V našem světě exponenciálních změn a stále rostoucí složitosti mají moc ti, kteří jednají, a zejména ti, kteří jednají s odhodláním a vytrvalostí.
Naše motivace je naším nejcennějším zbožím. Násobí se pouze činností a její hodnota kolísá podle toho, jak investujeme svou pozornost.
Proč se všichni rodíme s neomezeným potenciálem, ale jen málo lidí tyto možnosti naplňuje?“
Abraham Maslow
Některé naše motivy k jednání jsou biologické, zatímco jiné mají osobní a sociální původ. Jsme motivováni k hledání potravy, vody a sexu, ale naše chování je ovlivněno také společenským uznáním, přijetím, potřebou dosáhnout úspěchu a motivací podstoupit riziko nebo se mu vyhnout, abychom jmenovali alespoň některé (Morsella, Bargh, & Gollwitzer, 2009).
Tento článek seznamuje s některými základními pojmy vědy o motivaci a poskytuje odkazy na podrobnější diskuse o jemnějších tématech a konkrétních aplikacích motivačních teorií na reálné motivační problémy.
Než budete pokračovat, napadlo nás, že byste si mohli zdarma stáhnout naše tři cvičení na dosahování cílů. Tato podrobná, vědecky podložená cvičení vám nebo vašim klientům pomohou vytvořit realizovatelné cíle a osvojit si techniky k vytvoření trvalé změny chování.
Typy motivace
Zdroje motivace mohou být pociťovány jako vnitřní v podobě motivace „push“ nebo vnější jako v případě motivace „pull“. Push motivace je popisována z hlediska biologických proměnných, které mají původ v mozku a nervovém systému člověka, a psychologických proměnných, které představují vlastnosti mysli člověka, jako jsou psychologické potřeby.
Pull motivace je chápána z hlediska proměnných prostředí, které popisují vnější zdroje motivace, jako jsou pobídky nebo cíle. Naše vnitřní zdroje motivace interagují s vnějšími zdroji a usměrňují chování (Deckers, 2014).
Nikdy není pozdě být tím, čím jste mohli být.
George Eliot
Naše evoluční historie také vysvětluje aspekty motivovaného chování a naše individuální osobní historie osvětluje, jak naše celoživotní zkušenosti formují naše motivy a určují užitečnost cílů a pobídek.
Motivace také závisí na stabilních individuálních rozdílech, jako jsou osobnostní rysy a psychologické potřeby. V neposlední řadě slouží jako motivy také emoce. Každému z těchto zdrojů motivace se věnujeme podrobněji níže, stejně jako dalším článkům na toto téma, které najdete po zadání motivace do vyhledávacího menu našeho blogu.
Motivace pohonu
Když sympatický nervový systém produkuje hormony adrenalin a noradrenalin, vytvářejí energii k činnosti. To vysvětluje, proč je motivace často pojímána v termínech pudů, jinak známých jako vnitřní stavy nevyrovnanosti. Potřeba návratu k rovnováze iniciuje cíl usilovat o dosažení žádoucího konečného stavu, v němž byl pud snížen nebo odstraněn (Reeve, 2018).
Potřeby jsou vnitřní motivy, které dodávají energii, řídí a udržují chování. Vytvářejí snahy nezbytné pro udržení života jako u fyziologických potřeb a pro podporu růstu a blahobytu jako u psychologických a implicitních potřeb.
Hladový žaludek nedovolí svému majiteli, aby na něj zapomněl, ať už jsou jeho starosti a trápení jakékoli.
Homer, 800 let př. n. l.
Fyziologické potřeby jako hlad, žízeň nebo sex jsou biologickým počátkem, který se nakonec projeví jako psychologický pud v subjektivním vědomí člověka. Tyto biologické události se stávají psychologickými motivy. Je důležité odlišit fyziologickou potřebu od psychologické pohnutky, kterou vytváří, protože pouze ta druhá má motivační vlastnosti.
Pohnutková teorie motivace nám říká, že fyziologické potřeby mají původ v našem těle. Když se náš fyziologický systém snaží udržet zdraví, registruje v našem mozku psychologickou pohnutku k uspokojení fyziologické potřeby a motivuje nás k tomu, abychom systém přivedli od nedostatku k homeostáze (Reeve, 2018).
