Tento příspěvek je součástí Jeffova 12měsíčního projektu zrychleného učení s názvem „Month to Master“. Na únor si stahuje schopnost dokončit 40 po sobě jdoucích přítahů.
Dnes jsem se rozhodl odpočívat. Místo cvičení jsem se rozhodl, že se ponořím do dalšího výzkumu v oblasti fitness. Hloubání v tomto výzkumu fitness ve mně znovu vyvolalo touhu z dětství přetvořit se ve sportovní exemplář.
Když jsem byl na střední škole, byl jsem posedlý cvičením. Chodil jsem na tenisové tréninky, měl jsem tréninky taekwonda a pak jsem také chodil do posilovny zvedat činky. Cvičil jsem tak, až se mi z toho točila hlava. Sport jsem miloval, takže mě přirozeně bavilo dělat dva sporty denně, dřít v posilovně a cítit se tak unavený, že se mi chtělo omdlít.
Vždycky jsem byl příznivcem funkční síly, cviků, které upřednostňují složené cviky s váhou těla před izolovanými pohyby. Cviky jako kliky, přítahy, pistolové dřepy, které podporovaly více atletiku než sílu. V současné době jsem štíhlý, měřím 170 cm, vážím 145-150 kg. V případě zombie apokalypsy jsem měl vždycky pocit, že přežije ten nejsportovnější člověk oproti tomu největšímu a nejsilnějšímu. Možná by mě dokázali porazit v boji, ale já bych dokázal efektivněji běhat, skákat, což si myslím, že je užitečnější.
Vybudovat si tělo jako basketbalista nebo fotbalista je něco, čemu nejsem ochoten své tělo vystavit (možná však smečování). Nicméně typ atletického exempláře, se kterým se mohu ztotožnit, je Navy Seal. Pro mě je Navy Seal ultimátní bojovník tělem i duší. Ačkoli nemám velký zájem jít skutečně do boje, vždycky mě zajímá, jestli dokážu nasbírat dost duševních a fyzických sil, abych se protlačil pekelným týdnem. To je podnět k dalším fyzickým výzvám, které jsem absolvoval, například 140 mil na kole za dva dny, 55 mil pěšky atd.
Při pátrání po „normě“ pro Navy Seal jsem našel toto:
- 100 kliků za dvě minuty
- 100 sedů-lehů za dvě minuty
- 20 kliků za dvě minuty
Těch 20 kliků už jsem při vhodných podmínkách (účel tohoto projektu) splnil. U kliků jsem pravděpodobně na hodnotě kolem 50-60. Jsem si však jistý, že se dostanu na 100, pokud na tom budu pracovat. To samé se sedy-lehy. Mohl by to být další zajímavý projekt, kde se pokusím „stát se námořním tuleněm“. Po 2-3 měsících tréninku jsem si jistý, že tato čísla snadno dosáhnu. Jeden měsíc? To by mohlo znít jako zajímavější výzva 🙂
Další zajímavý trénink, který jsem našel, je trénink Herschela Walkera. Herschel Walker byl vítězem Heismanovy trofeje za Georgii v 80. letech, běhal za Dallas Cowboys a v 53 letech bojoval v MMA. Nepoužíval žádné činky. Místo toho dělal přibližně 3 500 kliků denně a 3 500 sedů-lehů KAŽDÝ DEN. I to by mohlo být další zajímavou výzvou. Kdybych dokázal udělat 100 kliků za 5 minut x 30 = 3 000 kliků za 150 minut, za předpokladu, že bych se neunavil(což bych dokázal). Dokázal bych udělat 3 000 kliků za den? Další zajímavá výzva. Herschel Walker:
Tento výzkum mi poskytl několik dobrých nápadů, jak mohu pokračovat v dlouhodobém tréninku zařazením dalších cviků do rutiny kliků. Po skončení této měsíční výzvy pravděpodobně změním svůj trénink tak, že do něj zařadím tlaky-přítahy-dřepy-kardio, abych zasáhl všechny části těla.
Co se týče stravy, budu dnes nakupovat suroviny + mixér. Budu vytvářet „zdravé koktejly“ z následujících ingrediencí. Záměrně jsem si vybrala ty nejjednodušší na přípravu:
Banánové/PB/Proteinové smoothie:
- 1 banán
- 1 lžíce arašídového másla
- 3/4 šálku mléka
- 1 odměrka vanilkového nebo čokoládového proteinu
- 3 kostky ledu
Špenátové/PB/Proteinové smoothie:
- 3/4 šálku vody
- 1 velká hrst špenátu
- 1 lžíce arašídového nebo mandlového másla
- 1/2 banánu
- 3 kostky ledu
- 1 odměrka vanilkového proteinu
Co bych také mohla přidat, je kokosový olej(kvůli zdravým tukům) a lněná semínka(kvůli vláknině).
Přečtěte si další příspěvek
.