysokoškolští a středoškolští hráči často hrají nebo trénují několikrát týdně. Komunitní ligy mohou hrát jen jednou nebo dvakrát týdně.
(Tento příspěvek obsahuje partnerské odkazy. Chcete-li si přečíst naše úplné zásady zveřejňování informací, klikněte sem).
Jak trénovat tenis sami
Než se vydáte trénovat na tenisový kurt sami, měli byste si vytvořit plán, co budete dělat.
Přemýšlejte chvíli o tom, v čem se potřebujete zlepšit, a stanovte si cíle, čeho chcete při tréninku dosáhnout.
Tento krok je velmi důležitý, protože vám pomůže zůstat během tréninku soustředěný.
Pomáhá úder o zeď tenisovým dovednostem?
Může hraní tenisu o zeď samo o sobě opravdu něčeho dosáhnout?“
Ano!“
Tak jsem poprvé začal hrát tenis.
Jedno léto jsem našel u prarodičů dřevěnou tenisovou raketu a vzal jsem si ji do sousední školy.
Začal jsem mlátit do zdi a říkal jsem si… to je docela zábava… a výzva!“
Zdi jsou tam vždycky… nikdy nejsou příliš zaneprázdněné, aby hrály tenis, takže jsou ideálním tenisovým partnerem. Cihlové zdi jsou moje nejoblíbenější.
Pokud máte ve svém okolí luxusní tenisový backboard…ty fungují také dobře.
Tenisové cvičení na zdi pro začátečníky
První věc, kterou můžete udělat, je opravdu pohodlně trefovat údery z forhendu a bekhendu.
Zahrajte si sami se sebou hru a zjistěte, kolik úderů v řadě dokážete trefit bez chybného úderu.
Někdy se v tenise lidé chytají za hlavu a myslí si, že musí trefit „vítězný úder“, zatímco ve skutečnosti se stačí soustředit na to, aby míček odpálili zpět.
Více o mých tipech na tenisovou strategii si můžete přečíst zde.
Další věc, kterou můžete udělat, je vzít si sportovní pásku… kachní pásku… nebo cokoli jiného, co máte, a vytvořit si cíl.
Udělejte si na zeď „X“ a zkuste, jestli ho dokážete trefit.
Mít v tenise skvělou mušku, ať už podáváte tenisový míček nebo trefujete return, je klíčové, pokud chcete vyhrát zápas.
Dalším z mých oblíbených způsobů, jak zdokonalit své tenisové dovednosti s pomocí zdi, je nácvik úderů z voleje.
Tenisový volej vyžaduje, abyste byli RYCHLÍ.
Stůjte pár metrů od zdi a zkuste s ní hrát volej.
Znovu…zahrajte si sami se sebou hru a zjistěte, kolik volejů dokážete trefit, než míček spadne nebo se dostane mimo hru.
Tenisové cviky, které můžete dělat sami na kurtu
Pokud jste na kurtu a někdo vás vykašle..existuje spousta věcí, které můžete udělat, abyste zlepšili svou hru.
Jednou z mých oblíbených věcí je trénink podání.
Technicky nepotřebujete nikoho, kdo by vám je vrátil… takže si prostě vezměte pár míčků (nebo mějte v autě zásobník míčků, jako je tenhle), abyste mohli trénovat podání sólo.
Další věc, kterou rád dělám, abych kondičně připravil tělo na tenisovou sezónu, je běhání a skákání po lajnách.
Takhle jsem VŽDY začínal tenisový trénink na vysoké škole.
Běhali jsme po všech „lajnách“ a trénovali šoulačky, když jsme šli přes střed.
Také jsme skákali po lajnách tak, že jsme skákali tam a zpět přes základní čáru.
V tenise potřebujete mít rychlé nohy a tohle je jeden ze způsobů, jak se k tomu dopracovat.
Další tenisové cviky na práci nohou najdete ZDE.
Tenisová cvičení na zlepšení podání
Mít silné první podání a konzistentní druhé podání je při hraní tenisu důležité.
Naštěstí ani nepotřebujete partnera, se kterým byste své podání trénovali.
Vyzkoušejte tato tenisová cvičení na podání, abyste získali přesnost a sílu svého podání.
Cvičení se strojem na míče
Používání stroje na míče může být skvělý způsob, jak trénovat hru bez skutečné osoby.
Mnoho strojů na míče (jako je tento) má různá nastavení, která vám umožňují ovládat rychlost a umístění, kam míč letí.
Můžete dokonce použít svůj telefon a naprogramovat, jaké údery vám bude podávat… tak super!“
Může to být skvělá investice, pokud potřebujete často trénovat, ale nemáte osobu, se kterou byste mohli odpalovat.
Díky tomu se můžete v danou chvíli opravdu soustředit na jeden konkrétní tenisový úder.
Například pokud chcete posílit svůj bekhend, stačí, když vám bude míček podáván na bekhendovou stranu.
To samé platí pro váš forhend.
Klikněte sem a vyzkoušejte si některá cvičení s míčky na stroji.
Připravte své tělo na tenis
Nacvičování úderů a podání je ideální způsob, jak se připravit na další zápas.
Existují také další věci, které můžete dělat a které vás připraví na tenis, aniž byste ho skutečně hráli.
Důležité jsou také silové tréninky a využití aerobního cvičení k získání kondice na kurt.
Tyto tenisové tréninky jsou ideální pro získání síly a rychlosti na kurtu.
Můžete si přečíst více o tom, jak využít silový trénink a kondiční přípravu, abyste se připravili na tenisovou sezónu.
Připravte svou mysl na další zápas
Studujte!“
Fyzická stránka tenisu je důležitá… ale být ve správném psychickém rozpoložení je také zásadní.
Jak se můžete psychicky připravit na další zápas?
Tenisový mentální trénink
Zkuste se na vítězný zápas připravit pomocí vizualizace.
Zajděte si někam, kde se cítíte pohodlně, a prostě se uvolněte.
Jakmile se dostanete do uvolněného stavu, začněte si v duchu přehrávat svůj příští zápas.
Představte si, jak vstupujete na kurt, jak trefujete první podání nebo jak silně returnujete.
Jak to voní? Je jasno a slunečno nebo zataženo?
Soustřeďte se na detaily!
Přehrajte si několik bodů… nebo celý zápas… podle toho, na co máte čas.
Nejdůležitější je… představit si ten vítězný úder… ujistěte se, že jím končíte!
To je jen jeden ze způsobů, jak se před dalším tenisovým zápasem nabudit.
Nechte se inspirovat jinými tenisty
Studujte tenis.
Můžete si vzít knihu, jako je tato, nebo jen procházet internetové stránky, abyste se dozvěděli o strategii svého oblíbeného tenisty.
To může být inspirativní a také poučné, protože se dozvíte, co funguje u ostatních.
Zapište si nějaké poznámky, když si přečtete něco důležitého, a před dalším zápasem si je znovu projděte.
Vyzkoušejte některé z naučených strategií a zjistěte, zda vám fungují.
Hrajte tenis sami:
Doufám, že vám tento příspěvek poskytl několik nových nápadů, jak zdokonalit své tenisové dovednosti, i když nemáte spoluhráče.
Časté cvičení je rozhodující pro dosažení pokroku, pokud jde o vaše tenisové dovednosti.
Související příspěvky, které se vám budou líbit
Jak podávat v tenise jako profesionál
Základy tenisu: Věci, které potřebuje každý tenista
Naučte se hrát tenis rychle
Roztomilé tenisové oblečení, které si můžete skutečně dovolit
20 rychlých tenisových tipů, díky kterým vyhrajete příští zápas