Biologická potřeba se mění v psychologický motiv, když snaha o její uspokojení zasahuje do našeho normálního fungování tím, že v nás vyvolává pocit rostoucího napětí, dokud není potřeba uspokojena.
Když naše tělo potřebuje jídlo, popisujeme to jako návaly hladu, říkáme, že se cítíme vyprahlí, když máme žízeň, nebo sexuálně frustrovaní, když nejsou uspokojeny naše intimní potřeby. Díky složité zpětné vazbě mezi naším tělem a mozkem se tyto biologické potřeby vyvinuly pro naše přežití a významným způsobem řídí naše chování, které často podceňujeme (Reeve, 2018).
Chcete-li se o tomto tématu dozvědět více, podívejte se na naše články Věda o motivaci a Teorie motivace.
Motivace k cílům
Když se mluví o motivaci, nevyhnutelně se objeví téma cílů. Jako kognitivní mentální událost je cíl „pružinou k akci“, která funguje jako hybná síla, jež dodává energii a řídí naše chování účelným způsobem (Ames & Ames, 1984).
Cíle, stejně jako myšlení, přesvědčení, očekávání nebo sebepojetí, jsou zdrojem vnitřních motivů a společně se označují jako kognice. Tyto kognitivní zdroje motivace zahrnují náš způsob myšlení a spojují dohromady mnoho mentálních konstruktů, které nás podněcují k činnosti.
Ironicky řečeno, cíle jsou generovány tím, co NENÍ, nebo jinými slovy nesouladem mezi tím, kde jsme, a tím, kde chceme být. Rčení; „Když nevíš, kam jdeš, dostane tě tam každá cesta“ popisuje rozdíl v motivovaném chování mezi těmi, kteří mají cíle, a těmi, kteří svou pozornost k definovanému výsledku nesoustředí (Locke, 1996; Locke & Latham, 1990, 2002).
Není však nutně pouhé formulování cílů poučné. Jako motivační konstrukt se stanovení cílů promítá do výkonu pouze tehdy, jsou-li cíle náročné, specifické a v souladu s vlastním já.
Vynakládáme více úsilí na náročné cíle (Locke & Latham, 1984, 1990, 2002), zaměřujeme svou pozornost na míru jejich specifičnosti (Locke, Chah, Harrison, & Lustgarten, 1989) a čerpáme energii z toho, jak tyto cíle odrážejí naše hodnoty (Sheldon & Elliot, 1999).
Motivace je v nejlepším případě spontánní a činí z dosahování cílů způsob bytí, kdy sebeuspokojení připravuje půdu pro strategické využití pozornosti zaměřené na konečný cíl (Koestner et al., 2008).
Nenechme se však unést, výkon ovlivňují i další faktory, jako jsou schopnosti a zdroje, a mezi cíli a výkonem neexistuje přímá souvislost.
Když obtížné cíle nedodávají výkonnému pracovníkovi energii, specifické cíle nedokážou tuto energii nasměrovat k určitému jednání a shodné cíle nezvyšují výkon (Earley, Wojnaroski, & Prest, 1987; Sheldon & Elliot, 1999), je na čase postarat se o základní věci a zvýšit schopnosti a zdroje.
Motivace a emoce
Koncept motivace úzce souvisí s emocemi. Obě tato slova jsou odvozena od stejného základního latinského kořene movere, který znamená „pohybovat se“.
Emoce jsou považovány za motivační stavy, protože vyvolávají přívaly energie, které upoutávají naši pozornost a způsobují naše reakce na významné události v našem životě (Izard, 1993). Emoce automaticky a rychle synchronizují čtyři vzájemně propojené aspekty prožívání:
- Pocity
- Vzrušení
- Cíl
- Výraz
Různé emoce jsou spojeny s odlišnými cíli a vyvolávají různé tendence k jednání. Účelová složka dává emocím jejich cílovou povahu a vytváří podnět k jednání, který vysvětluje, proč podnikáme kroky nezbytné ke zvládnutí daných okolností (Keltner & Gross, 1999).
