Atletický trénink se za poslední století hodně změnil.
Pokroky v poznání a technologiích se odrazily v metodikách některých nejznámějších trenérů a zařízení na světě.
Je tu však jedno cvičení s dávným původem, které je stále silné – slapy s medicinbalem. Existují důvody domnívat se, že Med Ball Slams jsou jedním z nejstarších existujících cviků, protože se jedná o primitivní pohyb prováděný s náčiním, které je známé již tisíce let. Proč se Med Ball Slams udržely i v době, kdy se trénink sportovců stává stále modernějším? Zde se dozvíte, proč má tento archaický cvik stále své místo v tréninku elitních sportovců a proč pravděpodobně v dohledné době nezmizí.
Původ cviku
Medicínské míče (často označované jednoduše jako „medicinbaly“) jsou těžké zátěžové míče, které vídáte v posilovnách, co si jen pamatujete. Vyrábějí se v široké škále hmotností a velikostí, ale každý použitelný medicinbal splňuje stejné základní požadavky – je kulatý, má rovnoměrnou hmotnost a je šíleně odolný.
RELEVANTNÍ: Proč profesionální sportovci hrají volejbal s medicinbaly
Ale proč se jim říká medicinbaly? Odpověď pravděpodobně pochází ze starověkého Řecka, kde Hippokrates – často označovaný za otce západní medicíny – údajně vycpával zvířecí kůže, aby vytvořil zatížené kulaté míče. Své pacienty nabádal, aby si s míčky házeli a pomohli jim tak zotavit se ze zranění a udržet si dobré zdraví. Tak vznikl termín „medicinbal“. Používání zatížených míčů jako způsobu, jak se udržet v kondici, však předcházelo Hippokratovi. Starověké kresby staré téměř 3 000 let ukazují perské zápasníky, kteří trénovali s měchýři naplněnými pískem. Od té doby medicimbaly používají téměř všechny profese, které vyžadují kondici – gladiátoři, vojáci, olympionici i profesionální sportovci. „Za 3000 let atletického tréninku se nezměnily pouze dvě věci: člověk a medicinbal,“ řekl v roce 2013 Mark Verstegen, zakladatel Athletes‘ Performance Institute, pro ESPN.
RELATED:
Cvičení s medicinbalem pro posílení celého těla je jedním z nejzákladnějších cviků s medicinbalem. Proto není těžké si představit, že jeho historie sahá téměř stejně daleko jako samotný medicinbal.
Proč moderní sportovci používají slamy s medicinbalem?
Slamy s medicinbalem jsou mimořádně jednoduchým cvikem. Zvedněte míč vysoko nad hlavu, vypusťte ho do podlahy pod sebou, zvedněte ho a zopakujte to. Ve srovnání s techničtějšími zvedačkami, jako je například Snatch, vypadá jako dětská hra, ale pod svým nenáročným zevnějškem Med Ball Slams buduje lepší sportovní výkon. Důvod, proč Med Ball Slams přetrvávají po staletí, lze tedy shrnout do dvou slov – fungují.
Proč fungují, lze shrnout do několika klíčových důvodů.
Zaprvé, je těžké je pokazit. To znamená, že výhody pohybu mohou využít i nezkušení cvičenci, což u složitějších cviků není vždy pravidlem. “ Jsou jednodušší na výuku než některé jejich alternativy, například olympijské zdvihy. Už jen proto ho hodně používáme u mladších sportovců,“ říká Aaron Bonaccorsy, výkonnostní trenér ve společnosti STACK Velocity Sports Performance.
Craig Weller, specialista na cvičení společnosti Precision Nutrition a spolumajitel firem Rogue Performance a Barefoot Fitness, poznamenává, že cvik vyžaduje „minimální dovednosti“ a lze ho „dobře provádět při velkém stresu a únavě“.
