Vejděte v dnešní době do jakékoli posilovny a narazíte na obrovskou nabídku vybavení. Pryč jsou doby, kdy vaše možnosti cvičení spočívaly v tom, že jste si šli zaběhat nebo si zacvičit s činkami; nyní existuje obrovská škála možností pro všechny možné potřeby cvičení.
Většina lidí, když cvičí, chce to dělat co nejefektivnějším způsobem. Ať už je vaším cílem zhubnout, nabrat svaly nebo se jen celkově zlepšit, existuje více možností, jak toho dosáhnout, než kdykoli předtím.
Dva velmi oblíbené tréninkové stroje jsou běžecký pás a veslovací trenažér. Obě tato zařízení mohou poskytnout fantastický trénink, ale výběr toho, které použít, může být obtížný.
Mnoho lidí si klade otázku, který stroj je lepší, a proto se tomuto tématu budeme věnovat v tomto článku. Používání obou strojů přináší spoustu výhod, nicméně i mnoho rozdílů ve způsobu, jakým procvičují naše tělo. Například je obtížnější dosáhnout správné formy na veslovacím trenažéru než při běhu na běžeckém pásu.
Pokud si chcete koupit cvičební stroj, který budete používat doma, běžecký pás i veslovací trenažér jsou skvělou volbou. Eliptický trenažér a stacionární rotoped jsou také typickou volbou pro domácí posilovnu.
Mnoho závislých na posilovně, kteří se chtějí doma snadno zapotit, si vybere jeden z těchto strojů, protože oba jsou skvělé pro spalování tuků a kardio cvičení. Oba stroje mají své výhody i nevýhody, proto provedeme jejich důkladné srovnání. Čtěte dále a zjistěte, jaké jsou rozdílné účinky těchto dvou cvičebních strojů a který je lepší pro vaše osobní potřeby.
Jak na běžeckém pásu cvičíte?
Běžecký pás neboli běžecký stroj je klasickým vybavením posilovny. Běhání na běžeckém pásu je něco zcela jiného než běhání kolem bloku, i když obě formy cvičení jsou přiměřené. Při běhu venku se musíte potýkat s nejrůznějšími vnějšími prvky, včetně počasí, ostatních lidí a překážek v cestě. Naproti tomu běh na běžeckém pásu všechny tyto rušivé vlivy odstraňuje a umožňuje vám dokonale si přizpůsobit trénink.
Na běžeckém pásu si můžete nastavit rychlost a sklon běhu tak, abyste dosáhli ideálního odporu. Vydejte se na mírnou procházku, nebo ho vytočte na nejvyšší rychlost pro velkou výzvu; volba je na vás. Hlavním omezením používání běžeckého pásu je, že jeho účinky se většinou omezují na spodní část těla. Kromě aktivace kardiovaskulárního systému běžecký pás zasáhne i řadu svalů dolních končetin.
Primární svaly, které se při tréninku na běžeckém pásu využívají, jsou čtyřhlavý sval stehenní a hamstringy a také lýtka a hýždě. Pokud zvýšíte tempo na běh, dojde pravděpodobně také k aktivaci břišních svalů.
Aktivace horní části těla je mnohem lehčí, s mírným zatížením zad, ramen, prsních svalů a svalů paží. Při běhu můžete nosit závaží, abyste zvýšili trénink paží, ale běh je především tréninkem dolní části těla. Přečtěte si informace o správné formě při sprintu, abyste zlepšili svou techniku.
Stojí za zmínku, že běžecké pásy mohou být dostupným tréninkovým strojem pro všechny. Většina z nich je vybavena madly, což znamená, že k tréninku můžete přistupovat opatrně, začínat pomalou rychlostí a stabilizovat se rukama.
To je obrovská výhoda pro fitness začátečníky, protože vám umožní trénink bez ohledu na vaše schopnosti. Pomalá chůze na běžeckém pásu s malým sklonem může být vynikajícím kardio cvičením pro ty, kteří začínají s nízkou úrovní kondice.
Jak se na veslovacím trenažéru cvičí?
