Myslete si, že jsem blázen, ale jsem typ člověka, který miluje cvičení, po kterém mě okamžitě bolí břicho. Pokud jde o cviky na břicho, cítím to úplně stejně. Už mě nudily cviky na břicho, které jsem dělala – mrtvý brouk, prkno se škeblí a plácání s rotačním míčem – a pak jsem si vzpomněla na cvik, který jsem dělala, když jsem na vysoké škole běhala atletiku: koleno vsedě. Mám tenhle pohyb ráda, protože je výzvou pro rovnováhu a stabilitu jádra a opravdu procvičuje přímé břišní svaly, tzv. six pack. Pokud hledáte nový pohyb, který byste zařadili do své rutiny, zkuste tento.
Jak provést cvik Knee Tuck vsedě
- Začněte vsedě na zemi nebo na posilovací lavici. Ruce položte asi centimetr za záda, prsty směřujte dopředu. Chodidla by měla být na zemi.
- Zvedněte obě chodidla ze země a natáhněte obě nohy za současného spouštění horní části těla. Dbejte na to, abyste dosáhli plného natažení v bocích a nohou.
- Kontrolovaně přitáhněte nohy zpět k hrudníku, aniž byste se chodidly dotkli země, a vraťte se do výchozí polohy.
- Toto se počítá jako jedno opakování. Proveďte čtyři série po 15 opakováních.
.