Žízeň národa po perlivé vodě se odráží v prudce rostoucím prodeji, protože stále více Američanů se odvrací od limonád a jiných sladkých nápojů. Výhody perlivého nápoje bez kalorií a cukru jsou naprosto jasné, pokud se zeptáte Katie Johnsonové, registrované dietoložky a certifikované trenérky zdraví a wellness.
„Sycená voda se pro hydrataci naprosto počítá,“ říká Katie.
Americký časopis klinické výživy provedl studii porovnávající hydratační účinky různých druhů nápojů, včetně perlivé vody. Výzkum nezjistil menší účinek hydratace u perlivé vody ve srovnání s běžnou neperlivou vodou.
Oboje má stejnou základní složku, perlivá voda však obsahuje oxid uhličitý – ten jí dodává perlivost. Tyto dodatečné bublinky nemusí nutně hrát roli v jejích hydratačních schopnostech, ale mohou mít vliv na množství, které někteří lidé mohou vypít, aniž by se cítili příliš plní.
Bublinky mohou způsobovat hromadění plynů a vést k nadýmání a nepříjemným pocitům, ale podle Katie mohou v některých případech také napomáhat trávení.
Těm, kteří chtějí zpestřit svůj pravidelný příjem vody, CDC doporučuje pít perlivou vodu jako zdravou alternativu sladkých a kalorických nápojů, která pomáhá předcházet obezitě.
Ve skutečnosti budete podle Katie díky pocitu sytosti také méně konzumovat – a tím snížíte spotřebu dalších kalorií. To znamená, že budete také chtít mít na paměti hydrataci, pokračovat v neperlivé vodě, podle potřeby.
„Pokud se lidé obávají rozpoznat známky správné hydratace, říkám jim, aby sledovali příznaky dehydratace, jako je bolest hlavy, únava, náladovost a tmavá moč. Světle zbarvená moč je dobrým znamením, že jste tam, kde byste měli být,“ říká Katie.
Ať už sáhnete po obyčejné neperlivé nebo perlivé vodě, Mayo Clinic popisuje, jak odhadnout, kolik vody potřebujete, abyste každý den udrželi své tělo zdravé, a doporučuje lidem upravit příjem vody na základě několika faktorů.
Cvičení:
Prostředí: Pokud se při nějaké činnosti potíte, musíte pít vodu navíc, abyste pokryli ztrátu tekutin, zejména před, během nebo po cvičení: Vezměte v úvahu horké nebo vlhké počasí. Pocení při vysokých teplotách vyžaduje dodatečný příjem tekutin. K dehydrataci může dojít také ve vysokých nadmořských výškách.
Všeobecný zdravotní stav: Pokud jste nemocní, vaše tělo ztrácí tekutiny při horečce, zvracení nebo průjmu. Pijte více vody nebo se řiďte doporučením lékaře a pijte perorální rehydratační roztoky. Infekce močového měchýře a kameny v močových cestách jsou také stavy, které vyžadují větší příjem vody.
Těhotenství nebo kojení: Těhotné nebo kojící ženy potřebují další tekutiny. Doporučení pro těhotné ženy se zvyšuje na 10 šálků tekutin denně a pro ženy, které kojí, ještě více, a to na 13 šálků tekutin denně.
Ať už se rozhodnete splnit svůj denní příjem vody jakkoli, přední výzkum vám dává svolení, abyste se pustili do šumivého nápoje a zvedli plechovku směrem ke zdravému, hydratovanému létu.