Společně s emocemi je motivace součástí základního psychologického jevu označovaného jako afekt. Odlišuje se od kognitivních procesů, které jsou racionální a klidné, protože motivace a emoce zahrnují fyziologické vzrušení.
Tato tělesná reakce, kterou vytváří sympatický nervový systém, způsobí, že naše srdce začne pumpovat více krve, zrychlí se dýchání, rozšíří se nám zorničky, abychom lépe viděli, játra dají do krevního oběhu další cukr a začneme se potit, abychom ochladili tělo (Reeve, 2018).
Tyto prožitky cítíme, motivují a řídí naše chování a rozhodování, ale hlavně mají významný vliv na naše duševní a fyzické zdraví. Viz náš článek o významu a přínosech motivace.
Motivace a osobnost
Souvisí osobnost s motivací? Máme předpoklady k tomu, abychom byli motivováni různými způsoby?
Teorie osobnosti a výzkumy ukazují, že ve skutečnosti jsme motivováni různými způsoby na základě našich osobnostních rysů. Vysoká úroveň určitého rysu nás často přiměje jednat tak, jak tento rys předpokládá: budeme otevřenější vůči zkušenostem, svědomitější, extravertnější, příjemnější a neurotičtější. Budeme motivováni různými podněty, cíli a činnostmi, ale také si budeme vybírat různé situace.
Úkolem psychologie je určit, jaké jsou tyto situace a chování.
Studie korelace rysu a prostředí ukazují, že pokud vykazujeme vlastnosti na jednom konci osobnostní dimenze, budeme vyhledávat, vytvářet nebo upravovat situace jinak než jedinci na druhém konci spektra.
Kromě každého z velkých pěti osobnostních rysů hraje významnou roli náš sklon k vyhledávání pocitů, a to v tom, jak jsme ochotni riskovat, abychom zažili rozmanité, nové, komplexní a intenzivní pocity a zážitky (Deckers, 2014).
Kybernetická teorie velkých pěti osobnostních rysů spojila osobnostní rysy s typem cílů, které si vybíráme, a ukázala, že konkrétní cíle budou motivovat odpovídající chování osobnostního stavu, které je účinné pro dosažení daného cíle. Například ačkoli extraverti a introverti reagují podobně na podněty, které je mají uvést do příjemné hedonické nálady, extraverti mají větší citlivost na odměny. V reakci na snahu o získání odměny reagují větším energetickým nabuzením a častěji než introverti vyhledávají sociální stimulaci v různých situacích (Deckers, 2014).
Hypotéza kanalizace zkoumá, jak specifické rysy určují, jak se projevují a uspokojují psychické motivy a jak reagujeme a vybíráme nebo modifikujeme různé situace. Navrhuje, že
- extraverti mají tendenci vstupovat do kariéry s vysokým vlivem, aby uspokojili svůj motiv moci, a častěji než introverti vykonávají dobrovolnickou práci, aby uspokojili svůj motiv afiliace
- ti, kteří mají vysoký neuroticismus, se snáze dostanou do špatné nálady, jsou méně spokojeni se svými vztahy a kariérou, a častěji se po negativních sociálních výměnách rozhodnou pít o samotě
- jedinci s vysokou mírou svědomitosti získávají vyšší známky a častěji se věnují zdraví prospěšnému chování
- bylo zjištěno, že vysoce příjemní lidé častěji pomáhají přátelům a sourozencům v nouzi.
Hypotéza výběru předpokládá, že často bude s určitým chováním spojena složená úroveň rysů. Mnohé z těchto studií přinesly velmi zajímavé výsledky, které ukázaly, že:
- studenti s nízkou extraverzí, souhlasností a svědomitostí tráví více času používáním internetu
- jedinci s vysokou otevřeností vůči zkušenostem více vyhledávali kontakty s menšinami a v důsledku toho uváděli méně předsudků než jedinci s vysokou souhlasností
- šťastnost byla spojena s vysokou úrovní extraverze a souhlasnosti a nízkou úrovní neuroticismu (Deckers, 2014).
