Hák je v boxu jedním z nejničivějších úderů, které můžete mít v repertoáru. Zvládněte hák a váš knockoutový potenciál se okamžitě zvýší.
Důvodem, proč jsou háky tak silné, je to, že jsou krátké a kompaktní a urazí krátkou vzdálenost od výchozího bodu k cíli. Také nesou většinu váhy za každým úderem, za předpokladu, že jste hák provedli správnou technikou.
Boxeři jako Miguel Cotto z Portorika, americký velikán těžké váhy Mike Tyson, filipínský ohnivý muž Nonito Donaire a legenda Roy Jones Jr. jsou jen některými z příkladů boxerů, kteří disponovali ohromnými háky a používali je s velkým účinkem.
Hák je jedním z nejsilnějších úderů v boxu.
Chcete začít házet háky jako vaše boxerské idoly a okamžitě se stát lepším boxerem? Zdokonalte techniku háku a sledujte, jak vaši soupeři padají. Přišli jsme s několika věcmi, které byste měli při tréninku háků vzít na vědomí.
V boxu se říká, že byste nikdy neměli hákovat hákem. Rozvíjejte svůj hák a nikdo si s vámi nebude zahrávat. Dnes se s vámi deník Evolve Daily podělí o tipy, jak se v boxu zdokonalit v háku.
1) Zvládněte učebnicovou techniku
Tělocvična pro bojová umění se stává druhým domovem většiny boxerů.
Hák házejte správně a všímejte si jeho složité techniky, abyste maximalizovali sílu a účinek. Efektivně existují dva typy háků. Existuje olověný hák a zadní hák, v závislosti na vašem postoji.
Olověný hák urazí kratší vzdálenost a skvěle se hodí jako protihák, kontrolní hák nebo jako skokový hák. Dokáže soupeře zaskočit a zasáhnout ho, když to nejméně čeká.
5 důvodů, proč začít boxovat po třicítce https://t.co/QBkhmk9FHi #EvolveMMA #MuayThai pic.twitter.com/6YOrxqtVgu
– Evolve MMA (@EvolveMMA) 30. června 2019
Zakopněte vedoucí nohou a pevně se opřete o chodidlo, když se otočíte trupem k soupeři. Za hák vložte celou svou váhu a veškerou sílu, která byla vytvořena z vaší základny. Klíčem k silnému háku je správné přenesení váhy.
Vyhýbejte se úderům paží, protože nezpůsobují velké škody. Dobrý a pevný úder je takový, který generuje sílu z celého těla, nejen z paží.
2) Rozvíjejte rychlost a sílu
Těžký pytel je velmi potřebný boxerský nástroj, pokud chcete zvýšit svou sílu.
U háků se rychlost rovná síle. Čím rychlejší a výbušnější budou vaše háky, tím větší sílu ponesou a tím větší poškození můžete způsobit.
Nejlepším místem pro trénink rychlosti a síly je těžký pytel. Pomocí těžkého pytle jste schopni dát do každého úderu celou svou váhu. Stejně tak trénujete i své ruce v tom, jak úder provést a pohltit. Důsledným tréninkem na těžkém pytli získáte velmi silný hák.
V boxu je načasování stejně důležité jako rychlost a síla.
Také věnujte hodně času rozvoji háků na zaostřovacích rukavicích. Fokusové rukavice vám umožní udeřit rychlostí a silou, a to vše při rozvoji koordinace ruka-oko, která zlepšuje přesnost úderu.
Mít v hácích velkou rychlost a rychlost zvýší šanci na jejich spojení.
3) Naučte se nastavit háky
Pokud chcete mít v boxu dobrý hák, musíte správně přenášet váhu.
Ačkoli můžete tu a tam hodit olověný hák a také kontrolní hák do protiúderu, nastavení háků je stále nejlepší způsob, jak tuto techniku rozpoutat.
Hák je velmi univerzální úder, který lze zasadit za mnoho dalších úderů, jako jsou údery, kříže a horní údery. Klíčem k provedení háku je nejprve vytvořit otvor. Vzhledem k tomu, že háky způsobují velké škody, je pro jejich úspěch rozhodující čisté zasazení úderu.
The Science Of Body Punching In Boxing: Tipy a techniky https://t.co/LUSHMQP8Ag #EvolveMMA #Boxing pic.twitter.com/6ge5KjfJ9g
– Evolve MMA (@EvolveMMA) 27. června 2019
Háky můžete navíc nastavit i pomocí fint. Finty jsou skvělým způsobem, jak otevřít obranu soupeře. Pokud je budete používat správně, můžete exponenciálně zvýšit účinnost svých háků. Trénujte finty a můžete lépe nastavit i ostatní údery.
4) Úder skrz cíl
Když jde o box, platí, že trénink dělá mistra.
Stejně jako u kříže dbejte na to, abyste pro maximální efekt udeřili skrz cíl. To vám umožní plně přenést veškerou sílu, kterou jste vytvořili, skrz na zamýšlený cíl.
Na rozdíl od kříže vám však prorážení cíle háky nabízí přirozenou obranu, protože při správném hodu je velmi těžké dostat protiúder. Přenesením váhy za každý hák a provedením s následným průrazem se dostaneš mimo osu x a zorný úhel protivníka, což ti poskytne krytí.
Jakmile zvládneš učebnicový hák, můžeš ho házet podle libosti. Jednoduše řečeno, hák by měl být jedním z nejčastěji prováděných úderů ve tvém arzenálu. Existuje tolik způsobů, jak hák využít, že je nejlepší ho používat často.
5) Naučte se různé druhy háků
Najděte si program bojových umění, který podporuje výukové prostředí, v němž se budete cítit jako doma.
Stejně jako u všech technik v boxu existují varianty. Hák je jedním z nejuniverzálnějších úderů v tomto sportu. Existuje mnoho různých způsobů, jak hák hodit.
Různé háky se uplatňují v různých situacích. Například olověný hák se používá k obejití příliš bránícího se soupeře a dopadá na stranu chrániče rukavic. Kontrolní hák neboli skokový hák se používá jako iniciátor útoku i jako protihák. Lopatkový hák míří na čelist a má prvky horního úderu. Možností a kombinací je nekonečně mnoho.
Druhé, použití vedoucí nebo zadní ruky má různé účinky. Vedoucí ruka je zdaleka nejkompaktnější a nejsilnější, ale zadní ruka nabízí rozmanitost tvých kombinací.