Před mnoha měsíci jste si zarezervovali lyžařskou dovolenou v Meribelu a nyní zbývá jen krátká doba do příjezdu do střediska a vy zjistíte, že jste těhotná! Ať už jste překvapená nebo nadšená, musíte zvážit, zda je v pořádku lyžovat během těhotenství. I když je to nakonec rozhodnutí na vás (a vašem lékaři), nabízíme vám rady pro lyžování v těhotenství a podíváme se na rizika a výhody lyžování v době, kdy ve vás roste malý človíček.
Lyžování v raném těhotenství
Možná byste si při zpětném pohledu lyžařskou dovolenou neobjednala, kdybyste věděla, že jste těhotná, ale stalo se a jste, takže jak bezpečné je pro vás lyžování v raném těhotenství?
Čtvrtý až 13. týden jsou všeobecně považovány za nejdůležitější fázi těhotenství; je to doba, kdy se formuje plod a v těle vašeho dítěte se vytvářejí všechny důležité funkce. Je to také doba, kdy je největší pravděpodobnost potratu – z tohoto důvodu se některé novopečené maminky snaží v tomto období eliminovat jakákoli zbytečná rizika.
Pokud jste byla před otěhotněním fit a aktivní, pak je pro vás zcela bezpečné pokračovat v mírném cvičení. Pokud jste předtím nelyžovala nebo pokud nejste typicky cvičící typ, pak budete muset zvážit rizika spojená se zahájením nového cvičení, jako je lyžování, když jste na začátku těhotenství. Nejde jen o lyžování, ale také o zdolávání lyžařských vleků a pohyb po středisku, což může být únavné, i když nejste těhotná!
Příznaky raného těhotenství, které je třeba zvážit
-
- Únava V prvním trimestru je pravděpodobné, že se cítíte velmi unavená a naprosto vyčerpaná. Vaše tělo je zaneprázdněno vytvářením malého zázraku, takže do něj soustředí veškerou svou energii, a dost možná se cítíte, jako byste uběhla maraton jen kvůli chůzi do schodů! V takovém případě byste se měli zamyslet nad tím, jak náročný je lyžařský sport a zda ho vaše tělo zvládne. Každé těhotenství a každá žena jsou však jiné, takže je důležité, abyste to posoudila sama.
- Nevolnosti Možná patříte mezi tisíce žen, které během raného těhotenství pociťují nevolnosti a ranní nevolnosti. Střelba ze zasněžené hory se nemusí zdát tím nejlákavějším způsobem, jak strávit dny, pokud se necítíte nad poměry, takže budete muset posoudit svou pohodu a zjistit, zda se cítíte dostatečně dobře na to, abyste se mohla namáhat s výzvami při zdolávání lyžařského střediska.
- Bezpečnost Na začátku těhotenství bude vaše dítě maličké a dobře chráněné hluboko ve vaší děloze, ale riziko pádu/nárazu je velmi reálná obava, která může nastat (a pravděpodobně nastane). Royal College of Obstetricians and Gynaecologists doporučuje, že v raném těhotenství je v pořádku veškerý pohyb s výjimkou surfování, lyžování a jízdy na koni (kvůli riziku pádu/úrazu břicha), takže budete muset sama posoudit své lyžařské schopnosti a rizika spojená se zraněním. Vysoká nadmořská výška je také důvodem, proč lékaři někdy nedoporučují sjezdové lyžování.
Lyžování v pozdějším těhotenství
Druhý trimestr těhotenství je pravděpodobně nejbezpečnějším obdobím pro cestování a létání (do 28. týdne), ale lyžování v pozdějším těhotenství je pravděpodobně rizikovější než lyžování na začátku těhotenství, takže si budete muset dobře rozmyslet, než vyrazíte na svah v těhotenství. Budete také muset zvážit, zda se vám podaří sehnat nějaké lyžařské oblečení, které by vám sedělo!
Samotné lyžování v těhotenství není příliš rizikové; dýchání čerstvého horského vzduchu při sezení v mírném podřepu nepředstavuje žádný nadměrný tlak na břicho a může zvýšit kondici. Jsou to lidé kolem vás a riziko srážky/pádu, které je třeba zvážit, pokud uvažujete o lyžování v těhotenství. Úraz břicha v těhotenství může neuvěřitelně poškodit plod (a vás vzhledem k uvolnění svalů a vazů již v době porodu).