Bylo také prokázáno, že styly zvládání se liší v závislosti na osobnostních rysech:
- jedinci s vysokou mírou svědomitosti zažívají méně stresorů kvůli plánování
- jedinci s vysokou mírou souhlasnosti zažívají méně interpersonálních stresorů, protože jsou více kooperativní
- jedinci s vysokou mírou neuroticismu zažívají více interpersonálních stresorů
- jedinci s vysokou mírou svědomitosti, extraverze a otevřenosti vůči zkušenostem se vyrovnávají prostřednictvím přímého zapojení do stresorů
- lidé s vysokou mírou neuroticismu se vyrovnávají prostřednictvím odpojení, například útěkem od stresoru nebo tím, že na něj nemyslí
- přírůstek hmotnosti v průběhu života je výraznější, pokud jsou jejich rysy neuroticismu a extraverze vysoké, a jejich rys svědomitosti je nízký
- k přibývání na váze přispívají také aspekty nízké souhlasnosti
- lidé vyhledávající vysoké pocity pozitivně reagují na rizikové události, drogy a neobvyklé zážitky a častěji vyhledávají a provozují rizikové sporty, preferují neobvyklé podněty a situace a experimentují s neobvyklými věcmi
- lidé vyhledávající nízké pocity reagují negativně na rizikové události
- různé složky vyhledávání pocitů jsou spojeny s preferencí nesmyslného humoru nebo obsahu sexuálního humoru (Deckers, 2014).
Nakonec jedna studie ukázala, že osobnostní rysy svědomitost, otevřenost a extraverze jsou pozitivně spojeny s vnitřní motivací k úspěchu. Zároveň však zjistila, že svědomitost, extraverze a neuroticismus pozitivně souvisejí i s vnější motivací k úspěchu.
Ačkoli bylo zjištěno, že souhlasnost negativně souvisí s vnější motivací k úspěchu, svědomitost byla anomální v tom, že pozitivně souvisela jak s vnitřní, tak s vnější motivací. Tyto výsledky naznačují, že obě formy motivace mohou být složitější, než se původně očekávalo (Stasson, Mahoney, & Story, 2007).
Podívejte se na náš článek o významu a přínosech motivace, kde se dozvíte více o tom, co představuje sebemotivaci a plné sebeurčení.
Motivace ke změně
Téma motivace je nejčastěji diskutováno v souvislosti se změnou.
Mnozí z nás se přihlásí do posilovny nebo tréninkového programu; jiní vstupují do terapie nebo koučování, protože touží po změně. Změna je však málokdy jednoduchý nebo lineární proces. Částečně to souvisí s tím, jak obtížné je najít motivaci k činnostem, které nejsou vnitřně motivující.
Když je nějaká činnost autotelická neboli sama o sobě odměňující a zajímavá, děláme ji pro samotný požitek z ní a motivace není téměř nutná (Csikszentmihalyi, 1990).
Některé změny vypadají navenek negativně, ale brzy si uvědomíte, že se ve vašem životě vytváří prostor pro vznik něčeho nového.
Eckhart Tolle
Nejčastěji však to, co chceme změnit, vyžaduje sebeovládání, abychom se zdrželi chování, které nám neslouží, ale je příjemné. Nemluvě o tom, že k provádění těchto často náročných a nevděčných činností, které nás posouvají směrem k ceněnému výsledku, je zapotřebí odhodlání.
Ryan a Deci, kteří se zabývali autonomní seberegulací, navrhli, že to, co potřebujeme, je odklonit se od vnějškově motivovaných činností, např, kdy musíme něco udělat, protože se obáváme následků, a k introjekční, nebo dokonce plně sebedeterminované regulaci, kdy si nového chování ceníme a slaďujeme ho s ostatními aspekty svého života (1995).
Více informací o sebemotivaci najdete v příspěvku na našem blogu s názvem Co je motivace.
„Etapové“ přístupy ke změnám chování se ukázaly být obzvláště účinné při zvyšování motivace ke sledování obtížných a vnitřně nemotivujících cílů, protože umožňují realistická očekávání pokroku (Zimmerman, Olsen, & Bosworth, 2000).
