Jak ženy stárnou, jejich vaječníky přestávají produkovat pravidelné množství estrogenu a progesteronu. Věk, kdy k tomu dochází, se liší, ale může začít již po třicítce nebo až po padesátce.
Mezi typické příznaky menopauzy patří výkyvy nálad, problémy se spánkem a návaly horka. Méně často uváděnými příznaky jsou problémy s pamětí a obávaná „mozková mlha“, protože jsou odepisovány jako příznak „stárnutí“.
Mozková mlha je termín, který sdružuje různé složky pramenící z duševní únavy, včetně problémů s pamětí, zmatenosti, problémů s pozorností atd. S mozkovou mlhou se člověk často setkává po celý život, zejména v období únavy nebo vyčerpání, ale mnoho žen si neuvědomuje, že se tyto věci přirozeně objevují během menopauzy.
Jak menopauza mění mozkové funkce?
Výzkumy ukazují souvislost mezi kolísáním estrogenu a progesteronu, ke kterému přirozeně dochází v menopauze, a příznaky spojenými s mozkovou mlhou. Menopauza, jednoduše proto, že mění hormony v těle, ovlivňuje také mozek. Zajímavé je, že při kolísání hladiny hormonů mimo menopauzu dochází ke stejnému duševnímu propadu a slabší paměti.
Když se mění hormony v mozku, mění se i vše ostatní (chování, funkce těla atd.). U žen, které mají časté návaly horka, dochází ke změnám průtoku krve mozkem, což ovlivňuje část mozku, která se zabývá rychlostí zpracování dat, což má pak vliv na asociaci slov a paměť.
Estrogen je nedílnou součástí vnitřního signálního příznaku mozku a pomáhá komunikovat části mozku, které potřebují větší průtok krve. Během menopauzy vaše tělo prochází dny, kdy neprodukuje dostatek estrogenu, a jinými dny, kdy ho produkuje příliš mnoho. Vaše tělo se to snaží kompenzovat, což vede ke známé únavě a ztrátě paměti.
Mohou být změny mozku v menopauze zvráceny?“
Výzkum publikovaný v časopise Neurology zahrnoval skupinu 800 žen po dobu šesti let a v průběhu studie byly každý rok testovány mozkové funkce: Data ukázala, že s přechodem od počátečních fází menopauzálního cyklu k pozdějším se zhoršovaly kognitivní funkce.
Naštěstí žádný z kognitivních účinků nebyl trvalý a nebylo zjištěno žádné strukturální poškození mozku, které by přetrvávalo i po menopauze. Důležitým aspektem studie, který bude třeba dále vyhodnotit, je, zda k poklesu kognitivních funkcí, k němuž přirozeně dochází ve stáří, dochází ze stejných hormonálních důvodů jako v menopauze.
Přírodní způsoby, které pomáhají zmírnit účinky menopauzy
Příznaky menopauzy zhoršuje nedostatek spánku a stres a existují některé přírodní prostředky, které pomáhají tyto účinky zmírnit. Jedním ze způsobů, jak někteří nacházejí úlevu, je hormonální substituční terapie, která se však setkává se smíšenými názory a riziky.
Tady jsou přirozené návyky životního stylu, které ovlivňují funkci mozku během menopauzy, a věci, které můžete udělat, abyste pomohli:
- Mozkovou mlhu a náladovost zhoršuje chronický a každodenní stres, takže se dobře a dlouze podívejte, jak tento aspekt svého životního stylu ovlivnit, a možná vyhledejte odbornou pomoc.
- Studie odborníků na spánek z Harvardovy univerzity ukázaly, že u účastníků, kteří se pravidelně účastnili organizovaných relaxačních skupin, došlo k 30procentnímu snížení příznaků, včetně návalů horka a depresí.
- Spěte klidně alespoň 7-8 hodin denně. Dospělí potřebují alespoň 7-8 hodin kvalitního spánku, aby si udrželi duševní bystrost, zdravou váhu a pozitivní náladu.
- Naplňte své tělo plnohodnotnými potravinami, vitaminy a minerály, které vám poskytnou více přirozené energie a síly vůle, ale také méně chutí k jídlu.
- I když jste unavení, stejně si dopřejte denní dávku pohybu. Dodá vám přirozenou energii, rozproudí „šťastné“ endorfiny pro vaši náladu a může pomoci zachovat a zvýšit mozkové funkce.
.