Pan Donald Gibb, konzultant porodnictví v soukromé londýnské nemocnici Portland Hospital, radí:
„Po 18. týdnu je bříško náchylnější k úrazům a dobrá lyžařka by měla lyžovat jen velmi šetrně.“
Všechna tato slova říkají, že jemné cvičení je pro těhotné ženy skutečně dobré a může přinést následující výhody:
- lepší náladu a větší emoční stabilitu
- zvýšenou hladinu energie
- hlubší a klidnější spánek
- zvýšenou vytrvalost a sílu
Tipy pro bezpečné lyžování v těhotenství
Níže uvádíme několik rad a pokynů, které je třeba vzít v úvahu při zvažování, zda budete lyžovat v těhotenství či nikoli;
- Zhodnoťte své schopnosti Pokud jste zkušená lyžařka, pak není důvod, abyste si tento sport nemohla užívat i po otěhotnění. Jen nezapomeňte zhodnotit své schopnosti! Ano, možná jste byla rychlou a tvrdou lyžařkou před těhotenstvím, ale to neznamená, že vaše tělo bude schopno vykonávat stejnou úroveň dovedností (bezpečně), jakmile budete v klubu nastávajících maminek. Je důležité, abyste svému tělu pečlivě naslouchala a vše brala mnohem lehčeji než před těhotenstvím. Pokud jste lyžařka začátečnice, pak začít lyžovat v těhotenství pravděpodobně není dobrý nápad.
- Pozor na nadmořskou výšku Vysoká nadmořská výška může na těhotné ženy působit mnohem více než na netěhotné. Pokud přijíždíte do střediska na týdenní lyžování, ujistěte se, že si dáte dostatek času na aklimatizaci na nadmořskou výšku, než se vrhnete na lyžování v těhotenství – nechcete si přece přivodit zranění nebo se nadměrně zadýchat, protože jste nevzala v úvahu nadmořskou výšku.
- Vyhněte se rušným sjezdovkám Pokud jste zkušená a šikovná lyžařka, nemusíte se bát pádu tolik jako nová lyžařka. Nicméně srážka s lidmi, kteří do vás v plné síle narazí, je při lyžování v rušných oblastech velmi reálným rizikem, proto doporučujeme vybírat si klidné oblasti pro lyžování v době, kdy není rušno, abyste minimalizovala riziko srážky.
- Není to závod Před těhotenstvím jste si možná užívala sjíždění hor rychlostí uzlu, ale nyní, když jste těhotná, je čas zpomalit a trochu více se uklidnit. Není to závod a nemusíte si nic dokazovat… přílišným a rychlým tlačením na pilu si spíše přivodíte zranění, takže se prostě uklidněte.
- Naslouchejte svému tělu Pokud jste plná energie a chcete si hory užít, udělejte to! Nicméně jediná osoba, která vám může říct, že jste příliš unavená, jste vy sama, takže pozorně naslouchejte svému tělu a tomu, co se vám snaží říct.
- Relaxace je pro vás dobrá Ať už čekáte první nebo páté dítě, relaxace v těhotenství je nesmírně důležitá. Možná vyhodnotíte svou energetickou hladinu a budete jen každé druhé odpoledne lyžovat? Možná se rozhodnete, že lyžování v těhotenství je příliš riskantní nebo náročné, a zůstanete u alpských procházek, nákupů nebo si jen budete užívat kavárnu a výhledy. Relaxace je tak důležitá věc, na kterou by neměli zapomínat všichni, nejen těhotné ženy, takže si nezapomeňte užít co nejvíce odpočinku a omlazení (po příchodu miminka už nebudete mít šanci!).
Lyžování v těhotenství; mám nebo nemám lyžovat?
Naše rada ohledně lyžování v těhotenství zní: předem si promluvte se svou porodní asistentkou/lékařem a vymyslete plán, který vám oběma bude vyhovovat. Toto rozhodnutí můžete učinit pouze vy!
Ale pokud se přece jen rozhodnete, že v těhotenství lyžovat nebudete, pak je v Meribelu spousta jiných aktivit, které vám pomohou si odpočinout, zregenerovat a užít si toto výjimečné a cenné období vašeho života. Pokud budete chtít poradit, kontaktujte nás, ve Ski Basics vám rádi pomůžeme!
.