Model Stages of Change Prochasky a dalších (DiClemente, & Prochaska, 1998), známý také jako Transteoretický model změny (TMC), je jedním z takových přístupů běžně používaných v klinickém prostředí. V tomto modelu je změna považována za postupnou, sekvenční a kontrolovatelnou. Jeho reálné využití je patrné v technikách motivačních rozhovorů, což je metoda usnadnění změny zaměřená na klienta.
Motivace se zde zvyšuje spolu s připraveností ke změně, která je dána naší:
- ochotou ke změně,
- důvěrou v uskutečnění přání změnit se a
- činností podniknutou k uskutečnění změny.
Podrobný rozbor tohoto modelu změny a jeho četných aplikací najdete v našem článku Motivační rozhovor.
Motivace podle Maslowa
Téma motivace je nejčastěji spojováno se jménem Abrahama Maslowa a jeho slavnou hierarchií potřeb (1971). Maslow tvrdil, že všichni víme, že musíme jíst, pít a spát, ale po naplnění základních potřeb se u nás vyvinou metapotřeby. Ty odrážejí naše vyšší hodnoty, například potřebu duchovního a psychologického naplnění.
Maslow věřil, že všechny psychické problémy pramení z nedostatku smyslu a úzkosti z neuspokojení těchto potřeb (Butler-Bowdon, 2007).
Podle mého názoru je spravedlivé říci, že dějiny lidstva jsou záznamem toho, jak byla lidská přirozenost prodána nakrátko. Nejvyšší možnosti lidské přirozenosti byly prakticky vždy podceňovány.
Abraham Maslow
Maslowův odkaz zahrnoval také zajímavý postřeh, že se bojíme svého nejlepšího stejně jako svého nejhoršího. Jonášův komplex popisuje naši tendenci vyhýbat se vlastním schopnostem.
Pozoroval, že pro některé je mít v životě ideály a poslání jednoduše děsivou vyhlídkou, protože to znamená, že musíme odložit výmluvy, proč nežijeme naplno. V důsledku toho se bráníme výzvě k velikosti a praktikujeme to, co Maslow nazývá výsměšnou pokorou (1971).
Upozorňuje nás, že když si klademe nízké cíle a děláme jen tolik, kolik je nutné, abychom byli kompetentní, vystavujeme se hlubokému životnímu neštěstí. Když se jeho studenti třásli slabostí při pomyšlení, že by se měli stát pozoruhodnými, Maslow připomínal Nietzscheho myšlenku zákona věčného opakování a navrhoval, že kdybychom měli žít svůj život znovu a znovu, dělali bychom jen to, co je skutečně důležité (1971).
Více o Maslowovi a hierarchii potřeb v našem článku Teorie motivace.
Motivace štěstím
Může být štěstí motivačním faktorem? Odpověď na tuto otázku závisí jednak na tom, jak definujeme štěstí, a také na tom, koho se ptáme.
Díky rychle se rozvíjejícímu výzkumu v oblasti pozitivní psychologie, vědy o tom, proč stojí za to žít, víme mnoho o tom, co nás činí šťastnými a co vede k psychické pohodě. Existuje také mnoho důkazů o tom, že pozitivní subjektivní prožitky přispívají ke zvýšení motivace, nebo alespoň toho, co psychologie považuje za její projev.
Od výzkumu Barbary Fredricksonové o tom, jak pozitivní emoce rozšiřují naše vnímání a zvyšují pozitivní afekt a pohodu, až po studie Teresy Amabileové, které ukazují, že šťastní zaměstnanci jsou produktivnější, můžeme vidět, jak pěstování optimismu a pozitivních emocí může plnit adaptivní roli a být výrazným motivačním faktorem.
Ti, kdo se cítí dobře nebo vykazují pozitivní afekt, jsou kreativnější, více pomáhají druhým, projevují vytrvalost tváří v tvář neúspěchu, efektivně se rozhodují, vykazují vysokou vnitřní motivaci atd. Studie ukazují, že krátkodobý pozitivní afekt nám pomáhá být úspěšní v mnoha oblastech našeho života, včetně manželství, přátelství, příjmu, práce a zdraví (Lyubomirsky, King, & Diener, 2005).