Druhé, jde o výbušné cvičení, které trénuje sportovce přenášet energii prostřednictvím jádra. “ zvedání míče nad hlavu za současného dosažení trojnásobné extenze kotníků, kolen a boků a jeho ovládání břišními svaly, poté silové stahování břišních svalů při zachování pevného trupu a bouchnutí míče dolů,“ říká Bonaccorsy. „Je to v podstatě pohyb celého těla s velkým důrazem na zpevnění jádra.“
Slabé, nestabilní jádro působí jako únik energie v řetězci, kterým je vaše tělo. Silné jádro vám umožní propojit sílu horní části těla se silou dolní části těla, což vede k mnohem výbušnějšímu výkonu. „(Med Ball Slams) pomáhají trénovat tělo atletičtějším způsobem v tom smyslu, že dochází k synchronní souhře mezi horní a dolní částí těla při dokončování pohybu. Při dobrém provedení se zaměřuje na jádro těla, které pomáhá snižovat „úniky energie“ mezi horními a dolními končetinami,“ říká Tony Gentilcore, CSCS a výkonnostní trenér z Bostonu.
Med Ball Slams jsou také dobrým doplňkem cviků, jako jsou dřepy a mrtvé tahy, protože vkládají sílu do opačných pohybových vzorců. „Je dobré to vyvážit nějakým cvičením, které vkládá sílu do vzorců zahrnujících flexi a zadní náklon pánve,“ říká Weller.
RELATED:
Zatřetí jsou prostě zatraceně zábavné. Díky své jednoduchosti a skutečnosti, že během „slamovací“ části pohybu za vás pracuje gravitace, vám Med Ball Slams umožní odvázat se a být brutální. Nezáleží na tom, jak míč uchopíte, nemusíte se starat o to, abyste nic nezarazili, nemusíte se bát, že někomu ublížíte – jediné, co musíte udělat, je vzít ten míč a pokusit se ho hodit do roztaveného žhavého jádra země. „Vždycky říkám ‚nejlepší cvičení je to, které uděláte‘. Něco na prudkém házení míče dolů a jeho opakování je zábavné a někdy může být i terapeutické,“ říká Bonaccorsy. Intenzita a opakovanost cvičení Med Ball Slams navíc přidávají kardiovaskulární prvek.
RELEVANTNÍ:
Jak provádět Med Ball Slams
Jste připraveni využít výhod tohoto starodávného cviku?
Skvělé. Než začnete provádět slamy, je důležité se ujistit, že používáte vhodnou váhu. „Smyslem není používat co nejtěžší míč. Když vidím, že se sportovci snaží používat míče o váze vyšší než 20 kg, často to věci ohrožuje. Chcete při nich být rychlí a výbušní, pro mnoho sportovců bude 8 až 10kilový míč více než dostačující,“ říká Gentilcore.
Podívejte se, jak provádět slamy s medicinbalem:
- Začněte tím, že si najdete místo na pevné zemi, kde víte, že vaše slamy nezpůsobí škody. Dobrou volbou je cement nebo podlaha posilovny. Funguje i tráva.
- Uchopte medicinbal.
- Zaujměte atletický postoj a držte medicinbal v úrovni pasu před sebou.
- Zvedněte se na špičky a přeneste medicinbal nad hlavu.
- Explozivně stáhněte břišní svaly a tlačte hrudník dolů, abyste co největší silou udeřili míčem do země.
- Zvedněte míč, jakmile se odrazí nahoru, a přejděte k dalšímu opakování.
- Nohy by měly zůstat v dobrém atletickém postoji po celou dobu cvičení.
- Vykonejte 3×6 opakování s maximálním úsilím.
Med ball slams jsou jen jedním z mnoha cviků zaměřených na medicinbal, které vám mohou pomoci zvýšit váš sportovní výkon. Další informace najdete v rozsáhlé knihovně cviků a cvičení s medicinbalem na webu STACK.
Foto: Getty Images // Thinkstock
.