Veslařské trenažéry jsou navrženy tak, aby napodobovaly činnost pohánějící loď po vodě. Při jejich používání sedíte na posuvném sedadle a uchopíte tyč (což je veslo). Při používání veslovacího trenažéru provádíte dva pohyby; za prvé, nohy se používají k odtlačení z přední části trenažéru. Poté paže přitahují tyč zepředu, dokud se nedotkne vašeho břicha. Poté tyto pohyby obrátíte a vrátíte se do výchozí pozice.
Veslařské trenažéry mohou být zpočátku složitější než běžecké pásy, protože dosažení správné formy je obtížné. To je jeden z hlavních rozdílů mezi tímto strojem a běžeckým pásem, protože k chůzi není nutný předchozí trénink. Chcete-li upravit namáhavost tréninku na veslovacím trenažéru, můžete změnit nastavení tlumiče. Vyšší tlumič zvýší odpor cvičení, abyste dosáhli efektu pomalejší a těžší lodi, zatímco nižší tlumič cvičení usnadní.
Na rozdíl od běhu na běžeckém pásu poskytuje veslování trénink celého těla. Díky posuvnému sedadlu a ruční tyči lze na veslařském trenažéru dosáhnout celkové tělesné kondice, pokud dodržujete správnou formu. Každý záběr veslovacího trenažéru vyžaduje zapojení lýtek, kvadricepsů, hamstringů, hýždí a břišních svalů, stejně jako při běhu na běžeckém pásu.
Silně se však zapojují i svaly horní části těla včetně šikmých svalů, prsních svalů, bicepsů, tricepsů, deltových svalů, horní části zad a svalů šíje. Jak vidíte, při veslování se ve srovnání s během aktivuje mnohem více svalů. Veslovací trenažér dokonce časem posílí vaše ruce a zápěstí z úchopu tyče.
Stejně jako svalový trénink lze používání veslovacího trenažéru považovat za vysoce intenzivní cvičení. To znamená, že je skvělé pro kardio a spalování tuků, stejně jako pro vaši celkovou kondici. z tohoto obecného srovnání můžete vyvodit závěr, že veslování je lepší aktivita, protože dochází k lepší aktivaci svalů celého těla.
To však není jediný prvek, který musíte vzít v úvahu. Prozkoumejme trochu hlouběji rozdílné účinky cvičení na veslovacím trenažéru a na běžeckém pásu.
Tvorba svalů:
Oba tyto cvičební stroje mají potenciál budovat svaly, ale pojďme se podívat na to, který z nich je lepší, pokud je to vaším hlavním cílem. Běžecký pás působí především na svaly dolní části těla, o kterých jsme se již zmínili, jako jsou ohýbače kyčlí a podpůrné svaly
Na běžeckém pásu však není mnoho možností, jak zvýšit odpor, abyste lépe procvičili své svaly. Zvýšením rychlosti nebo sklonu dosáhnete lepšího kardio tréninku, ale tím jen mírně zvýšíte potenciál tohoto cvičení pro budování svalů.
Naproti tomu veslařské trenažéry jsou pro budování svalů vynikající. Při veslování budujete svaly v horní i dolní části těla a je snadné zvýšit náročnost cvičení zvýšením tlumiče. Na veslovacím trenažéru se snadno budují břišní svaly, zádové svaly, svaly jádra těla a síla paží. Pro dosažení maximálních výsledků v oblasti deltových svalů a bicepsů jsou veslovací trenažéry mnohem lepší volbou.
Potenciál spalování kalorií:
Podíváme-li se na nejčastější důvody, proč lidé chtějí cvičit, je důležité spalování kalorií. Návštěva posilovny je obecně záležitostí budování svalů a hubnutí, a abyste zhubli, musíte spalovat kalorie.
Běhání, ať už venku nebo na běžeckém pásu, je jedním z nejúčinnějších způsobů spalování kalorií, které známe. Jen málokteré cvičení se blíží energeticky výdejnímu potenciálu běžeckého pásu, ale veslařské trenažéry poskytují dobrý protipól.
Je obtížné změřit přesný počet kalorií spálených při daném tréninku, protože závisí na mnoha různých faktorech. Velký vliv na počet spálených kalorií má intenzita cvičení a osobní zdravotní stav a metabolismus jedince.
Možná vás bude zajímat, že při běhu venku se ve skutečnosti spálí více kalorií než při běhu na běžeckém pásu a při veslování na skutečné lodi po skutečné vodě se spálí ještě více. Většina lidí však k této možnosti nemá přístup, proto se častěji používají veslařské trenažéry.