Když spojíme základní emoce, kognitivní hodnocení a poznání vyššího řádu (např. sebepojetí, emoce, znalosti), dostaneme to, co psychologové nazývají emoční schémata, která fungují jako ústřední zdroj lidské motivace (Izard, 1993). A zde se dostáváme k propojení motivace s úsilím o to, kvůli čemu stojí za to žít.
Dobrý život spočívá v odvozování štěstí každodenním využíváním svých charakteristických silných stránek v hlavních oblastech života. Smysluplný život přidává ještě jednu složku: využívání stejných silných stránek k předávání vědomostí, moci nebo dobra.
Martin Seligman
Martin Seligman tvrdil, že skutečné štěstí a životní spokojenost mají jen málo společného s potěšením a hodně s rozvojem osobních silných stránek a charakteru. Pokud poznání funguje ve službách motivace (Vohs, & Baumeister), pak by rozvoj osobních silných stránek a charakteru měl vést ke zvýšení motivace.
Studie v oblasti eudemonické pohody, spojené se štěstím, dokonalostí a rozkvětem, popisují eudemonické chování, které zahrnuje dokonalost, autonomii, autenticitu, seberozvoj, angažovanost a autotelickou motivaci.
Když se hovoří o eudaimonii jako o formě pohody, opakují se pojmy jako smysl, vyšší inspirace, spojení a mistrovství (David, Boniwell, & Ayers, 2014), což jsou všechno atributy související s kognitivními mechanismy motivace.
Nejlepší okamžiky v našem životě nejsou pasivní, vnímavé, odpočinkové chvíle… nejlepší okamžiky obvykle nastávají, když je tělo nebo mysl člověka napnuta na maximum v dobrovolném úsilí dosáhnout něčeho obtížného a hodnotného.
Mihaly Csikszentmihalyi
Tyto vyšší motivy a jejich behaviorální projevy lze také označit za důsledky eudaimonie. Podle Haidta (2000) mohou povznášející zážitky motivovat ctnostné chování. Seligman (2002) ji nazval vyšším potěšením a Maslow (1973) popsal eudemonickou osobu jako autonomní, přijímající sebe sama, pozitivně se vztahující k druhým a mající pocit mistrovství ve všech oblastech života (David, Boniwell, & Ayers, 2014). A jak tento popis naznačuje, tito jedinci by byli vysoce motivovaní.
Pozitivní psychologie se dívá na člověka a ptá se: „Co by mohlo být?“. Nejdůležitější však je, že pozitivní psychologie upozorňuje na proaktivní budování silných stránek a kompetencí osobnosti, a ty nemohou být pro motivaci špatné.
Poselství domů
Pochopení principů motivace nám dává schopnost najít funkční řešení motivačních problémů v reálném světě. Neboť co může být vůbec důležitějšího než posilování lidí kolem nás směrem k cílevědomějšímu jednání, dosahování cílů, optimálnímu prožívání, plnohodnotnému fungování, zdravému rozvoji a odolnému sebevědomí.
Studium a aplikace vědy o motivaci nám také může pomoci zvrátit nebo zvládnout impulzivní nutkání, navyklé prožívání, neúspěch při dosahování cílů, kontraproduktivní fungování, negativní emoce, nudu, nepřizpůsobivý nebo dysfunkční vývoj a křehký pocit sebe sama.
Jestliže je největším vítězstvím nad sebou samým, neměli bychom usilovat o to, abychom se povznesli nad svá omezení?“
Zanechte nám své názory na toto téma.
Doufáme, že se vám tento článek líbil. Nezapomeňte si zdarma stáhnout naše tři cvičení pro dosažení cílů.
Pokud byste chtěli pomáhat ostatním uspět v životě, naše Motivační & mistrovská třída pro dosažení cílů© je komplexní šablona pro praktiky, která obsahuje vše, co potřebujete k tomu, abyste svým klientům pomohli dosáhnout jejich cílů a osvojit si techniky zvyšující motivaci.
Pokud byste chtěli pomáhat ostatním uspět v životě, nezapomeňte si stáhnout naše cvičení pro dosažení cílů.