Když není možné jít do posilovny nebo do oblíbeného cvičebního studia, může být domácí cvičení se správným plánem stejně účinné. Následující nápady vám pomohou spálit alespoň 300 kalorií za méně než hodinu.
Getty Images
Když není možné vyrazit do posilovny nebo oblíbeného cvičebního studia, může být pocení doma se správným plánem stejně účinné. Následující nápady vám pomohou spálit alespoň 300 kalorií za méně než hodinu.
Začněte skákat. Skákáním přes švihadlo nic nezkazíte; 35 minut vám bude stačit. Pokud se obáváte, že ztratíte páru, postupujte podle intervalového plánu, který se skládá z pěti minut skákání, střídaných s minutovými přestávkami na odpočinek; bude to trvat o několik minut déle, ale udržíte si dynamiku a nadšení po celou dobu.
Tancujte. Vysoce energické taneční fitness DVD, jako je Latin Cardio Party, spálí více než 300 kalorií za méně než 40 minut. Kromě solidního tréninku je tanec úžasným odbourávačem stresu.
Přečtěte si více na POPSUGAR:
- Plán na 1400 kalorií, který vás zasytí na celý den
- 3 psychické překážky, které sabotují hubnutí
- Svaly s bojovými uměními: Krav Maga
Dejte svému pokoji nový vzhled. Překvapivě můžete přestavěním nábytku spálit spoustu kalorií – více než 300 za 50 minut. Na každodenní cvičení to nebude, pokud vás váš pokoj neomrzí rychleji než většinu ostatních, ale na víkend by to bylo zábavné cvičení s mimoprodukčním účelem!
Vyjděte schody. To je skvělý nápad pro každého, kdo si nemůže dovolit členství v posilovně, ale bydlí ve vysoké budově. StepMill v posilovně rychle spálí spoustu kalorií a vaše schody mohou poskytnout stejně náročný domácí trénink. Stačí 30 minut rychlého chození nahoru a dolů po schodech.
Přeměňte čas trubky. Nalaďte si svůj oblíbený hodinový pořad, ale neseďte jako gaučový brambor. Pohybujte se mírnou kalanetikou po celou dobu – dokonce i přes reklamy. Tato technika multitaskingu změní váš vztah k času strávenému u televize.
*Počty kalorií vycházejí ze 130kilové ženy.
Tento článek původně vyšel na POPSUGAR.com
Všechna témata v sekci Fitness
Členství zdarma
Získejte výživové poradenství, wellness rady a zdravou inspiraci přímo do své schránky od Health