Publikováno: před 4 roky, 11 měsíci
(0 komentářů)
Podle National Sleep Foundation má asi 60 % Američanů téměř každou noc problémy se spánkem a částečně za to mohou naše iPhony, iPady a počítače Mac. Nejde jen o to, že technologie jsou trochu návykové – může být těžké odolat kontrole e-mailu nebo Facebooku před spaním – ale také o to, že naše zařízení vyzařují modré světlo, které potlačuje hladinu hormonu melatoninu podporujícího spánek. Další výsledky výzkumu naznačují, že používání elektronických zařízení vyzařujících světlo před spaním prodlužuje dobu potřebnou k usnutí, zpožďuje cirkadiánní hodiny, snižuje množství REM spánku a snižuje bdělost následující ráno. Au!“
Zřejmým řešením je zdržet se používání zařízení několik hodin před spaním. Pokud kroutíte hlavou a říkáte si: „Jo, jasně,“ nejste sami. Víme, jak je to těžké, a pro mnohé z nás je sledování odpočinkového televizního pořadu v aplikaci Netflix na iPadu nebo čtení knihy v iBooks na iPhonu tím, co děláme pro uklidnění z celého dne.
Naštěstí jsou počítače pozoruhodně flexibilní a již v roce 2009 přišli vývojáři Michael a Lorna Herfovi s donátorskou utilitou f.lux, která tento problém řeší. Nástroj f.lux, který je kompatibilní s počítači Mac i Windows, mění teplotu barev displeje počítače v průběhu večera podle toho, kdy ve vaší konkrétní lokalitě zapadá slunce. Při západu slunce začne f.lux oteplovat teplotu barev displeje s cílem, aby při běžném osvětlení v místnosti vypadal jako stránka knihy. K dosažení tohoto cíle můžete v aplikaci f.lux upravit různá nastavení, a pokud jste designér, kterému velmi záleží na přesných barvách (a musíte pracovat v noci!), můžete aplikaci f.lux vždy na hodinu vypnout.
A co váš iPhone a iPad? Apple nepovoluje f.lux v App Store, ale v iOS 9.3 společnost přidala funkci, která napodobuje to, co dělá f.lux.
Night Shift, jak se nazývá, se objevuje v Nastavení > Displej & Jas, kde nabízí možnosti automatického zahřívání teploty obrazovky podle plánu, ručního zapnutí zahřívání do dalšího dne a ovládání toho, jak teplá se vám líbí. Pokud jde o plánování, výchozí přístup je od západu do východu slunce, ale můžete si nastavit i vlastní časy, což může být užitečné, pokud například pracujete v noci a potřebujete přehodit plán spánku.
Night Shift a f.lux lze snadno vyzkoušet a rozhodně stojí za vyzkoušení, pokud máte nějaké problémy s usínáním nebo ranním probouzením. A pokud průzkumy něco naznačují, je to až příliš pravděpodobné. Pokud má být technologie součástí problému, může být také součástí jeho řešení.
– ASMC TidBITS Content