Pro čistý potenciál spalování kalorií je lepší běh na běžeckém pásu. Za předpokladu, že na každém stroji cvičíte se stejnou intenzitou, běžecký pás pravděpodobně lépe aktivuje váš kardiovaskulární systém ke spotřebě energie. Celkové hubnutí by však mohlo být lepší na veslovacím trenažéru, protože se na něm buduje více svalů, čímž se zvyšuje počet kalorií, které celkově spálíte (mimo trénink).
Úvahy o dopadech:
Dalším důležitým aspektem, který je třeba zvážit, je rozdíl mezi veslovacími trenažéry a běžeckými pásy v dopadu. Dopad cvičení je zatížení kloubů, které pochází z pohybu a gravitace.
Cvičení s vysokým dopadem velmi zatěžuje klouby a může snadno vést k bolesti a zranění. Cvičení s malým dopadem může být stejně účinné, ale je lepší volbou pro začátečníky, osoby trpící bolestmi kloubů nebo ty, kteří se mu chtějí vyhnout.
Běhání je vysoce zátěžové cvičení, ať už na běžeckém pásu nebo jiným způsobem. Je možné použít běžecký pás a udělat z něj cvičení s nízkým dopadem; můžete chodit. Chůzí však nedosáhnete stejné aktivace svalů ani kardioaktivity jako při běhu nebo joggingu, takže není tak účinným cvičením.
Běh dostatečně vysokou rychlostí, abyste zvýšili tepovou frekvenci, znamená velký nápor na kolena, chodidla a záda. To vede u běžců k velkým bolestem kloubů.
Naproti tomu používání veslovacího trenažéru je velmi málo nárazové a přitom poskytuje vynikající kardio cvičení. Kdo má již nějaké zranění nebo zdravotní potíže, může si raději chránit klouby tím, že bude kardio cvičit na veslovacím trenažéru.
Po celou dobu tréninku zůstáváte sedět, takže gravitace nepůsobí proti vám.
Hlavní náraz při běhu nastává, když uděláte krok a tvrdě dopadnete na zem, což vyšle náraz do celého těla. Veslovací trenažéry stále aktivují vaše svaly, ale dělají to méně násilným způsobem.
Jedinou věcí, na kterou se musíte při používání veslovacího trenažéru soustředit, je správná forma. Vysoký náraz při cvičení na běžeckém pásu zvyšuje pravděpodobnost zranění, ale veslování s nesprávnou formou může být stejně nebezpečné. Zaměřte se na to, abyste udrželi rovná záda a tlačili celým chodidlem; tím se sníží pravděpodobnost bolesti dolní části zad a kloubů.
Pokud budete po celou dobu cvičení na veslovacím trenažéru dodržovat dokonalou formu, neměli byste se zranění obávat.
Co je lepší pro kardio: Co je lepší: běžecký pás nebo veslovací trenažér?
Jak běžecké pásy, tak veslovací trenažéry poskytují vysoce intenzivní kardio trénink. Obojí by bylo skvělým doplňkem vaší HIIT rutiny, ale co je lepší pro čistě kardio účely?
Technicky je běh nejlepším kardiem, které existuje, takže běžecké pásy jsou obecně lepší pro kardio. Pokud se však podíváte za konec cvičení, veslovací trenažéry mají potenciál udržet vaši tepovou frekvenci zvýšenou po delší dobu.
Jako vždy, kardio potenciál cvičení závisí na intenzitě, s jakou k němu přistupujete. U obou strojů lze zvýšit odpor, abyste zvýšili tepovou frekvenci a dostali se do kardio zóny.
U veslařského trenažéru může trvat déle, než se dostanete na kardio úroveň, protože na běžeckém pásu můžete naskočit a hned začít běhat. To znamená, že běžecké pásy jsou pro kardio cvičení lepší než veslovací trenažéry, ale ve skutečnosti mají obě možnosti vynikající kardio potenciál.
Který je lepší pro hubnutí:
Snížení hmotnosti je jedním z hlavních důvodů, proč lidé cvičí, a proto je důležité diskutovat o tom, který stroj je v tomto ohledu lepší. Hubnutí se často zužuje na otázku spálených kalorií, ale ve skutečnosti existuje mnohem více faktorů, které ovlivňují vaši cestu k hubnutí.
Běhání na běžeckém pásu je již dlouho oblíbenou aktivitou pro ty, kteří chtějí shodit pár kilogramů, a není pochyb o tom, že je vysoce účinné. Jak jsme již zmínili, na běžeckém pásu spálíte za hodinu více kalorií než na veslařském trenažéru.
Odbourávání tuků je však jiná záležitost. Používáním veslovacího trenažéru si vybudujete mnohem více svalů než na běžeckém pásu a víme, že tyto svaly vám pomohou spálit více kalorií během celého dne. Svaly váží více než tuk, takže na váze možná uvidíte menší rozdíl.
Vaše celková kondice se však díky dodatečné svalové hmotě zlepší mnohem více. Běžecké pásy a veslovací trenažéry jsou pro hubnutí vynikající volbou, protože jsme si již vysvětlili, jak jsou obě tyto aktivity skvělým kardio cvičením.
Mnoho lidí se domnívá, že běžecký pás je pro hubnutí lepší, protože je pravda, že na něm s větší pravděpodobností zaznamenáte pokles tělesné hmotnosti. My se však domníváme, že veslovací trenažér je ve skutečnosti lepší volbou, protože povede ke stabilnějšímu úbytku hmotnosti v průběhu času.
Budování svalů při současném provádění kardio cvičení je skvělý způsob, jak zajistit, aby ztracený tuk zůstal pryč. Pokud chcete pouze shodit tuk, pak je lepší volbou běžecký pás. Pokud však chcete spalovat tuk a zároveň budovat svaly a zlepšit celkovou kondici, jsou pro hubnutí vhodnější veslovací trenažéry.
Veslovací trenažér versus běžecký pás: Který je lepší?
Takže, které cvičební zařízení byste si měli vybrat? Běžecké pásy i veslovací trenažéry jsou vynikající zařízení, která zvyšují tepovou frekvenci a dostávají vás do zóny spalování tuků. Pokud je vaším jediným cílem hubnutí, pak je pravděpodobně efektivnější volbou běžecký pás.
My však dáváme přednost podpoře všestranné kondice, pro kterou je mnohem lepší volbou veslovací trenažér. Nenáročné, ale vysoce intenzivní cvičení znamená, že ho zvládne téměř každý, aniž by se musel obávat bolesti nebo zatížení kloubů.
Pomocí veslařského trenažéru lze posilovat celou řadu svalových skupin, včetně paží, nohou, zad a středu těla. Naopak na běžeckém pásu se používají hlavně svaly dolní části těla, takže trénink je méně vyvážený.
Můžete přidat ruční závaží a proměnit tak běh v trénink celého těla, ale tím se jen zvýší dopad každého kroku. Tento vysoce nárazový trénink je pro většinu lidí příliš intenzivní a pravděpodobně způsobí problémy s klouby.
Pro kombinaci kardio cvičení s budováním svalů jsou mnohem vhodnější veslařské trenažéry. Tím maximalizujete potenciál spalování kalorií, protože budete spalovat tuky jak během tréninku, tak po zbytek dne. Jedná se o vyváženější trénink celého těla, který je skvělý pro kontrolovanější hubnutí.
Pokud si pomocí veslovacího trenažéru vybudujete svaly, shozená kila vám s větší pravděpodobností zůstanou. Tento trénink s nízkou zátěží je skvělý pro svaly nohou i celého těla.
Hlavním problémem tohoto zařízení je naučit se ho správně používat. Většina lidí zvládne běžecký pás bez jakéhokoli formálního tréninku, ale správná forma na veslařském trenažéru je zásadní.
Při prvním použití veslovacího trenažéru můžete spálit méně kalorií a tuku, protože se musíte pečlivě soustředit na správnou formu. Po určitém tréninku můžete zvýšit intenzitu a odhalit skutečný kardio potenciál tohoto cvičení.
Po několika veslování s trenérem byste měli být schopni plně využít výhod tohoto aerobního cvičení. Pokud jste v úžasném světě trenažérů nováčkem nebo potřebujete inspiraci, podívejte se na tento jednoduchý tréninkový plán pro začátečníky.